Senast uppdaterad: september 15, 2021

Vår metod

27Analyserade produkter

40Tillbringade timmar

16Utvärderade artiklar

112Användarrecensioner

Du har hört talas om melatonintillskott, men du är inte säker på om det är rätt för dig? Har du problem med ditt sömnmönster men vet inte vad du ska göra? Då har du hittat den perfekta artikeln för dig.

I detta melatonintest 2022 har vi sammanställt den viktigaste informationen om melatonin så att du har all den information du behöver för att kunna fatta ett bra och individuellt beslut.




Sammanfattning

  • Melatonin är ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan. Man kan också ta det som ett naturligt eller syntetiskt tillskott för att främja vilsam sömn.
  • Melatonin anses av de flesta läkare, vårdgivare och andra experter vara säkert, giftfritt och icke beroendeframkallande.
  • Förutom att främja sömnen kan melatonin ha andra positiva effekter, t.ex. hjälpa till vid cancerbehandlingar och lindra huvudvärk.

Melatonintest test: våra val

Köp och granskningskriterier för melatonin

När du köper melatonin kan du vara uppmärksam på olika aspekter, till exempel:

Genom att göra rätt val för dig kan du spara pengar och se till att du inte ger din kropp något som den inte behöver. Därför ska du alltid se till att produkterna är av hög kvalitet och vid behov be om att få se tillverkarens certifikat.

Dosering

Det är viktigt att tänka på doseringen när du köper tabletter eller andra former av melatoninmedicin. Särskilt kapslarna varierar i dosering, så du bör läsa exakt hur du ska ta tabletterna.

De flesta melatoninkapslar finns i doser på 500 mg och bör endast tas en gång om dagen före sänggåendet.

Tillsatser

Oönskade tillsatser är aldrig särskilt nyttiga. Särskilt för känsliga personer rekommenderas det att köpa kapslar eller pulver utan tillsatser. Veganska läkemedel rekommenderas för detta ändamål.

Veganska kapslar tillverkas utan kemiska tillsatser och tillsatser som konserveringsmedel, aromer, färgämnen, sötningsmedel, gelatin, gluten och laktos undviks i allmänhet.

Förpackningsstorlek

Melatonin kan förvaras på ett torrt ställe under mycket lång tid, varför det är en bra idé att köpa större förpackningar av läkemedlet så att du inte behöver köpa mer.

Eftersom melatoninkapslar vanligtvis bara ska tas en tablett om dagen behöver du inte köpa en för stor förpackning eftersom de räcker ett bra tag.

Guide: Vanliga frågor om melatonin besvarade i detalj

För att ge dig omfattande information om melatonins effektivitet och för att ge dig en förståelse för det aktuella vetenskapliga läget har vi sammanfattat all viktig information i följande avsnitt.

Vad är melatonin och hur fungerar det?

Melatonin är ett hormon som hjärnan producerar som svar på mörker. Det hjälper till med att ställa in din inre klocka och med sömnen. Melatonintillskott tillverkas vanligen syntetiskt, men kan också tillverkas från djur eller mikroorganismer. (8)

Vissa studier tyder på att tillskott av melatonin kan vara användbart för att behandla sömnstörningar, t.ex. försenad sömnfas, och kan lindra sömnlöshet och tidsförskjutningar. (1)

Effekt på sömnstörningar

Melatonin kan hjälpa människor att somna bättre på natten. Personer som har svårt att somna på natten kan använda melatonin för att underlätta detta.

Melatonin

Melatonin hjälper till vid sömnstörningar och ser till att du får en vilsam sömn. (Bildkälla: Adrian Swancar / Unsplash)

Melatonin kan vara säkert och effektivt för både primära sömnstörningar och sömnstörningar i samband med olika neurologiska tillstånd. (2)

Detta innebär vanligtvis att du tar en tablett melatonin innan du går och lägger dig, vilket borde göra det lättare för dig att somna.

Effekt på cancer

Studier har visat att melatonin kan minska de toxiska effekterna av cancerläkemedel och samtidigt öka deras effektivitet. (3)

Även om den enda positiva effekten av melatonin hos cancerpatienter är att minska läkemedlets akuta och långsiktiga toxicitet, bör melatonin användas för att förbättra patienternas fysiska välbefinnande. (4)

Effekt på jetlag

Melatonin har visat sig vara mycket effektivt för att behandla symtom i samband med flygresor. För personer som reser ofta och flyger från en tidszon till en annan kan melatonin hjälpa till att upprätthålla sömnrytmen. (5)

Melatonin

Att flyga till olika tidszoner kan förändra sömnmönstret. Melatonin hjälper till att upprätthålla din sömnrytm. (Bildkälla: Jordan Sanchez / Unsplash)

Det har också visat sig vara användbart vid behandling av humörstörningar som säsongsbetonad affektiv sjukdom. (5)

Har melatoninläkemedel nabeffekter?

Studier har i allmänhet visat att kortvarig användning av melatonin är säker, även i extrema doser. Det finns inga studier som tyder på att melatonin skulle orsaka allvarliga biverkningar. (6)

Endast milda biverkningar har rapporterats (6), till exempel

  • Yrsel,
  • Huvudvärk,
  • illamående och
  • Sömnighet har rapporterats.

Nya studier visar att melatonin är säkert, giftfritt och inte beroendeframkallande. Det kan dock interagera med mediciner som blodförtunnande medel, blodtrycksmedicin och antidepressiva medel. (7)

När och för vem är det bra att ta melatonin?

Melatonin rekommenderas till alla som har svårt att somna på kvällen, antingen på grund av jetlag eller andra sömnstörningar.

Det finns inga åldersgränser för läkemedlet. Du behöver dock ett recept från din läkare för att köpa läkemedlet.

Hur mycket kostar melatoninprodukter?

Melatonin är mycket prisvärt, vilket gör att vem som helst har råd med detta läkemedel. Det genomsnittliga priset för melatoninläkemedel är mellan 15 och 40 euro.

Vilka är de olika typerna av melatonin?

Melatonin finns i olika typer. Vissa är lättare än andra att ta i dag.

Vi har sammanställt en tabell med olika typer av melatonin och en kort beskrivning av vad de olika typerna är.

Typ Beskrivning
Melatonin som kapslar Melatonin som kapslar är lätt att ta med lite vatten. De har ingen bismak och är perfekt doserade.
Melatonin i pulverform kan blandas med vatten och drickas. Måste mätas ut för att få den perfekta dosen.

Kapslarna och tabletterna är de mest praktiska att ta. Med pulveret måste du mäta hur mycket du behöver varje gång och sedan blanda det med vatten. Kapslarna är lätta att ta med en klunk vatten.

Hur ska melatonin doseras?

Melatonin säljs vanligtvis som 500 mg tabletter. Ta en tablett varje kväll innan du går till sängs.

Läs dock instruktionerna i bipacksedeln eller fråga din läkare eller apotekare om mer specifik information.

Vilka är alternativen till melatonin?

Alternativen till melatonin är bland annat naturprodukter. Följande medel kan hjälpa dig att sova

  • Valerian rot (9)
  • Magnesium (10)
  • Lavendel (11)
  • Passionsblomma (12)
  • Glycin (13)
  • Tryptofan (14)
  • Ginkgo Biloba (15)
  • L-Theanin (16)

Dessa naturliga sömnmedel finns i olika former, t.ex. piller, pulver och te.

Bildkälla: Anytka / 123rf

Referenser (16)

1. Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.
Källa

2. Esposito S, Laino D, D'Alonzo R, Mencarelli A, Di Genova L, Fattorusso A, Argentiero A, Mencaroni E. Pediatric sleep disturbances and treatment with melatonin. J Transl Med. 2019 Mar 12;17(1):77. doi: 10.1186/s12967-019-1835-1. PMID: 30871585; PMCID: PMC6419450.
Källa

3. PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board. Topics in Integrative, Alternative, and Complementary Therapies (PDQ®): Health Professional Version. 2018 Nov 2. In: PDQ Cancer Information Summaries [Internet]. Bethesda (MD): National Cancer Institute (US); 2002-
Källa

4. Reiter, R.J.; Rosales-Corral, S.A.; Tan, D.-X.; Acuna-Castroviejo, D.; Qin, L.; Yang, S.-F.; Xu, K. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int. J. Mol. Sci. 2017, 18, 843.
Källa

5. Venkataramanujan Srinivasan, D. Warren Spence, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Ilya Trakht, Daniel P. Cardinali, Jet lag: Therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs, Travel Medicine and Infectious Disease, Volume 6, Issues 1–2, 2008, Pages 17-28, ISSN 1477-8939,
Källa

6. Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
Källa

7. Foley HM, Steel AE. Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:65-81. doi: 10.1016/j.ctim.2018.11.003. Epub 2018 Nov 3. PMID: 30670284.
Källa

8. Pévet P. Melatonin. Dialogues Clin Neurosci. 2002 Mar;4(1):57-72. PMID: 22034091; PMCID: PMC3181670.
Källa

9. Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
Källa

10. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Källa

11. Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2015 Jul;21(7):430-8. doi: 10.1089/acm.2014.0327. Epub 2015 Jun 2. PMID: 26133206; PMCID: PMC4505755.
Källa

12. Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
Källa

13. Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.
Källa

14. Silber BY, Schmitt JA. Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010 Mar;34(3):387-407. doi: 10.1016/j.neubiorev.2009.08.005. Epub 2009 Aug 26. PMID: 19715722.
Källa

15. Murray BJ, Cowen PJ, Sharpley AL. The effect of Li 1370, extract of Ginkgo biloba, on REM sleep in humans. Pharmacopsychiatry. 2001 Jul;34(4):155-7. doi: 10.1055/s-2001-15876. PMID: 11518478.
Källa

16. Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.
Källa

Wissenschaftlicher Review
Claustrat B, Leston J. Melatonin: Physiological effects in humans. Neurochirurgie. 2015 Apr-Jun;61(2-3):77-84. doi: 10.1016/j.neuchi.2015.03.002. Epub 2015 Apr 20. PMID: 25908646.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Esposito S, Laino D, D'Alonzo R, Mencarelli A, Di Genova L, Fattorusso A, Argentiero A, Mencaroni E. Pediatric sleep disturbances and treatment with melatonin. J Transl Med. 2019 Mar 12;17(1):77. doi: 10.1186/s12967-019-1835-1. PMID: 30871585; PMCID: PMC6419450.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
PDQ Integrative, Alternative, and Complementary Therapies Editorial Board. Topics in Integrative, Alternative, and Complementary Therapies (PDQ®): Health Professional Version. 2018 Nov 2. In: PDQ Cancer Information Summaries [Internet]. Bethesda (MD): National Cancer Institute (US); 2002-
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Reiter, R.J.; Rosales-Corral, S.A.; Tan, D.-X.; Acuna-Castroviejo, D.; Qin, L.; Yang, S.-F.; Xu, K. Melatonin, a Full Service Anti-Cancer Agent: Inhibition of Initiation, Progression and Metastasis. Int. J. Mol. Sci. 2017, 18, 843.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Venkataramanujan Srinivasan, D. Warren Spence, Seithikurippu R. Pandi-Perumal, Ilya Trakht, Daniel P. Cardinali, Jet lag: Therapeutic use of melatonin and possible application of melatonin analogs, Travel Medicine and Infectious Disease, Volume 6, Issues 1–2, 2008, Pages 17-28, ISSN 1477-8939,
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Foley HM, Steel AE. Adverse events associated with oral administration of melatonin: A critical systematic review of clinical evidence. Complement Ther Med. 2019 Feb;42:65-81. doi: 10.1016/j.ctim.2018.11.003. Epub 2018 Nov 3. PMID: 30670284.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Pévet P. Melatonin. Dialogues Clin Neurosci. 2002 Mar;4(1):57-72. PMID: 22034091; PMCID: PMC3181670.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. doi: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026. PMID: 17145239; PMCID: PMC4394901.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9. PMID: 23853635; PMCID: PMC3703169.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R. Effect of Inhaled Lavender and Sleep Hygiene on Self-Reported Sleep Issues: A Randomized Controlled Trial. J Altern Complement Med. 2015 Jul;21(7):430-8. doi: 10.1089/acm.2014.0327. Epub 2015 Jun 2. PMID: 26133206; PMCID: PMC4505755.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Kawai N, Sakai N, Okuro M, Karakawa S, Tsuneyoshi Y, Kawasaki N, Takeda T, Bannai M, Nishino S. The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. Neuropsychopharmacology. 2015 May;40(6):1405-16. doi: 10.1038/npp.2014.326. Epub 2014 Dec 23. PMID: 25533534; PMCID: PMC4397399.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Silber BY, Schmitt JA. Effects of tryptophan loading on human cognition, mood, and sleep. Neurosci Biobehav Rev. 2010 Mar;34(3):387-407. doi: 10.1016/j.neubiorev.2009.08.005. Epub 2009 Aug 26. PMID: 19715722.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Review
Murray BJ, Cowen PJ, Sharpley AL. The effect of Li 1370, extract of Ginkgo biloba, on REM sleep in humans. Pharmacopsychiatry. 2001 Jul;34(4):155-7. doi: 10.1055/s-2001-15876. PMID: 11518478.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Lyon MR, Kapoor MP, Juneja LR. The effects of L-theanine (Suntheanine®) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Altern Med Rev. 2011 Dec;16(4):348-54. PMID: 22214254.
Gå till källan
Recensioner