Senast uppdaterad: september 15, 2021

Vår metod

21Analyserade produkter

65Tillbringade timmar

17Utvärderade artiklar

105Användarrecensioner

Kosttillskott är populärare än någonsin och sägs ha superkrafter. En av dem är 5 HTP. Det sägs att det stöder dieter. Det sägs också hjälpa till med migrän, depression och sömnstörningar. Här kan du ta reda på den vetenskapliga bakgrunden till dessa påståenden och vad de handlar om.

I vårt stora 5 HTP-test 2022 ger vi dig all information du behöver. Här får du veta mycket om effekten, det korrekta intaget samt riskerna och biverkningarna av detta kosttillskott. Vi ger dig också de viktigaste köpkriterierna så att du kan hitta exakt rätt produkt för dig.




Sammanfattning

  • 5 HTP är en föregångare till serotonin och bidrar därmed till många viktiga funktioner i kroppen och har en smärtlindrande, humörhöjande och lugnande effekt.
  • En extern tillförsel av 5 HTP kan hjälpa mot trötthet, sömnlöshet, depression, migrän, kronisk smärta, irritabilitet och dåligt humör.
  • Det extraheras vanligtvis från den afrikanska svarta bönan, som innehåller 20 % 5 HTP. Detta gör den tillgänglig för vegetarianer och veganer.

5 HTP test: våra val

Köp- och bedömningskriterier för 5 HTP

Nedan visar vi dig de viktigaste kriterierna som du bör tänka på när du köper 5 HTP:

Här har vi förklarat de viktigaste köpkriterierna i detalj igen så att du när du köper ditt 5 HTP-tillskott också väljer en produkt av hög kvalitet. Om du är uppmärksam på dessa punkter kommer du säkert att hitta den perfekta produkten för dig och få ut något av den under lång tid.

Dosering

Du bör definitivt vara uppmärksam på doseringen av din 5 HTP. Det visar hur mycket av den aktiva ingrediensen som faktiskt finns i produkten. Många fyllmedel som tillverkarna använder kan också orsaka problem.

Doseringsformen kan också påverka doseringen. Det är till exempel lättare att dosera ett pulver mycket exakt. Med en sprayflaska är det däremot mycket svårt att dosera exakt. Ta reda på exakt vad du vill använda produkten till.

Avsedd användning

Den avsedda användningen beror på vad du vill använda din 5-HTP till och när. Detta kriterium är mycket individuellt, eftersom alla har sina egna preferenser när det gäller att ta kosttillskott. I princip kan du använda pulver, kapslar och spray.

Om du vill ta det med dig i farten är det klokt att använda kapslar eller spray. Du bör föredra spray om du har problem med att svälja kapslar och tabletter. Dessutom har du kanske inte alltid vatten till hands för att ta kapslarna eller tabletterna när du är på väg.

Om du vill ta din 5 HTP på morgonen till frukost rekommenderar vi pulver eller kapslar. Pulvret är utmärkt att blanda i din apelsin- eller multivitaminjuice och du kommer inte att ha några problem med att få i dig det. Det absorberas dock inte av saften eftersom det är svårt att lösa upp.

Förvaringsmängd

Du bör vara försiktig så att du inte köper för mycket 5 HTP på en gång, eftersom produkten kan förlora sin effekt om du förvarar den för länge. Felaktig lagring av din 5 HTP kan också hämma dess effekt.

Vi rekommenderar i allmänhet att du förvarar dina kosttillskott på ett mörkt, svalt och torrt ställe. Många människor lägger sina kosttillskott i badrumsskåpet. Här kan vätskan leda till att effekten av din produkt minskar. Du bör också se till att den förvaras på ett svalt och mörkt ställe.

Fyllmedel och tillsatser

När du väljer ditt 5 HTP-preparat bör du vara uppmärksam på fyllmedel och tillsatser. Många företag använder fyllmedel för att göra sina produkter mer lönsamma. Däremot bör ditt kosttillskott endast innehålla det som är vettigt.

Om en produkt innehåller onödiga tillsatser som laktos och gluten rekommenderar vi att du håller dig borta från den

Kosttillskott i kapselform innehåller ofta gelatin eller cellulosa i ingrediensförteckningen. Detta beror på själva kapseln.

Det är dock också möjligt att tillverkaren använder en annan aktiv ingrediens. Detta kan leda till ytterligare effekter. Ta reda på vilka ytterligare aktiva ingredienser som finns innan du tar kapslarna för att undvika oönskade effekter och för att vara säker på att hitta rätt produkt för dig.

Extraktionskälla

När du väljer din 5 HTP-produkt bör du definitivt vara uppmärksam på extraktionskällan så att du kan undvika eventuella intoleranser eller allergier.

Om du är vegetarian eller vegan bör du också se till att extraktionskällan uppfyller dina krav. Om du väljer en kapsel som administreringsform kan den vara gjord av gelatin och därför inte vara vegetarisk eller vegansk.

I de flesta fall extraheras 5 HTP från frön av Griffonia Simplicifolia, den afrikanska svarta bönan. Denna böna består av 20 % 5 HTP. Bönan har den fördelen att de extrakt som erhålls är veganska.

Guide: Vanliga frågor om 5 HTP besvarade i detalj

För att ge dig omfattande information om 5 HTP:s effektivitet och för att ge dig en förståelse för det aktuella vetenskapliga läget har vi sammanfattat all viktig information för dig i följande avsnitt.

Vad är 5 HTP och hur fungerar det?

5 HTP eller 5-hydrotryptofan är en intermediär i syntesen av serotonin, dvs. omvandlingen till serotonin och aminosyran tryptofan (1). Denna syntes sker till största delen i tarmen, men även i hjärnan(1). Fördelen med 5 HTP jämfört med L-tryptofan är att dess biotillgänglighet är större eftersom det inte behöver någon transportör. Det passerar direkt genom blod-hjärnbarriären till hjärnan(2, 3). 5 HTP fås vanligtvis från Griffonia simplicifolia.

Serotonin fungerar som en sändare i hjärnan och påverkar vaken-/sömnrytmen, smärtkänslan och det allmänna sinnestillståndet. Studier har visat att 5 HTP och den därmed sammanhängande ökningen av serotonin i kroppen har positiva effekter på bland annat depression, migrän, sömnproblem och viktkontroll.

5 HTP

5 HTP sägs ha stämningshöjande, smärtlindrande och lugnande effekter. (Bildkälla: Avrielle Suleiman / Unsplash)

Men 5 HTP har också visat sig ha positiva effekter vid behandling av fibromyalgi, en kronisk smärtsjukdom i olika delar av kroppen(3, 4).

När och för vem är det bra att ta 5 HTP?

Det kan vara bra att ta 5 HTP vid depression. Positiva effekter har visats mellan 5 HTP och depression (5, 13). 5 HTP kan också spela en viktig roll vid behandling av behandlingsresistent depression(6). Effekten tros bero på de humörhöjande effekterna av serotonin(4).

Forskare har observerat viktnedgång hos överviktiga personer när 5 HTP tillsätts. En viktnedgång har konstaterats. Dessutom hade försökspersonerna inga humörsvängningar under dieten. Detta tyder på att 5 HTP också kan hjälpa till mot cravingsattacker (7, 8, 9).

Vid migrän har 5 HTP en smärtlindrande effekt. Man antar att denna effekt beror på inflytandet av serotoninmetabolismen(10).

5 HTP

Sömnstörningar berövar dig ditt lugn? Med 5 HTP kan du bli av med sömnlöshet. ( Bildkälla: Jen Theodore / Unsplash )

När det gäller sömnbrist kunde 5 HTP hjälpa försökspersonerna i en studie att minska den, även om det krävdes en starttid på två veckor här(11). Men 5 HTP visade också positiva effekter när det gäller att stödja rytmen för att vakna och sova(12).

Hos patienter med fibromyalgi eller fibromyalgiskt smärtsyndrom (FMS) kan ett konstant intag av 5 HTP lindra symtomen(12).

Om du tar mediciner ska du alltid först rådgöra med din läkare

Du kan sedan diskutera med honom eller henne om det finns några komplikationer med det extra intaget av 5 HTP. På så sätt kan du definitivt utesluta oönskade effekter och biverkningar.

Hur visar sig serotoninbrist?

Symptomen på serotoninbrist kan variera. Till exempel kan irritabilitet, dåligt humör och ångest vara tecken på serotoninbrist(14).

I princip kan dock allt som serotonin har en positiv effekt omvänt ses som ett möjligt symptom på serotoninbrist.

Om du misstänker att du har serotoninbrist bör du testa dig

Andra möjliga symptom är ökad smärtkänslighet, migrän, ökat sug efter kolhydrater, förändrad vaken- och sömnrytm eller trötthet.

Du kan testa dig själv hemma genom att köpa ett urintest. Vi rekommenderar dock att du går till din husläkare. Han eller hon kan mäta serotoninnivån i blodet med hjälp av ett blodprov.

Vilka typer av 5 HTP finns det?

I princip finns 5 HTP i kapselform, tablettform, pulverform och sprayform.

Typ Vorteile Nachteile
Kapselform Einfach zu dosieren Schwer präzise zu dosieren, können manchmal Gelatine als Kapselmaterial enthalten, je nach Größe problematisch zu Konsumieren
Tablettenform Einfach zu dosieren Schwer präzise zu dosieren, es sind oft Füllstoffe vorhanden, je nach Größe problematisch zu konsumieren
Pulverform Kann sehr gut präzise dosiert werden Schlecht zu transportieren, schlecht geeignet für Unterwegs, muss mit ausreichend Flüssigkeit konsumiert werden
Sprayform Einfach zu konsumieren, wird schnell durch die Schleimhäute aufgenommen Schlecht zu dosieren, ist oft nicht so hoch dosiert

Hur ska 5 HTP doseras?

Det bästa sättet och den bästa tiden att ta 5 HTP beror på vad du vill ta det för. Ytterligare ämnen kan också förstärka den önskade effekten.

Här följer rekommendationer för hur du ska ta 5 HTP för att uppnå önskad effekt. Kom ihåg att dessa rekommendationer är avsedda för vuxna. De rekommenderade mängderna kan också variera beroende på ålder, vikt och längd.

Migrän: Om du vill ta 5 HTP mot migrän rekommenderar vi att du tar 100-300 mg utöver två till tre måltider per dag. Det kan dock ta två till tre veckor innan du märker de första effekterna(15).

Humörförbättring: Om du vill ta det för att förbättra humöret och mot dåligt humör rekommenderar vi att du tar 50 till 100 mg per dag tre gånger om dagen tillsammans med din mat. Det kan ta en vecka innan det börjar verka(4).

Viktstyrning och viktminskning: Om du vill använda 5 HTP för att hjälpa dig med din diet eller för att hålla koll på din vikt, ta 250 till 300 mg cirka 30 minuter innan du äter(16).

Fibromyalgi: Om du vill ta 5 HTP för att lindra symtomen på din fibromyalgi rekommenderar vi att du tar 100 mg 3-4 gånger om dagen utöver maten. Det kan ta upp till två veckor innan du märker någon lindring av dina symtom(12).

Sömnstörningar: För att motverka sömnlöshet är det bäst att ta 100 till 300 mg 5 HTP cirka 30 minuter innan du sover(17). Bättre effekter på sömnstörningar ses när man tar 5 HTP tillsammans med GABA(17).

Om du tar mediciner bör du rådgöra med din läkare innan du tar 5 HTP

Om du tar det tillsammans med andra läkemedel kan du få oönskade biverkningar eller interaktioner. 5 HTP är också lovande vid behandling av depression(5, 6, 13). Om du lider av depression bör du dock rådfråga en läkare.

Vilka alternativ finns det till 5 HTP?

I princip kan du också använda L-tryptofan som ett alternativ till 5 HTP. Ämnet från vilket 5 HTP syntetiseras är L-tryptofan. L-tryptofan används dock också av kroppen för andra metaboliska processer(1).

5 HTP

Bestäm om du vill ta din 5 HTP i kapslar, pulver eller spray. (Bildkälla: HowtoGym / Unsplash)

Detta gör att L-tryptofan inte är lika effektivt som 5 HTP för att öka serotoninnivåerna. 5 HTP spelar en viktig roll som en mellanprodukt i serotoninsyntesen och kan till skillnad från serotonin passera obehindrat genom blod-hjärnbarriären(2, 3).

Vilka biverkningar kan 5 HTP ha?

Vi rekommenderar att du följer den rekommenderade doseringen för att undvika hälsoproblem. Om du inte tar 5 HTP enligt rekommendationerna kan olika biverkningar eller interaktioner uppstå.

Nebenwirkung Symptome
Serotonin-Syndrom Bluthochdruck, Schüttelfrost, Fieber, Krämpfe
Magen-Darm-Beschwerden Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
Herz-Kreislauf-Beschwerden Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Herzklopfen

Referenser (17)

1. 5-HTP. In: Gressner A.M., Arndt T. (eds) Lexikon der Medizinischen Laboratoriumsdiagnostik. Springer Reference Medizin. Springer, Berlin, Heidelberg (2019).
Källa

2. HD Mehta (Upadhye)* , SV Mangrulkar, AJ Chourasia: A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL ANTI-DEPRESSANT, In: International Journal of Phytopharmacology. 6(2), 2015, 76-79.
Källa

3. Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006 Mar;109(3):325-38. doi: 10.1016/j.pharmthera.2005.06.004. Epub 2005 Jul 14. PMID: 16023217.
Källa

4. Shaw KA, Turner J, Del Mar C. Tryptophan: and 5‐Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews 2002, Issue 1.
Källa

5. Jacobsen JPR, Krystal AD, Krishnan KRR, Caron MG. Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale. Trends Pharmacol Sci. 2016;37(11):933-944. doi:10.1016/j.tips.2016.09.001
Källa

6. C Cangiano, F Ceci, A Cascino, M Del Ben, A Laviano, M Muscaritoli, F Antonucci, F Rossi-Fanelli, Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 5, November 1992,
Källa

7. Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M. et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J. Neural Transmission 76, 109–117 (1989)
Källa

8. Boiardi, A., Crenna, P., Merati, B. et al. 5-OH-tryptophane in migraine: Clinical and neurophysiological considerations. J Neurol 225, 41–46 (1981).
Källa

9. Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar;17(1):e22-8. doi: 10.3275/8165. Epub 2011 Dec 5. PMID: 22142813.
Källa

10. Hartmann, E., Lindsley, J.G. & Spinweber, C. Chronic insomnia: Effects of tryptophan, flurazepam, secobarbital, and placebo. Psychopharmacology 80, 138–142 (1983). https://doi.org/10.1007/BF00427957
Källa

11. Touret, M., Sarda, N., Gharib, A. et al. The role of 5-hydroxytryptophan (5-HTP) in the regulation of the sleep/wake cycle in parachlorophenylalanine (p-CPA) pretreated rat: a multiple approach study. Exp Brain Res 86, 117–124 (1991).
Källa

12. Hinz M, Stein A, Uncini T. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012;8:323-328. doi:10.2147/NDT.S33259
Källa

13. Albert PR, Benkelfat C. The neurobiology of depression--revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013;368(1615):20120535. Published 2013 Feb 25. doi:10.1098/rstb.2012.0535
Källa

14. Paul R. Albert, Chawki Benkelfat. The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013 Apr 5; 368(1615): 20120535.
Källa

15. Titus F, Dávalos A, Alom J, Codina A. 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. Eur Neurol. 1986;25(5):327-9. doi: 10.1159/000116030. PMID: 3536521.
Källa

16. Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54. doi: 10.1038/sj.ijo.0800642. PMID: 9705024.
Källa

17. Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 2010 Mar-Apr;17(2):133-9. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab. PMID: 19417589.
Källa

Fachbuch
5-HTP. In: Gressner A.M., Arndt T. (eds) Lexikon der Medizinischen Laboratoriumsdiagnostik. Springer Reference Medizin. Springer, Berlin, Heidelberg (2019).
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
HD Mehta (Upadhye)* , SV Mangrulkar, AJ Chourasia: A REVIEW ON GRIFFONIA SIMPLICIFOLLIA – A NATURAL ANTI-DEPRESSANT, In: International Journal of Phytopharmacology. 6(2), 2015, 76-79.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Turner EH, Loftis JM, Blackwell AD. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan. Pharmacol Ther. 2006 Mar;109(3):325-38. doi: 10.1016/j.pharmthera.2005.06.004. Epub 2005 Jul 14. PMID: 16023217.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Shaw KA, Turner J, Del Mar C. Tryptophan: and 5‐Hydroxytryptophan for depression. Cochrane Database of Systematic Reviews 2002, Issue 1.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Jacobsen JPR, Krystal AD, Krishnan KRR, Caron MG. Adjunctive 5-Hydroxytryptophan Slow-Release for Treatment-Resistant Depression: Clinical and Preclinical Rationale. Trends Pharmacol Sci. 2016;37(11):933-944. doi:10.1016/j.tips.2016.09.001
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
C Cangiano, F Ceci, A Cascino, M Del Ben, A Laviano, M Muscaritoli, F Antonucci, F Rossi-Fanelli, Eating behavior and adherence to dietary prescriptions in obese adult subjects treated with 5-hydroxytryptophan, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 56, Issue 5, November 1992,
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Ceci, F., Cangiano, C., Cairella, M. et al. The effects of oral 5-hydroxytryptophan administration on feeding behavior in obese adult female subjects. J. Neural Transmission 76, 109–117 (1989)
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Boiardi, A., Crenna, P., Merati, B. et al. 5-OH-tryptophane in migraine: Clinical and neurophysiological considerations. J Neurol 225, 41–46 (1981).
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar;17(1):e22-8. doi: 10.3275/8165. Epub 2011 Dec 5. PMID: 22142813.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Hartmann, E., Lindsley, J.G. & Spinweber, C. Chronic insomnia: Effects of tryptophan, flurazepam, secobarbital, and placebo. Psychopharmacology 80, 138–142 (1983). https://doi.org/10.1007/BF00427957
Gå till källan
In-Vivo-Studie
Touret, M., Sarda, N., Gharib, A. et al. The role of 5-hydroxytryptophan (5-HTP) in the regulation of the sleep/wake cycle in parachlorophenylalanine (p-CPA) pretreated rat: a multiple approach study. Exp Brain Res 86, 117–124 (1991).
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Hinz M, Stein A, Uncini T. 5-HTP efficacy and contraindications. Neuropsychiatr Dis Treat. 2012;8:323-328. doi:10.2147/NDT.S33259
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Albert PR, Benkelfat C. The neurobiology of depression--revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013;368(1615):20120535. Published 2013 Feb 25. doi:10.1098/rstb.2012.0535
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Paul R. Albert, Chawki Benkelfat. The neurobiology of depression—revisiting the serotonin hypothesis. II. Genetic, epigenetic and clinical studies. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2013 Apr 5; 368(1615): 20120535.
Gå till källan
Klinische Studie
Titus F, Dávalos A, Alom J, Codina A. 5-Hydroxytryptophan versus methysergide in the prophylaxis of migraine. Randomized clinical trial. Eur Neurol. 1986;25(5):327-9. doi: 10.1159/000116030. PMID: 3536521.
Gå till källan
Klinische Studie
Cangiano C, Laviano A, Del Ben M, Preziosa I, Angelico F, Cascino A, Rossi-Fanelli F. Effects of oral 5-hydroxy-tryptophan on energy intake and macronutrient selection in non-insulin dependent diabetic patients. Int J Obes Relat Metab Disord. 1998 Jul;22(7):648-54. doi: 10.1038/sj.ijo.0800642. PMID: 9705024.
Gå till källan
Klinische Studie
Shell W, Bullias D, Charuvastra E, May LA, Silver DS. A randomized, placebo-controlled trial of an amino acid preparation on timing and quality of sleep. Am J Ther. 2010 Mar-Apr;17(2):133-9. doi: 10.1097/MJT.0b013e31819e9eab. PMID: 19417589.
Gå till källan
Recensioner