Senast uppdaterad: september 10, 2021

Vår metod

8Analyserade produkter

21Tillbringade timmar

5Utvärderade artiklar

43Användarrecensioner

Massagerullar är idealiska för att mjuka upp musklerna efter ett intensivt träningspass och förebygga muskelvärk. Även personer som lider av spänningar och smärtor kan lätt behandlas med en massagerulle.




Sammanfattning

  • En massagerulle är ett träningsredskap som kan användas för att behandla och lindra smärta och spänningar i musklerna.
  • Det finns olika typer av massagerullar med specifika funktioner. Duobollarna är särskilt lämpliga för ryggraden, medan de klassiska massagerullarna används för att "rulla ut" benmusklerna.
  • Släta massagerullar är särskilt lämpliga för nybörjare, eftersom de behandlar vävnaden skonsammare än massagerullar med strukturerade ytor.

Massagerulle test: våra val

Det finns nu många olika massagerullar på marknaden. Därför kan det vara svårt att välja rätt produkt.

Därför vill vi presentera några produktfavoriter så att du kan få en uppfattning om dem.

Massagerullar: Köp- och bedömningskriterier

För att underlätta ditt köpbeslut hittar du några kriterier i det här avsnittet. Dessa bör göra det lättare för dig att hitta rätt massagerulle.

Kriterier som kan hjälpa dig att jämföra olika massagerullar är:

Vi kommer att gå in mer i detalj på de enskilda kriterierna och vad som är viktigt i nästa avsnitt.

Användningsområde

Massagerullar eller fasciarullar är i princip lämpliga för användning på hela kroppen. Med en massagerulle kan man behandla alla muskler där de finns.

Medan en klassisk massagerulle är lämplig för (nästan) hela kroppen, behövs en speciell rulle för till exempel ansiktet.

Du kan använda klassiska massagerullar främst för rygg, lår, vader och nacke.

För att rulla ut musklerna i dessa områden, placera helt enkelt massagerullen på golvet och börja föra den berörda kroppsdelen över rullen.

För att bättre arbeta med musklerna direkt vid ryggraden finns det också en särskild variant för detta, nämligen duoballen. Vi kommer att diskutera detta igen senare.

Det finns också särskilda massagerullar för hundar och hästar. Du kan använda dem för att mjuka upp eller massera musklerna hos din djurvän. Massagerullar för djur är nästan uteslutande tillverkade av trä.

Design

När det gäller design finns det olika varianter. Massagerullar finns i princip med en slät eller strukturerad yta. Med texturerade rullar kan du också skilja mellan räfflade och dubbade rullar.

När du väljer design är träningsnivån och den personliga erfarenheten de viktigaste faktorerna att ta hänsyn till.

Den klassiska massagerullen har en slät yta. Den är särskilt lämplig för nybörjare eftersom vävnaden behandlas mer försiktigt och försiktigt än med en texturerad version.

Texturerade massagerullar har rännor eller nubbar på ytan. Dessa är avsedda att tränga djupare in i vävnaden och därmed i fasciae.

Med hjälp av knölar eller förhöjningar kan man selektivt behandla särskilt smärtsamma områden. Dessa rullar rekommenderas särskilt för professionella användare.

Det bör också nämnas att det finns massagerullar med handtag. Dessa gör det lättare att applicera eftersom du inte behöver flytta din kropp över rullen. Handtagen gör att dessa modeller kan användas med händerna, vilket gör det lättare att reglera trycket.

Material

Massagerullar kan tillverkas av olika material. Vissa tillverkare erbjuder massagerullar av trä. Som redan nämnts är de främst avsedda för djur. Massagerullar av trä tillverkas eller erbjuds främst för hästar och hundar.

De flesta massagerullar - för människor - är gjorda av plast eller skum.

Rullar för människor är gjorda av plast eller skum. Man skiljer mellan hårda och mjuka rullar.

Genom att använda skum eller plast i produktionen kan de lätt göras hårdare eller mjukare. Därför används dessa material särskilt ofta.

Massagerullar kan också vara tillverkade av metall, trä, polystyren eller kork. Massagerullar av metall eller trä är ganska sällsynta och mycket hårda och bör inte användas av nybörjare. Styrofoam- och korkrullar kan dock vara tillräckligt mjuka för att passa nybörjare.

Mått

Massagerullens mått är ett annat inköpskriterium. Dessa är huvudsakligen längd, bredd och diameter. Standardmåtten för en klassisk massagerulle är 30 cm x 15 cm.

Nu finns det också minimassagerullar och särskilt långa massagerullar. Här skiljer sig naturligtvis dimensionerna åt.

En låg vikt är också fördelaktigt vid transport.

När det gäller massagerullens vikt bör det nämnas att den främst beror på materialet.

De klassiska massagerullarna i skum eller plast väger mellan 150 och 800 gram och är därför inte särskilt tunga. Den låga vikten gör dem också lätta att transportera, t.ex. till gymmet.

Långa massagerullar är särskilt lämpliga för behandling av stora muskelområden, t.ex. ryggmusklerna.

Duo bollar är särskilt användbara för behandling av ryggraden. Dessa består av två bollar. Dessa är kopplade till varandra och lämnar tillräckligt med utrymme i mitten för ryggraden.

Hårdhet

Som redan nämnts är massagerullar tillverkade av plast eller skum. På grund av materialets sammansättning kan rullarna delas in i tre olika hårdhetsgrader, nämligen mjuk, medelhård och hård.

Fasciarullar är särskilt lämpliga för nybörjare och känsliga personer.

Vilken hårdhet som är lämplig för dig beror främst på din smärtkänslighet och din träningserfarenhet.

Rullar med en medelhög eller medelhög hårdhet är lämpliga för både nybörjare och avancerade användare.

Personer som redan har erfarenhet av massagerullar kan använda en medium eller hård rulle. Om du har lite kroppsfett är det lämpligt att använda en mediumrulle, eftersom en hård rulle kan vara obekväm.

Medan medelhöga rullar är lämpliga för alla, bör hårda rullar endast användas av idrottsutövare med erfarenhet.

Färg

Som du kanske redan har sett finns massagerullar i olika färger. Det räcker med att söka efter massagerullar på Google för att du ska märka att det finns ett stort utbud av färger.

Vissa tillverkare erbjuder sina produkter i olika färger. I det här fallet kan du helt enkelt välja färg.

De flesta massagerullar är svarta. Det finns dock även tillverkare som erbjuder produkter i rött, grönt, blått, orange, gult, rosa, lila eller grått.

Observera dock att många tillverkare använder färgerna för att ange rullens hårdhet. Detta innebär att varje hårdhetsgrad tilldelas en viss färg. I det här fallet bör du lägga mindre vikt vid färgen och mer vikt vid att välja en rulle med rätt hårdhet.

Set

Du kan köpa massagerullar individuellt eller i ett set. Det är lätt att hitta sådana uppsättningar på nätet, men de säljs bara individuellt i butikerna. Detta bör du tänka på när du funderar på var du ska köpa din massagerulle.

Det finns olika typer av uppsättningar. Vissa innehåller en massagerulle med instruktioner om hur den ska användas eller en tränings-DVD.

Dessa set är särskilt lämpliga för nybörjare eftersom du kan börja träna med rullarna direkt. Eftersom en DVD med olika övningar ingår behöver du inte leta efter dem på nätet.

Andra uppsättningar innehåller flera olika massagerullar. De kan skilja sig åt i hårdhet, konstruktion eller storlek. Dessa set är särskilt lämpliga för kunder som vill bearbeta hela kroppen med massagerullar.

Massagerullar: Vanliga frågor och svar

Nu när du vet vad du ska tänka på när du köper massagerullar och vilka de bästa modellerna är, vill vi besvara några vanliga frågor. I slutet av den här guiden får du veta all viktig information om massagerullar.

Vad är en massagerulle?

Du kanske redan har läst om massagerullar. Om så inte är fallet, här är definitionen: En massagerulle är ett träningsredskap. Rullen kan användas för muskelträning och för att massera musklerna för att lösa upp fastklämda fasciae.

Det finns olika typer av massagerullar. Noppar eller spår kan hjälpa till att tränga in i djupare vävnader. (Bildkälla: microgen / 123rf)

Fascia är en del av bindväven. De omger musklerna. När de klistrar ihop sig leder det ofta till muskelspänningar och ryggsmärtor. Med hjälp av en massagerulle kan dessa "rullas ut"

Genom att rulla ut musklerna med hjälp av en massagerulle kan man lindra smärta och spänningar. Massagerullen måste dock användas regelbundet.

Du kan också använda en massagerulle som uppvärmning före träning.

För vem är en massagerulle lämplig?

Massagerullen är i princip lämplig för alla. Både nybörjare och avancerade motionärer kan använda den för att slappna av i musklerna. Dessutom kan valsen hjälpa dig med vissa speciella klagomål - som redan nämnts ovan.

En massagerulle kan vara till stor hjälp om du har ont i ryggen. Genom intensiv träning med rullen kan du lindra detta.

Vissa personer har till och med kunnat "rulla bort" smärtan helt och hållet genom intensiv träning

Du kan också använda massagerullar för att stärka bindväven. Massagerullar har också visat sig vara till hjälp för personer med lipödem.

Nybörjare och personer som är känsliga för smärta bör se till att använda en medelhård rulle. Du kan avgöra hårdhetsgraden genom färgen på valsen. Hårda rullar lämpar sig bättre för erfarna personer.

Innan du börjar träna bör du dock rådgöra med en läkare eller sjukgymnast om dina besvär för att få tips om hur du ska träna med apparaten. På så sätt kan du uppnå bästa möjliga resultat.

Vilka typer av massagerullar finns det?

Som du kanske har märkt finns det olika typer av massagerullar.

Du kan välja typ av massagerulle beroende på vilken typ av obehag du har och din träningserfarenhet. På så sätt kan du se till att du hittar rätt modell för dig.

Typ Fördelar Nackdelar
Nubbig massagerulle Nubbar främjar blodcirkulationen och kan tränga djupare in i vävnaden. Massageeffekten är högre än med en slät rulle lämpar sig inte för känsliga personer eller nybörjare.
Slät massagerulle lämpar sig särskilt för känsliga personer och nybörjare kan glida av lättare.
Massagerulle med handtag lätt att använda med handen. Du kan enkelt bestämma trycket med handen Du kan inte använda den på ryggen själv utan behöver en annan person.
Duoball Är särskilt lämplig för punktinsatser. Den speciella formen gör det lättare att arbeta med musklerna direkt runt ryggraden. Utövar inget tryck på ryggraden du kan glida av lättare eftersom bollen är mycket liten.
Vibrerande massagerulle Vibrationerna når djupt in i vävnaden. Särskilt lämplig för personer med ryggproblem. Kan även användas sittande utan större ansträngning. Rollern måste alltid laddas. På grund av vibrationerna är det inte möjligt att arbeta manuellt på vissa områden.

Du kan avgöra vilken typ av massagerulle som passar dig utifrån för- och nackdelar. Du bör också tänka på vad du vill använda den till.

Hur fungerar en massagerulle?

Principen för massagerullen är mycket enkel. Det kan hjälpa dig att slappna av i musklerna. Du kan använda en massagerulle för alla delar av kroppen. Den är särskilt bra för benen, ryggen, nacken och armarna.

Massagerullar är också lätta att använda. Du kan snabbt lära dig de grundläggande övningarna. Många modeller levereras också med instruktioner eller träningsdvd:er.

Men du kan också titta på videor på nätet för att hitta nya övningar som hjälper dig att nå ditt träningsmål. YouTube kan vara särskilt användbart för att lära sig nya övningar.

Det är inte komplicerat att använda den. Allt du behöver för träningen är en rulle och tillräckligt med utrymme. Du lägger rullarna på golvet för träningen. Därefter ligger du på rullen för de enskilda övningarna.

Med en massagerulle kan du rulla ut musklerna efter träningen. Därför bör alla idrottare ha en sådan. (Bildkälla: Pexels / pixabay)

Övningarna är sedan relaterade till enskilda kroppsdelar eller områden. För att göra dem, placera rullen på golvet. Placera sedan den del av kroppen som du vill arbeta med på rullen. Viktigt: Endast den del av kroppen som du vill träna/massera ska ligga på rullen.

Om du till exempel vill massera vaden gör du så här

  • Steg 1: Placera rullen på golvet och placera vaden på rullen.
  • Steg 2: Stöd dig sedan med händerna på golvet och lyft skinkorna och överkroppen från golvet.
  • Steg 3: Nu rör du dig fram och tillbaka. Vaden rör sig över rullen.

Principen gäller för alla delar av kroppen. Du bör dock luta rullen mot en vägg i stället för att placera den på golvet om du vill arbeta med nacken.

Vilka är alternativen till en massagerulle?

Som nämnts ovan finns det olika typer av massagerullar. Men om du inte har hittat rätt produkt i listan finns det några alternativ.

Alternativ Beskrivning
Massageboll Är liten, behändig och kan lätt transporteras. Detta är en massagerulle i form av en boll. En boll är särskilt intressant för punktmassage.
Platic tube Kan klippas till och användas som massagerulle. Man bör vara noga med att hitta rätt material.
Duoball En duoball är något mellan en massagerulle och en massageboll. Den består av två bollar som är kopplade till varandra och lämnar utrymme för ryggraden.

De alternativ som anges i tabellen är de vanligaste. Det är dock också möjligt att tillverka en egen massagerulle av andra material. Det finns inga gränser för din fantasi. Särskilt om du är väldigt kreativ och gillar att pyssla kan det här vara ett häftigt projekt och ett roligt tidsfördriv.

Massagebollar kan användas som ett alternativ till en klassisk massagerulle. (Bildkälla: ulleo/pixabay)

I slutändan är det dina personliga behov och krav som är avgörande för valet. Det är bara du själv som kan avgöra om något av alternativen är lämpligare för dig än massagerullen.

Hur ofta ska jag använda massagerullen?

I princip kan du använda massagerullen så ofta du vill. Det bör dock finnas ett lämpligt tidsintervall mellan varje användning. Detta är viktigt eftersom du bör ge din kropp tid att återhämta sig.

Regenereringstiden beror främst på din kropp. Det finns ingen allmän regel för detta. Det optimala intervallet beror också på hur intensivt du använde massagerullen senast.

En rekommendation är att använda rullarna intensivt och med stort tryck sex dagar i veckan. Om du gör detta intensivt kommer du snart att märka en skillnad och behöver bara använda den två gånger i veckan för att undvika smärta.

Kan jag använda massagerullen under graviditeten?

Många gravida kvinnor klagar ofta på ryggsmärtor under graviditeten. En massagerulle eller en massageboll kan hjälpa till att lindra smärtan. Det går dock inte att ge någon allmän rekommendation, eftersom det kan variera från person till person.

Att använda massagerullar under graviditeten kan ha andra fördelar. De kan till exempel stimulera blodcirkulationen, förebygga bristningar och celluliter i vissa områden.

Under de första veckorna av graviditeten är det möjligt - och till och med rekommenderat av läkare - att arbeta med massagerullen. Under senare veckor bör du dock vara försiktig och lämna vissa övningar och göra andra långsamt och sluta om du känner smärta. Kort sagt, det är upp till dig att bestämma.

Slutsats

Med hjälp av en massagerulle kan du komplettera din träning ännu bättre. Genom att använda en massagerulle kan du inte bara lindra smärta utan också stimulera blodcirkulationen. Du kan välja mellan klassiska, dubbade och vibrerande massagerullar.

Klassiska massagerullar är bra för nybörjare eftersom de är lätta att använda och inte kräver någon hög grad av smärttålighet eller erfarenhet. För professionella eller avancerade användare finns det även rullar med nubbar eller spår för exakt behandling av smärtsamma områden och spänningar. När du väl har bestämt dig för en fasciarulle finns det inget som hindrar dig från att börja träna.

Bildkälla: Lisovskis / 123rf

Recensioner