Senast uppdaterad: augusti 31, 2021

Vår metod

28Analyserade produkter

35Tillbringade timmar

10Utvärderade artiklar

121Användarrecensioner

En obalanserad kost kan leda till alla typer av brister. Multivitaminprodukter kan hjälpa till att åtgärda din vitaminbalans och lindra dessa symtom.

Du är ännu inte övertygad om effekten av multivitaminer och vill veta mer om hur man tar dem, den vetenskapliga bakgrunden och de nödvändiga kriterierna för att köpa dem? Då har du kommit till rätt ställe.

Vi är glada att du har hittat till vårt stora multivitamintest 2022. Vi ger dig all information du behöver om multivitaminer. Du får inte bara veta varför du bör ta vitaminer, utan också vilka effekter de kan ha.




Sammanfattning

  • Multivitaminprodukter kan hjälpa dig att komma till rätta med olika brister. Effekterna av multivitaminprodukter har diskuterats inom vetenskapen under lång tid. Alla de effekter som vi ofta hör talas om är inte vetenskapligt bevisade.
  • Det finns fasta multivitaminprodukter, t.ex. tabletter eller kapslar, och flytande produkter, t.ex. sprucketabletter eller saft som löses upp i vatten. De flytande är vanligtvis lättare att ta, medan de fasta ofta har högre doser.
  • Multivitaminprodukter kan innehålla en mängd olika vitaminer, mineraler och viktiga spårämnen. I princip kan de tas av alla, men du bör i förväg höra med din läkare om dina faktiska behov.

Multivitamin test: våra val

Köp- och bedömningskriterier för multivitaminpreparat

Multivitaminprodukterna är mycket varierande. För att hitta rätt produkt för dig finns det några köpkriterier som du bör ta hänsyn till. Dessa inkluderar:

Genom att göra rätt val för dig kan du spara pengar och se till att du inte ger din kropp något som den inte behöver. Därför ska du alltid se till att produkterna är av hög kvalitet och vid behov be om att få se tillverkarens certifikat.

Doseringsform

När du väljer en multivitaminprodukt som passar dig kan du i huvudsak välja mellan fyra typer. Tabletter, kapslar, brustabletter och juice. Det sistnämnda kan också omfatta sirap eller droppar.

Dessa typer skiljer sig åt i hur lätta de är att ta. Dessutom kan biotillgängligheten, dvs. hur snabbt vitaminerna tas upp, också variera kraftigt.

De olika doseringsformerna kan i allmänhet delas in i fasta och flytande multivitaminprodukter.

Tabletter och kapslar måste tas med tillräckligt med vätska. Om du har svårt att svälja kan båda dessa läkemedel vara lite svårare att ta.

Kapslar är ofta lättare att ta eftersom de vanligtvis är mindre. Juicer och sprudlande tabletter är däremot lättare att ta och lämpar sig därför även för personer som har svårt att svälja tabletter.

Vitaminkoncentrationen kan också variera med de olika doseringsformerna. Detsamma gäller för den mängd som produkten erbjuds i och dess pris.

Ingredienser

Multivitaminprodukter kan också variera mycket i fråga om ingredienser och kvalitet, beroende på tillverkare. Det första du bör göra är att se till att alla ingredienser är angivna. Detta är viktigt för att hitta rätt produkt för dig och inte ge din kropp något som kan skada den.

Du bör inte bara titta på hur många vitaminer som ingår, utan också på deras kvalitet.

De kan antingen vara kemiskt framställda eller naturligt baserade. Vi rekommenderar att du använder naturliga ingredienser från växtextrakt eller liknande.

Produkter för barn innehåller ofta mycket socker, vilket vi också avråder från. För allergiker är det särskilt viktigt att veta om spårämnen eller liknande ingår. Ingrediensernas kvalitet framgår av eventuella certifikat och av produktionsplatsen.

Pris-prestandaförhållande

Du bör också vara uppmärksam på pris-prestandaförhållandet. Om du köper en multivitaminprodukt i större mängder är den ofta relativt billigare. Du bör dock inte alltid köpa större mängder. Här spelar avkastningen också en viktig roll.

Avkastningen anger hur länge en multivitaminprodukt kan uppnå önskad effekt. Du bör därför bara köpa den i mängder som du kan använda upp helt och hållet inom hållbarhetstiden.

För att kunna jämföra priser bör du alltid ta hänsyn till både kvantitet och kvalitet. I slutändan är det upp till dig att avgöra vad som är viktigast för dig.

Flavour

Multivitaminprodukter finns som sprucketabletter, i pulverform eller i juice i olika smaker. Detta kan också spela en viktig roll under vissa omständigheter. Detta gäller särskilt för produkter för barn, eftersom det kan påverka om de tar dem eller inte.

De finns i olika fruktiga smaker som jordgubb, körsbär, äpple, citron och många fler. Du kan prova olika smaker och välja den som du tycker bäst om.

Hållbarhet

Som redan nämnts bör du också vara uppmärksam på hållbarheten. Precis som andra kosttillskott eller läkemedel har de ett bäst-före-datum.

Innan du köper bör du försäkra dig om att hållbarhetstiden ligger tillräckligt långt fram i tiden för dina behov. Som redan nämnts beror detta dock också på den köpta kvantiteten. I de flesta fall erbjuds multivitaminprodukter i mängder som kan användas inom hållbarhetstiden.

För att hålla hållbarheten så länge som möjligt bör du också vara uppmärksam på korrekt förvaring. Beroende på typ ska du kontrollera bipacksedeln, produktbeskrivningen eller etiketten. Juicer och liknande produkter ska vanligtvis förvaras svalt och skyddade från ljus.

Dosering

Multivitaminprodukter finns i olika doseringar. Du bör se till att du inte överskrider den rekommenderade dagliga dosen. Det är dock inte möjligt att göra ett generellt uttalande om hur stor denna dos är. Det beror bland annat på dina behov. Du kan få information om detta av din läkare.

Vissa grupper av människor har ett ökat behov av vitaminer.

Du måste vara särskilt uppmärksam på doseringen för barn, eftersom de har ett mycket lägre behov. Produkter med för hög dosering bör hållas utom räckhåll för barn.

Kraven är också annorlunda under graviditet och för extremsportare. Det är bäst att söka råd hos en läkare.

Utan medicinsk rådgivning bör du inte överskrida den maximala mängd som rekommenderas av Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) eller den maximala mängd som anges på förpackningen, även om dina behov kan vara högre. Detta minskar risken för skadliga biverkningar.

Guide: Vanliga frågor om multivitaminer besvarade i detalj

För att ge dig omfattande information om multivitaminers effektivitet och det aktuella vetenskapliga läget har vi sammanfattat all viktig information i följande avsnitt.

Vad är en multivitamin och hur fungerar den?

Som namnet antyder innebär multivitamin att den innehåller många vitaminer. Dessutom kan mineraler, t.ex. kalcium eller magnesium, och spårämnen, t.ex. järn eller zink, ingå.

Beroende på dosering och användning betraktas multivitaminprodukter antingen som läkemedel eller som kosttillskott.

Multivitamin

Multivitaminprodukter kan öka din prestationsförmåga och din förmåga att utföra flera uppgifter samtidigt. (Bildkälla: unsplash / Standsome Worklifestyle)

De är bäst som komplement till en balanserad kost, men bör inte ersätta den.

Deras huvudsakliga syfte är att kompensera för bristen på vitaminer, mineraler och viktiga spårämnen i kroppen. I följande tabell listas några exempel på ämnen som kan finnas i multivitaminprodukter.

Ämne exempel
Vitaminer A, B-komplex, C, D, E, K
Mineraler magnesium, natrium, kalium, kalcium, fosfor
Spårämnen krom, järn, koppar, jod, mangan, selen, zink

Effekter på immunförsvaret

Även en bra kost räcker ofta inte till för att förse kroppen med alla de ämnen som behövs för att immunförsvaret ska fungera ordentligt. Det handlar bland annat om olika vitaminer (A, B, C, D, E) och spårämnen (järn, zink, selen). Brister kan därför uppstå och minska motståndskraften mot infektioner. (1)

Genom att konsumera multivitaminprodukter kan dessa ämnen tillföras kroppen igen och på så sätt kompensera för underskottet. Multivitaminprodukter stärker alltså immunförsvaret genom att förse kroppen med de ämnen som den behöver för detta ändamål. (1)

Effekt på kognitiva förmågor

Multivitaminprodukter sägs ofta ha en positiv effekt på kognitiva förmågor. När aktiviteten är långvarig minskar ofta den kognitiva förmågan. En studie visade att multivitaminer kan motverka detta. På samma sätt verkar multivitaminer öka förmågan till multitasking. (2)

I en annan studie undersöktes effekten av multivitaminer på barns prestationer och humör. Eftersom dessa barn ofta också lider av vitaminbrist. En positiv effekt observerades på prestationsförmågan, medan ingen effekt observerades på humöret. (3)

Effekt på humöret

Det sägs att multivitaminer också kan påverka humöret. Här är dock forskningsresultaten inte lika konsekventa. I en studie på vuxna observerades en positiv effekt av multivitaminer på prestationsförmåga och humör. (4)

En ökad prestation kan leda till en positiv stämning. I en annan studie på barn observerades dock en ökad prestationsförmåga med multivitaminer, men ingen förändring av humöret. (3)

Detta kan betyda att barns humör inte är lika beroende av deras prestationer som vuxnas. Detta måste dock undersökas ytterligare. Man kan dock konstatera att multivitaminprodukter antingen har en positiv eller ingen effekt på humöret.

När och för vem är det klokt att ta en multivitamin?

I princip kan alla med bristsymptom ta multivitaminprodukter. Innan du tar multivitaminprodukter i högre doser bör du dock fråga din läkare vilka ämnen din kropp behöver.

Multivitamin

Multivitaminprodukter är inte en ersättning för en balanserad kost, utan endast ett komplement. Ingredienserna i multivitaminprodukter kan vara naturliga eller kemiska. Naturbaserade ämnen är att föredra. (Bildkälla: unsplash / engin akyurt)

Idrottare, kvinnor under graviditet och amning och särskilt barn lider ofta av vitaminbrist. För dessa grupper rekommenderas särskilt konsumtion av multivitaminprodukter. Du måste dock alltid vara uppmärksam på rätt dosering.

Äldre personer över 50 år, rökare och personer som ofta dricker alkohol eller kaffe har ofta brist på näringsämnen. Detta kan minska prestationsförmågan eller försvaga immunförsvaret. Multivitaminprodukter kan motverka detta. (1, 2)

Vilka är symptomen på vitaminbrist?

Olika ämnen behövs för olika funktioner i kroppen. Om du inte har tillräckligt med vitaminer, mineraler eller spårämnen i kroppen för en eller flera funktioner har du en brist. Nedan har vi listat några vanliga symtom på vitaminbrist

  • Trötthet
  • Minskad kognitiv förmåga
  • Koncentrationssvårigheter
  • Försvagat immunförsvar
  • Yrsel
  • Domningar i händer eller fötter

Vitaminbrister uppstår i regel inte på kort sikt utan under en längre tid. Om du har ett eller flera av dessa symtom bör du först och främst uppsöka en läkare. Detta är alltid att föredra framför självdiagnostik.

Hur mycket kostar multivitaminprodukter?

Priserna på multivitaminprodukter kan variera något. De beror på typen av produkt och på den mängd och dosering som erbjuds. Prisklasserna för de olika typerna av multivitaminprodukter är ungefär följande.
Typ prisintervall
Tabletter 2 - 60 euro
Kapslar 5 - 80 euro
Juice 1 - 40 euro
Bläcktabletter 1 - 30 euro

För att jämföra priserna kan du titta på priset per liter för juice och priset per 100 g för tabletter, kapslar och brustabletter.

Vilka typer av multivitaminprodukter finns det?

Det finns i princip två typer av multivitaminprodukter. Fasta och flytande multivitaminprodukter. I följande tabell har vi kortfattat sammanfattat fördelarna och nackdelarna med båda typerna.
Typ Fördelar Nackdelar
Fast Vanligtvis högre doser, Lättare att portionera Eventuellt svårt att svälja, Ingen fri dosering
Flytande Lätt att ta, Olika smaker, Fri dosering Ofta med tillsatser, Öppna juicer har inte lång hållbarhet

Ofta med en flytande dos. Till vätska räknas juice, sirap och även brustabletter, eftersom dessa måste lösas upp i vatten för att kunna tas.

Hur ska multivitaminer doseras?

Det finns inget universellt svar på frågan om optimal dosering av multivitaminprodukter. Hur mycket vitaminer som behövs beror på ålder, storlek, prestation och andra egenskaper. Du bör definitivt rådfråga din läkare om detta. (5)

Multivitamin

Multivitaminprodukter måste doseras noggrant. Det är bäst att rådgöra med din läkare. Även multivitaminprodukter kan överdoseras. (Bildkälla: unsplash.com / Kayla Maurais)

Ofta finns doseringsanvisningar i bipacksedeln eller på etiketten. Du bör aldrig överskrida dessa värden utan medicinsk rådgivning. Du bör inte heller godtyckligt ta vitaminer som du inte har brist på, eftersom ett överskott kan leda till biverkningar. Detta beror på att vitaminer kan överdoseras. (5)

Vilka biverkningar kan multivitaminer ha?

Vitaminer delas in i fettlösliga och vattenlösliga vitaminer. Dessa behöver fett eller vatten för att absorberas i kroppen. Fettlösliga vitaminer kan lagras.

Det innebär att de kan kallas in när de behövs. Men det innebär också att de kan överdoseras eftersom de, till skillnad från vattenlösliga vitaminer, inte kan utsöndras.

En överdosering kan leda till olika biverkningar. Dessa beror på vilket vitamin det handlar om. Möjliga biverkningar är illamående, huvudvärk, förstoppning och diarré. (10)

Kan multivitaminpreparat tas under graviditet och amning?

Under graviditeten har kvinnor ett ökat behov av vitaminer, mineraler och spårämnen. Det gäller särskilt vitamin B6 och B12, järn och zink.

I en studie har man funnit att multivitaminprodukter kan kompensera för detta extra behov. (6) Om underskottet inte kompenseras kan kramper och liknande uppstå.

En annan studie visade dessutom att konsumtion av multivitaminprodukter före och under graviditeten kan minska risken för missfall. (7)

I en annan studie undersöktes effekten av multivitaminprodukter på fettbildningen i embryot och risken för fetma efter födseln. Regelbunden konsumtion tycks minska båda. (8)

En annan studie visar att regelbunden konsumtion kan minska risken för infertilitet hos kvinnor. (9)

Bildkälla: Puhhha / 123rf

Referenser (10)

1. Maggini S, Pierre A, Calder PC. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10):1531. doi: 10.3390/nu10101531. PMID: 30336639; PMCID: PMC6212925.
Källa

2. Haskell CF, Robertson B, Jones E, Forster J, Jones R, Wilde A, Maggini S, Kennedy DO. Effects of a multi-vitamin/mineral supplement on cognitive function and fatigue during extended multi-tasking. Hum Psychopharmacol. 2010 Aug;25(6):448-61. doi: 10.1002/hup.1144. PMID: 20737518.
Källa

3. Haskell CF, Scholey AB, Jackson PA, Elliott JM, Defeyter MA, Greer J, Robertson BC, Buchanan T, Tiplady B, Kennedy DO. Cognitive and mood effects in healthy children during 12 weeks' supplementation with multi-vitamin/minerals. Br J Nutr. 2008 Nov;100(5):1086-96. doi: 10.1017/S0007114508959213. Epub 2008 May 29. PMID: 18507881.
Källa

4. Scholey A, Bauer I, Neale C, Savage K, Camfield D, White D, Maggini S, Pipingas A, Stough C, Hughes M. Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaraná on mood, cognitive performance and functional brain activation. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3589-604. doi: 10.3390/nu5093589. PMID: 24067387; PMCID: PMC3798923.
Källa

5. Weißenborn, A., Bakhiya, N., Demuth, I. et al. Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. J Consum Prot Food Saf 13, 25–39 (2018). https://doi.org/10.1007/s00003-017-1140-y
Källa

6. Doerfler D, Mosgoeller W, Endler TA, Muss C. Potential of the multivitamin-mineral-trace element composition LaVita® before, during and after pregnancy. Neuro Endocrinol Lett. 2019 Feb;39(7):501-514. PMID: 30860682.
Källa

7. Germaine M. Buck Louis, Ph.D., M.S.,aKatherine J. Sapra, M.Phil., M.P.H.,aEnrique F. Schisterman, Ph.D., M.A.,bCourtney D. Lynch, Ph.D., M.P.H.,cJose M. Maisog, M.D., M.S.,dKatherine L. Grantz, M.D., M.S.,band Rajeshwari Sundaram, Ph.D., M.S.e. Lifestyle and pregnancy loss in acontemporary cohort of womenrecruited before conception: TheLIFE Study. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2016.03.009
Källa

8. Sauder, K. A., Starling, A. P., Shapiro, A. L., Kaar, J. L., Ringham, B. M., Glueck, D. H., and Dabelea, D. (2016) Exploring the association between maternal prenatal multivitamin use and early infant growth: The Healthy Start Study. Pediatric Obesity, 11: 434– 441. doi: 10.1111/ijpo.12084
Källa

9. Jorge E. Chavarro, Janet W. Rich-Edwards, Bernard A. Rosner, Walter C. Willett, Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility, Fertility and Sterility, Volume 89, Issue 3, 2008, Pages 668-676, ISSN 0015-0282, https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2007.03.089.
Källa

10. Reddy P, Jialal I. Biochemistry, Fat Soluble Vitamins. [Updated 2020 Sep 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534869/
Källa

Wissenschaftlicher Artikel
Maggini S, Pierre A, Calder PC. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients. 2018 Oct 17;10(10):1531. doi: 10.3390/nu10101531. PMID: 30336639; PMCID: PMC6212925.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Haskell CF, Robertson B, Jones E, Forster J, Jones R, Wilde A, Maggini S, Kennedy DO. Effects of a multi-vitamin/mineral supplement on cognitive function and fatigue during extended multi-tasking. Hum Psychopharmacol. 2010 Aug;25(6):448-61. doi: 10.1002/hup.1144. PMID: 20737518.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Haskell CF, Scholey AB, Jackson PA, Elliott JM, Defeyter MA, Greer J, Robertson BC, Buchanan T, Tiplady B, Kennedy DO. Cognitive and mood effects in healthy children during 12 weeks' supplementation with multi-vitamin/minerals. Br J Nutr. 2008 Nov;100(5):1086-96. doi: 10.1017/S0007114508959213. Epub 2008 May 29. PMID: 18507881.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Scholey A, Bauer I, Neale C, Savage K, Camfield D, White D, Maggini S, Pipingas A, Stough C, Hughes M. Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaraná on mood, cognitive performance and functional brain activation. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3589-604. doi: 10.3390/nu5093589. PMID: 24067387; PMCID: PMC3798923.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Weißenborn, A., Bakhiya, N., Demuth, I. et al. Höchstmengen für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln. J Consum Prot Food Saf 13, 25–39 (2018). https://doi.org/10.1007/s00003-017-1140-y
Gå till källan
Klinische Studie
Doerfler D, Mosgoeller W, Endler TA, Muss C. Potential of the multivitamin-mineral-trace element composition LaVita® before, during and after pregnancy. Neuro Endocrinol Lett. 2019 Feb;39(7):501-514. PMID: 30860682.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Germaine M. Buck Louis, Ph.D., M.S.,aKatherine J. Sapra, M.Phil., M.P.H.,aEnrique F. Schisterman, Ph.D., M.A.,bCourtney D. Lynch, Ph.D., M.P.H.,cJose M. Maisog, M.D., M.S.,dKatherine L. Grantz, M.D., M.S.,band Rajeshwari Sundaram, Ph.D., M.S.e. Lifestyle and pregnancy loss in acontemporary cohort of womenrecruited before conception: TheLIFE Study. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2016.03.009
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Sauder, K. A., Starling, A. P., Shapiro, A. L., Kaar, J. L., Ringham, B. M., Glueck, D. H., and Dabelea, D. (2016) Exploring the association between maternal prenatal multivitamin use and early infant growth: The Healthy Start Study. Pediatric Obesity, 11: 434– 441. doi: 10.1111/ijpo.12084
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Jorge E. Chavarro, Janet W. Rich-Edwards, Bernard A. Rosner, Walter C. Willett, Use of multivitamins, intake of B vitamins, and risk of ovulatory infertility, Fertility and Sterility, Volume 89, Issue 3, 2008, Pages 668-676, ISSN 0015-0282, https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2007.03.089.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Reddy P, Jialal I. Biochemistry, Fat Soluble Vitamins. [Updated 2020 Sep 21]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534869/
Gå till källan
Recensioner