Ultima atualização: setembro 23, 2021

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Vitamina K2 MK7 está envolvida na coagulação do sangue e na regulação do cálcio no corpo. Pode ajudar a prevenir a calcificação vascular e a osteoporose. Se você quer aprender mais sobre os efeitos e possíveis aplicações da vitamina K2 MK7, você veio ao lugar certo.

Em nossa grande seção de vitamina K2 MK7, nós não apenas apresentamos produtos populares de vitamina K2 MK7. Aqui você pode descobrir para quem e por que uma suplementação de vitamina K2 MK7 pode ser útil. Você sabia que seu cão também pode ter uma deficiência de vitamina K2 MK7? Saiba mais em nosso guia de vitamina K2 MK7.




O mais importante

  • A vitamina K2 MK7 é lipossolúvel. Ele regula a coagulação do sangue e assegura a utilização ótima do cálcio em seu corpo. Assim, pode proteger contra a calcificação vascular e osteoporose.
  • A vitamina K2 MK7 está disponível na forma cis e trans. Enquanto a vitamina cis-vitamina K2 MK7 é quase ineficaz, a vitamina trans K2 MK7 é a forma mais eficaz de vitamina K2. Isto porque tem a mais longa meia-vida e a melhor biodisponibilidade do corpo.
  • A vitamina K2 MK7 é encontrada especialmente em alimentos fermentados, como o natto. Ele também é produzido no intestino por bactérias. Portanto, a suplementação é particularmente útil no caso de uma dieta desequilibrada ou de certas condições pré-existentes.

Vitamina K2 MK7: nossa recomendação dos melhores produtos

Critérios de compra e avaliação da vitamina K2

MK7 Ao comprar vitamina K2 MK7, você pode prestar atenção a alguns aspectos, tais como:

Com a ajuda dos seguintes critérios de compra, será mais fácil para você escolher o preparo certo de vitamina K2 MK7 para as suas necessidades. Isto não apenas economiza dinheiro, mas também garante que você forneça ao seu corpo o suprimento ideal. Basicamente, procure por alta qualidade e possivelmente até peça para ver os certificados do fabricante.

Forma de dosagem

Os produtos de vitamina K2 MK7 são geralmente oferecidos em forma de cápsulas, comprimidos e gotas. Não há grande diferença no preço entre as várias formas de dosagem. Os comprimidos são a forma mais simples e, portanto, mais barata de produtos com vitamina K2 MK7.

Ao contrário dos comprimidos de vitamina K2 MK7, as cápsulas frequentemente contêm óleos especiais nos quais a vitamina é dissolvida.Isso facilita a absorção pelo seu corpo. Se você tiver problemas para tomar comprimidos, as gotas de vitamina K2 MK7 são adequadas.

Aqui, também, o ingrediente ativo é dissolvido em óleo. A forma líquida torna a toma e dosagem particularmente fácil e, portanto, também é adequada para crianças e animais de estimação.

Spray de Vitamina K2 MK7 em diferentes sabores também estão disponíveis especialmente para crianças. O spray é pulverizado na língua e o ingrediente ativo é então absorvido através da membrana mucosa.

Dosagem

Os diferentes produtos de vitamina K2 MK7 contêm dosagens diferentes do ingrediente ativo por gota, comprimido ou cápsula. É melhor ajustar a dosagem de acordo com suas necessidades específicas. Antes de comprar, descubra qual é a dose certa para você.

Se você sofre de deficiência de vitamina K2 MK7, produtos de alta dosagem de vitamina MK7 são recomendados. Para crianças ou para pessoas que já ingerem muita vitamina K2 através de sua dieta, uma dose mais baixa é suficiente.

Conteúdo da embalagem

O preço é determinado principalmente pelo conteúdo da embalagem dos produtos de vitamina K2 MK7. Se você quiser testar um produto primeiro, vale a pena comprar embalagens de tamanhos menores.

Estes são baratos e podem ser usados rapidamente se você não estiver satisfeito com seu produto de vitamina K2 MK7.

Em geral, no entanto, vale a pena gastar um pouco mais de dinheiro e comprar uma embalagem a granel do seu produto preferido de vitamina K2 MK7. Desta forma, você não só economizará dinheiro no longo prazo, mas também tempo.

Complexos com outros ingredientes ativos

Multi-preparações são freqüentemente oferecidas que contêm vitamina D3 ou vitamina C, além da vitamina K2 MK7. A combinação de vitaminas é particularmente útil porque é mais facilmente absorvida pelo corpo.

Vitamina líquida K2 MK7 e cápsulas também contêm óleos que facilitam a absorção dos ingredientes ativos pelo corpo. Este é frequentemente o óleo MCT, que é extraído do óleo de coco. Se você é vegan ou tem intolerância ao glúten ou à lactose, certifique-se de escolher um produto com vitamina K2 MK7 livre de glúten, lactose e substâncias animais como a gelatina.

Fonte

Você já se perguntou qual é a diferença entre vitamina K2 MK7 e vitamina K2 MK4, MK8 e MK9? É a fonte da qual a vitamina K2 é obtida. As vitaminas podem ser obtidas de fontes naturais, como natto, ou produzidas sinteticamente.

Se você é vegetariano ou vegano, a vitamina K2 MK4 não é adequada para você porque é derivada de produtos animais, como ovos ou carne.

Se você é vegano, é melhor tomar vitamina K2 MK7, que geralmente é feita a partir de soja fermentada. Os vegetarianos também podem usar MK8 ou MK9, que são obtidos a partir de produtos lácteos fermentados.

Guia: Perguntas freqüentes sobre vitamina K2 MK7 respondidas em detalhes

Para lhe fornecer informações abrangentes sobre a eficácia da vitamina K2 MK7 e para lhe dar uma compreensão do estado atual da ciência, nós resumimos todas as informações importantes nas seções seguintes.

O que é vitamina K2 MK7 e como ela funciona?

Os membros da família da vitamina K2 também são chamados de menaquinonas. As menaquinonas se distinguem pelo comprimento de suas cadeias laterais isoprenóides. Portanto, a vitamina K2 MK7 tem uma cadeia lateral de sete unidades isoprenoides.

Formato Fonte potência
MK4 Carne, ovos baixa biodisponibilidade
MK7 Cis Alimentos fermentados, como soja, derivados sinteticamente de óleos de flores 99% ineffective
MK7 Trans Alimentos fermentados tais como soja, derivados sinteticamente de óleos de flores melhor biodisponibilidade e semi-vida mais longa
MK8, MK9 Produtos lácteos fermentados tais como iogurte e queijo pouca pesquisa

A vitamina K2 é produzida por bactérias e, portanto, é encontrada em alimentos fermentados. Bactérias no intestino grosso humano também produzem menaquinonas. No entanto, estes são apenas pouco utilizados pelo corpo e, portanto, desempenham um papel menor na vitamina K2 no corpo (1).

Vitamina K2 MK7 é particularmente lipossolúvel e tem uma longa meia-vida. Isto faz da vitamina K2 MK7 a forma mais eficaz das menaquinonas, porque tem uma biodisponibilidade elevada e, devido à sua longa meia-vida, permanece no corpo por mais tempo do que outras formas de vitamina K2 (1).

Outro fator importante na eficácia dos produtos de vitamina K2 MK7 é a estrutura da molécula. Geralmente, a vitamina K2 MK2 existe em uma estrutura cis e trans. Entretanto, apenas a vitamina trans K2 MK7 pode ser utilizada pelo corpo.

Devido à sua estrutura, a cis-vitamina K2 MK7 é quase ineficaz porque não se liga às enzimas necessárias (2, 3). Para garantir que seu produto de vitamina K2 MK7 possa desenvolver todo o seu efeito em seu corpo, procure um conteúdo trans de pelo menos 98% ao comprá-lo. Estes produtos também são chamados de vitamina K2 MK7.

Efeito na osteoporose e calcificação vascular

O cálcio é um componente importante dos ossos e dentes e garante sua estabilidade. Entretanto, se o cálcio for depositado nos vasos sanguíneos, isto pode levar a um ataque cardíaco. Portanto, a vitamina K2 MK7 assegura que o cálcio acabe nos ossos e dentes e não em nossos vasos sanguíneos.

Desta forma, evita o endurecimento das artérias, ou seja, arteriosclerose e ossos quebradiços, ou seja, osteoporose. As mulheres na pós-menopausa, em particular, têm um risco maior de osteoporose. A suplementação de vitamina K2 demonstrou ter um efeito positivo em vários estudos (4, 5).

O Nurse Heath Study em Harvard, por exemplo, encontrou uma redução de 30% nas fraturas do quadril em mulheres que tomavam pelo menos 100 mg de vitamina K diariamente (6).

Vitamin K2 MK7

Vitamina K2 MK7 pode contribuir para a saúde do coração ao proteger seus vasos sanguíneos da calcificação (Fonte de imagem: Jesse orrico / Unsplash).

Além disso, a vitamina K2 MK7 tem um papel central na prevenção do endurecimento das artérias. Em um estudo de dez anos realizado em Rotterdam, participaram 4807 homens e mulheres saudáveis com mais de 55 anos de idade.

O estudo descobriu que uma ingestão de vitamina K2 de pelo menos 32 µg diariamente levou a uma redução de 50% na doença coronária fatal (7).

Um estudo EPIC de 16.000 homens e mulheres saudáveis entre 49 e 70 anos de idade confirmou isso. O estudo de oito anos descobriu que um aumento na ingestão de vitamina K2 MK7 natural levou a uma redução na doença coronária. O risco até diminuiu 9% por 10 µg de vitamina K2 MK7 ingerida (8).

Efeito na coagulação do sangue

Não é apenas a vitamina K1 que tem um papel chave na coagulação do sangue, também chamada coagulação, no corpo. A vitamina K2, especialmente a vitamina K2 MK7, também influencia isto. A vitamina K ativa a produção de fatores de coagulação do sangue no fígado.

Se a coagulação do sangue for perturbada, isto pode levar a tromboses, embolias ou até mesmo ao aumento da perda de sangue. A unidade de medida para coagulação do sangue é INR. Uma INR que é muito baixa pode levar a coágulos, enquanto uma INR que é muito alta pode levar a um aumento da perda de sangue.

Os pacientes que tomam anticoagulantes são aconselhados a não tomar alimentos ou suplementos que contenham vitamina K.

Estudos descobriram que doses de vitamina K2 MK7 tão baixas quanto 10 a 20 µg têm um efeito mensurável nos fatores de coagulação do sangue (9). O INR pode assim ser reduzido em 40 a 60 %. Como já mencionado, entretanto, a vitamina K2 MK7 tem um papel fundamental na utilização do cálcio e pode, assim, prevenir a osteoporose e a arteriosclerose.

Para prevenir a deficiência de vitamina K2 MK7 em pacientes que tomam anticoagulantes, novos estudos recomendam, portanto, uma ingestão constante e controlada de vitamina K2. Sob supervisão médica, isto pode levar a uma estabilização dos valores de INR (10).

Efeito no diabetes tipo 2 e câncer

A vitamina K2 MK7 também ganhou atenção na pesquisa de diabetes e câncer. Estudos mostraram uma redução no risco de diabetes tipo 2 através da ingestão de vitamina K2 (11). O efeito da vitamina K2 MK7 na resistência à insulina é controverso (12).

Entretanto, os pacientes com diabetes sofrem de um risco aumentado de fraturas ósseas e calcificação vascular (12, 13), que por sua vez pode ser positivamente influenciada pela suplementação de vitamina K2 MK7.

Uma correlação positiva entre a ingestão de vitamina K2 MK7 e um risco reduzido de câncer também foi encontrada na pesquisa de câncer. Um estudo EPIC em Heidelberg chegou à conclusão de que havia uma correlação inversa entre a ingestão de vitamina K2 MK7 e a ocorrência de certos tipos de cânceres. O efeito foi mais pronunciado nos homens do que nas mulheres (14).

Quando e para quem é útil tomar vitamina K2 MK7?

Vitamina K2 MK7 não só é importante para a coagulação do sangue e formação dos ossos, mas também pode diminuir o risco de contrair doenças graves. Isto inclui, por exemplo, certos tipos de câncer ou diabetes tipo 2. A vitamina K2 MK7 é particularmente importante para:

  • Pessoas com distúrbios de coagulação do sangue
  • Pessoas com doenças ósseas
  • Pessoas com distúrbios nos vasos sangüíneos
  • Pessoas com dentes sensíveis
  • Pessoas com excesso de peso
  • Pessoas idosas
  • Crianças e jovens

Normalmente, nós obtemos vitamina K2 MK7 suficiente de nossa dieta. Entretanto, uma dieta desequilibrada ou uma doença pode levar a uma deficiência de vitamina K2 MK7. Nesses casos, a suplementação com vitamina K2 MK7 é particularmente útil. As mulheres na pós-menopausa também podem se beneficiar da suplementação de vitamina K2 MK7 para reduzir o risco de osteoporose (4, 5) .

Além disso, pessoas com doenças cardiovasculares podem se beneficiar da ingestão de vitamina K2 MK7 (15, 16). Isto porque a vitamina K2 MK7 pode prevenir a calcificação dos vasos sanguíneos. Além disso, a suplementação com vitamina K2 MK7 também pode ser útil para que as crianças apoiem a formação saudável dos ossos e dos dentes (17, 18).

Os animais precisam de produtos de vitamina K2 MK7?

Vitamina K2 MK7 também é produzida por bactérias nos intestinos de cães e gatos. Ele cumpre as mesmas funções no corpo que nos seres humanos.

Vitamin K2 MK7

Vitamina K2 MK7 está envolvida nos mesmos processos no corpo de cães e gatos que no corpo humano. Portanto, você também deve certificar-se de que seus animais de estimação tenham um suprimento adequado (Fonte de imagem: Tran Mau Tri Tam / Unsplash).

Se seu animal de estimação sofre de uma doença intestinal crônica, por exemplo, ou tem que tomar antibióticos frequentemente, ele pode ter uma deficiência de vitamina K2 MK7. Se você suspeita que seu animal de estimação está sofrendo de deficiência de vitamina K2, fale primeiro com um veterinário.

Certifique-se de que seu animal tenha uma dieta equilibrada e inclua fontes de vitamina K, como farinha de peixe, fígado e verduras. Para condições que levam a um déficit de vitamina K2, você pode usar alimentos especiais com adição de vitamina K2 MK7. Certifique-se de verificar a qualidade das vitaminas adicionadas.

Quais alimentos contêm vitamina K2 MK7?

As bactérias no intestino grosso humano produzem a maior parte da vitamina K2 em nosso corpo. Além disso, nós podemos obter vitamina K2 de nossa comida. A tabela a seguir mostra quais alimentos podem ajudar você a fornecer vitamina K2 MK7 ao seu corpo.

Comida Cantidade de vitamina K2 µg/100 g
Natto (soja fermentada) 998 (MK7)
Goose liver 365 (MK4)
Queijo duro 77 (MK4-MK10)
Queijo mole 57 (MK4-MK10)
Gema de ovo 31 (MK4)
Manteiga 15 (MK4)
Frango 9 (MK4)
Carne de porco 1,6 (MK7,MK8)

Vitamina K2 é encontrada principalmente em alimentos fermentados. Sauerkraut e kimchi também são boas fontes de vitamina K2. Além disso, a vitamina K2 é lipossolúvel e, portanto, é melhor tomada com uma fonte de gordura, como óleo de alta qualidade. Como a vitamina K2 é resistente ao calor, você também pode aquecer os alimentos sem nenhum problema.

Agora você pode notar que é relativamente difícil obter vitamina K2 MK7 somente da comida. Nosso corpo produz a própria vitamina K2, mas uma flora intestinal saudável é um pré-requisito. Se a flora intestinal for danificada por antibióticos, por exemplo, vale a pena complementá-la com vitamina K2 MK7.

Estudos recentes recomendam uma dose diária de vitamina K2 MK7 de 100 a 200 µg (19)para adultos saudáveis. Para pessoas idosas ou com excesso de peso, uma dose diária maior de até 200 µg é recomendada. Uma dose diária de vitamina K2 MK7 de até 200 µg também pode ser benéfica para doenças vasculares coronárias ou ossos quebradiços na pós-menopausa.

Uma overdose de vitamina K2 MK7 é impossível e não leva ao espessamento do sangue. Isto porque uma vez atingida a saturação no corpo, as proteínas não podem mais absorver a vitamina K2. No entanto, as pessoas que tomam anticoagulantes devem definitivamente entrar em contato com seu médico para determinar uma dose diária segura.

Como uma deficiência de vitamina K2 MK7 se torna perceptível?

Enquanto a vitamina K1 é encontrada principalmente em vegetais de folhas verdes, a vitamina K2 MK7 só é encontrada em alimentos fermentados. Uma deficiência de vitamina K1 é, portanto, bastante rara. É controverso se a vitamina K1 pode ser convertida em vitamina K2 no corpo quando há um excesso. Mesmo que essa conversão ocorra, ela contribui apenas para uma proporção muito pequena do suprimento de vitamina K2 MK7

. Uma proporção muito maior de vitamina K2 MK7 é produzida por bactérias em nosso intestino grosso. Entretanto, uma flora intestinal saudável é um pré-requisito. Entretanto, alguns estudos indicam que a saúde intestinal nos países industrializados ocidentais está perturbada devido a uma dieta pouco saudável ou unilateral.

Além disso, o uso excessivo de antibióticos e o ambiente estéril em que vivemos leva à interrupção da saúde intestinal (20). Além disso, certas doenças, assim como um aumento na ingestão de vitamina D3 ou cálcio, podem levar a uma deficiência de vitamina K2. Uma deficiência de vitamina K2 pode, portanto, ocorrer com:

  • dieta desequilibrada
  • doenças gastrointestinais crônicas
  • Ressecções intestinais
  • doença hepática crônica
  • Alcoolismo
  • Obesidade ou cirurgia bariátrica
  • Uso de antibióticos

Suas feridas sangram mais ou você tem hemorragias nasais freqüentes? Você se machuca rápida e freqüentemente? Você tem problemas de concentração e muitas vezes se sente indiferente? Estes são todos sintomas de uma deficiência de vitamina K2. Nestes casos, um suplemento alimentar irá ajudá-lo a compensar o seu déficit de vitamina K2 MK7.

Quais são os diferentes tipos de vitamina K2 MK7?

Os produtos de Vitamina K2 MK7 estão disponíveis em numerosas dosagens e formas. Em geral, os seguintes tipos de produtos de vitamina K2 MK7 podem ser distinguidos:

Cibo Contenuto di vitamina K2 µg/100 g
Natto (soia fermentata) 998 (MK7)
Fegato d'oca 365 (MK4)
Formaggio duro 77 (MK4-MK10)
Formaggio morbido 57 (MK4-MK10)
Tuorlo d'uovo 31 (MK4)
Burro 15 (MK4)
Pollo 9 (MK4)
Maiale 1,6 (MK7,MK8)

Abaixo você encontrará informações detalhadas sobre os diferentes tipos de vitamina K2 MK7. Nós lhe mostraremos as vantagens e desvantagens de cada tipo de produto. Isto o ajudará a decidir qual produto é melhor para você.

Produtos de vitamina K2 MK7 all-trans

Produtos rotulados com vitamina K2 MK7 all-trans devem conter pelo menos 98% de vitamina K2 MK7 na forma de estrutura trans. Devido a sua estrutura geométrica, a vitamina trans K2 MK7 encaixa como uma chave na fechadura das proteínas que ela ativa.

A forma trans é a forma mais eficaz de vitamina K2 MK7.

Vitamina K2 MK7 all-trans pode ser produzida de forma natural ou sintética. A produção natural é por fermentação a partir da soja e por bactérias no intestino.

Sintéticamente, a vitamina K2 MK7 é feita a partir de óleos de flores. Note, entretanto, que ambos os métodos usam tecnologia de laboratório para produzir todos os produtos de vitamina K2 MK7. Geralmente, os bons produtos de vitamina K2 MK7 contêm até 2% de cis. Produtos ruins também podem conter 74% de vitamina cis K2 MK7.Entretanto, estudos recentes descobriram que muitos produtos de vitamina K2 MK7 rotulados como all-trans tinham na verdade um conteúdo muito menor de all-trans e alguns eram até ineficazes (21).

Vantagens
  • Alta biodisponibilidade
  • 72 horas no corpo
  • disponível em comprimidos, cápsulas e líquidos
  • vegetariana (muitas vezes vegana)
Desvantagens
  • Rótulos enganosos

Ao comprar, não deixe de procurar por fabricantes respeitáveis, que muitas vezes são reconhecidos por um preço mais alto. Os certificados também podem ser úteis para obter um produto eficaz de vitamina K2 MK7.

Vitamina K2 MK7 + produtos de vitamina D3

Preparados combinados de vitamina K2 MK7 com vitamina D3 são frequentemente oferecidos porque ambas as vitaminas suportam os mesmos processos no corpo. Desta forma, as vitaminas contribuem para a manutenção e função normal das mesmas

  • Ossos e dentes
  • Músculos
  • Sistema imunológico

Estes produtos também são oferecidos em comprimidos, cápsulas e na forma líquida. Além da vitamina K2 MK7 + D3, as cápsulas contêm óleos que promovem ainda mais a absorção no corpo. Sprays ou gotas são particularmente adequados para crianças. Eles vêm em muitos sabores e são particularmente fáceis de serem dosados.

Vantagens
  • Fornecimento holístico de vitamina K2 + D3
  • Previne a deficiência de K2
  • Apenas um suplemento em vez de dois
  • Cápsulas, comprimidos, líquido
Desvantagens
  • Não é possível a dosagem independente de vitaminas
  • Possível interação com anticoagulantes

Produtos de alta dose de vitamina K2 MK7

No caso de condições pré-existentes, mas também para pessoas mais velhas, a ingestão de alta dose de vitamina K2 MK7 faz sentido. As mulheres na pós-menopausa também devem alcançar produtos de alta dosagem (22).

Estes produtos não são adequados para crianças e mulheres grávidas. As pessoas que tomam anticoagulantes também devem evitar altas doses de vitamina K2 MK7. Sempre consulte seu médico antes de tomar produtos com altas doses de vitamina K2 MK7. Isto irá protegê-lo de possíveis interações com os medicamentos que você está tomando.

Vantagens
  • No caso de uma dieta desequilibrada
  • no caso de condições pré-existentes
  • cápsulas, comprimidos, líquido
Desvantagens
  • somente após consultar um médico
  • não para crianças ou mulheres grávidas
  • não com anticoagulantes

Produtos de alta dosagem de vitamina K2 MK7 geralmente contêm entre 200 e 1000 µg da vitamina. Estes produtos também estão disponíveis em comprimidos, cápsulas ou em forma líquida, dependendo da sua preferência. Certifique-se de que esses produtos também tenham o rótulo all-trans. Esta é a única maneira da vitamina K2 MK7 ser eficaz.

Tomar vitamina K2 MK7 é prejudicial?

Vitamina K2 MK7 é uma vitamina natural que também é produzida pelo seu corpo. Portanto, ela está livre de efeitos colaterais. Se você tomar mais vitamina K2 MK7 do que o seu corpo precisa, não haverá espessamento do sangue ou mesmo trombose. Seu corpo usa a vitamina K2 MK7 de forma otimizada em vários processos.

Ele ativa proteínas importantes que são responsáveis pela utilização do cálcio em seu corpo. Se as proteínas estiverem saturadas, não haverá mais absorção e, portanto, não haverá espessamento do sangue. Somente pessoas com condições pré-existentes ou pacientes tomando anticoagulantes devem consultar seu médico sobre a ingestão de vitamina K2 MK7 para evitar complicações.

Faz sentido tomar vitamina K2 MK7 com vitamina D3?

Em geral, a vitamina D3 e a vitamina K2 estão envolvidas nos mesmos processos no corpo. A vitamina D garante a absorção de cálcio no corpo. Entretanto, para a correta utilização do cálcio e ativação de proteínas, ele precisa de vitamina K2. Juntas, as vitaminas, portanto, garantem que o cálcio seja depositado nos ossos e não nos vasos ou órgãos (23, 24).

Vitamin K2 MK7

A combinação de vitamina K2 MK7 e vitamina D3 garante um ótimo fornecimento e utilização do cálcio em seu corpo. Isto tem um efeito positivo em seus ossos e vasos sanguíneos (Fonte de imagem: camilo jimenez / Unsplash).

Se você já está tomando suplementos de vitamina D3, seu corpo pode sofrer de uma deficiência de vitamina K2. Isto porque a vitamina K2 no seu corpo é necessária mais para utilizar o cálcio. A longo prazo, isto pode levar à calcificação dos vasos sanguíneos e órgãos (23, 24).

Portanto, faz sentido tomar vitamina K2 MK7 junto com a vitamina D3. Desta forma, você pode prevenir uma deficiência de vitamina K2 e se beneficiar dos efeitos positivos das vitaminas.

Fonte da imagem: ????? / 123rf

Referências (25)

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