Senast uppdaterad: september 9, 2021
Auch verfügbar in:

Vår metod

26Analyserade produkter

68Tillbringade timmar

34Utvärderade artiklar

149Användarrecensioner

Välkommen till vår stora testbänk för utbildning 2022. Här presenterar vi alla de träningsbänkar som vi har testat i detalj. Vi har sammanställt detaljerad bakgrundsinformation och lagt till en sammanfattning av kundomdömen på internet.

Vi vill göra ditt köpbeslut enklare och hjälpa dig att hitta de bästa träningsbänkarna för dig. Du kan också hitta svar på vanliga frågor i vår guide. Om det finns tillgängligt erbjuder vi också intressanta testvideor. På den här sidan hittar du också viktig information som du definitivt bör uppmärksamma om du vill köpa träningsbänkar.




Sammanfattning

  • Träningsbänken hör till grundutrustningen i varje gym, eftersom det inte finns något verkligt alternativ till denna utrustning. Om du vill göra bänkpress kan du inte ta dig runt bänken.
  • Tack vare sin mångsidighet kan nästan alla muskler tränas på viktbänken.
  • Vissa träningsbänkar har ytterligare funktioner som gör det möjligt att bedriva utbildning som går utöver den vanliga träningsbänken.

Träningsbänk test: våra val

Guide: Frågor du bör ställa dig innan du köper en träningsbänk

Vad behöver jag en träningsbänk till?

En träningsbänk används främst för träning med skivstänger och hantlar. Du hittar dem i alla gym utan undantag, och de flesta hemmagym har också minst en träningsbänk. De är mångsidiga och i de flesta fall justerbara. Genom intensiv magträning stärker du ryggraden, eftersom ryggmusklerna måste arbeta som antagonister under magträningen.

Den är också lämplig för muskeluppbyggnad. Tack vare dess mångsidighet och höga lastkapacitet står ingenting i vägen. Den är därför också lämplig för att bränna fett, eftersom muskeluppbyggnad också innebär att man bryter ner fett. Eftersom den egentliga fettförbränningen sker i själva muskelcellen, förbränner du mer fett ju mer muskelmassa du bygger upp. Dessutom kan du också träna HIIT och uthållighetsträning, vilket också bidrar till fettförbränning.

Träningsbänken är mycket mångsidig och lämpar sig särskilt väl för den grundläggande bänkpressövningen. (Foto: Frame Kings / pexels.com)

Det är därför den perfekta träningspartnern för intensiv och omfattande styrketräning hemma eller på gymmet. Det ger en balans till timmar av stillasittande på kontoret och stärker de muskler som inte används där.

Var kan jag köpa en träningsbänk?

Du kan köpa träningsbänkar i alla butiker som erbjuder träningsutrustning, eftersom de ingår i grundutrustningen i alla gym. Du kan också leta i specialbutiker. Fördelen med en specialbutik är att du kan vara där personligen, prova den själv och se kvaliteten med egna ögon. Om du handlar på nätet bör du alltid kontrollera säljarens tillförlitlighet i förväg.

Läs vid behov kundrecensioner för att försäkra dig om att du får det som utlovats. Om du föredrar ett visst märke kan du också beställa från katalogen. På så sätt slipper du tråkig forskning och prisjämförelser på internet. Det lönar sig också alltid att hålla ögonen öppna i rabatterade butiker. De har ibland billiga enheter att erbjuda. Men se till att kvaliteten är bra.

Vilka muskler kan du träna på träningsbänken?

Eftersom bänken är mycket mångsidig är det inte möjligt att ge en allmän lista över alla muskler som kan tränas. Beroende på utrustningen tränas oftast bröst- och ryggmusklerna. Du kan göra olika varianter av bänkpress med skivstänger eller hantlar.

Visste du att bröstmuskelns funktion är adduktion, anteversion och inre rotation av den utsträckta armen?

Med andra ord drar den armen mot kroppen, flyttar den framåt och roterar den inåt. På vägen hjälper bröstmuskeln till med andningen och stabiliserar bålen.

Du kan också ge ryggen ett bra träningspass med olika typer av rodd. Även magmusklerna är inte heller försummade. Benlyft, drakflaggor eller helt enkelt situps från en negativ position gör att magen brinner. Eftersom det vanligtvis inte finns några gränser för kreativiteten när det gäller att hitta övningar är det möjligt att träna nästan alla muskler med hjälp av bänken.

Tyvärr finns det inget direkt alternativ till träningsbänken. Särskilt för dem som vill göra bänkpressar eller liknande övningar finns det ingen väg runt bänken. Du kan högst göra vissa alternativa övningar. För många övningar kan dock själva utrustningen inte ersättas, eller endast i begränsad utsträckning.

Om du inte vill köpa en träningsbänk hemma, bör du hitta ett gym för dessa övningar. Ett annat alternativ för hantverkare och pysslare är att bygga en bänk själv. Mer om detta i avsnittet "". Här kan du också spara mycket pengar.

Vilka tillbehör behöver jag till en träningsbänk?

Tyvärr kan inte bänken ensam göra mycket, så du behöver ytterligare tillbehör för din träning. Beroende på vilka övningar du vill göra och vad din bänk är utrustad med behöver du definitivt ett bra hantelpaket. Om du bara har en enkel lutningsbänk är ett skivstångsställ nödvändigt för att du ska kunna göra bänkpressar med skivstången. En skivstång med rack och en uppsättning hantlar räcker för ett mångsidigt och omfattande träningspass.

Köp skivstångsstället separat och inte som ett tillbehör till bänken. Annars kan du inte använda den för andra ändamål, till exempel för knäböjningar.

Beslut: Vilka typer av träningsbänkar finns det och vilken är rätt för dig?

Det finns många olika utformningar och varianter av träningsbänkar, men vi skiljer i princip mellan tre typer

  • Plattbänk
  • Bänk med lutning
  • Multifunktionell bänk

Eftersom det inte finns en enda rätt bänk kommer vi att gå in på för- och nackdelar med varje typ av träningsbänk i följande avsnitt. Beroende på dina möjligheter, behov och mål kan du bestämma vilken träningsbänk som passar dig bäst.

Vilka egenskaper har en platt bänk och vilka är dess för- och nackdelar?

En platt bänk är en träningsbänk utan ytterligare funktioner. Den är horisontell och har en sammanhängande liggyta, dvs. ingen uppdelning i sätes- och ryggdel. På vissa modeller kan du justera den totala höjden, dvs. liggytan, uppåt eller nedåt.

En stor fördel är att den tar väldigt lite plats. Fördelen med den här träningsbänken är dess enkla konstruktion. Det finns inga hantelstöd eller benstöd som stör under träningen. Det innebär att du också kan utföra vissa HIIT- eller uthållighetsövningar utan att riskera att skada dig på utskjutande stöd eller liknande.

Fördelar
  • Mycket utrymmesbesparande
  • Inga rörelsebegränsningar på grund av användningsområden
  • Lämplig även för uthållighetsenheter med snabba rörelser
Nackdelar
  • Mycket enkel
  • Ingen ombyggnad till sit-up- eller lutningsbänk

En nackdel med den här bänken är dock också dess konstruktion. På grund av avsaknaden av ytterligare funktioner kan andra övningar inte utföras. Dessutom är de flesta platta bänkar ganska korta, vilket är en nackdel särskilt för långa personer. Det beror alltså helt klart på vilka övningar du vill göra och vilka du kan klara dig utan.

Vilka egenskaper har en lutningsbänk och vilka är dess för- och nackdelar?

En lutande bänk har den fördelen jämfört med en platt bänk att den är uppdelad i en sits och ett ryggstöd, vilka båda vanligtvis är justerbara. Detta gör bänken otroligt mångsidig. Du kan till exempel använda den som en platt bänk, som en lutningsbänk, för curling på ryggstödet, som en negativ sit-up-bänk och mycket mer.

Denna bänk erbjuder också en effektiv och varierad träning genom många olika användningsområden. En stor fördel är det lilla utrymme som bänken tar upp, eftersom många modeller är hopfällbara och kan förvaras i ett litet hörn på nolltid.

Fördelar
  • Justerbar sits och ryggstöd
  • Platsbesparande
  • Mycket mångsidig
Nackdelar
  • Relativt dyrt

Nackdelen med den här bänken är priset. Särskilt om du vill ha en lutningsbänk av studiokvalitet måste du investera mycket pengar. Kvaliteten på utförandet är ofta sämre i billiga modeller, men det finns naturligtvis alltid undantag.

Vilka egenskaper har en multifunktionell bänk och vilka är dess för- och nackdelar?

Den multifunktionella bänken kännetecknas av att den har många ytterligare användningsområden. Fördelen är att du har många enheter i en. Till bänken kan man till exempel fästa kabeldrag, curlbrickor eller maskiner för bencurls och benförlängningar.

Fördelar
  • Flera maskiner i en
  • Mycket mångsidig
Nackdelar
  • Mycket utrymmeskrävande
  • Ökad skaderisk
  • Svårt rörelsehinder

Dessa bänkar är dock mycket skrymmande och tar mycket plats. Dessutom är de ännu dyrare jämfört med plattbänkar och lutningsbänkar. Dessutom begränsar de många applikationerna rörelseomfånget kraftigt och kan öka risken för skador enormt.

Inköpskriterier: Använd dessa faktorer för att jämföra och utvärdera träningsbänkar

Det här avsnittet handlar om hur du undviker att göra ett felaktigt köp och vilka saker du bör kontrollera innan du köper en träningsbänk. Här är de viktigaste kriterierna

  • Stabilitet
  • Material och utförande
  • Belastningsgräns
  • Möjligheter till justering
  • Ytterligare funktioner

I följande avsnitt beskrivs de enskilda kriterierna närmare och förklaras vad man särskilt ska tänka på när man gör ett köp.

Stabilitet

Stabilitet är bland annat den viktigaste aspekten av en bra träningsbänk. Ingen kan träna ordentligt om bänken vinglar vid varje rörelse och hotar att tippa över. Benen bör därför vara tillräckligt breda och särskilt tunga.

En gummibeläggning förhindrar också att bänken glider och skyddar golvet. Kontrollera också att anslutningarna av de enskilda delarna håller ordentligt. Svetsade skarvar är bäst, men bänkar levereras sällan i ett stycke till ditt hem. Du bör därför alltid kontrollera själv i förväg att fogarna kan fästas ihop ordentligt.

Material och utförande

Förutom stabilitet är det viktigaste med en träningsbänk en robust konstruktion. Bänken måste inte bara hålla tränaren utan även den extra vikt som tränaren använder under träningen. Helst ska huvudramen vara tillverkad av robusta och motståndskraftiga stålrör.

Polstret ska vara tillräckligt tjockt så att det inte ger efter för mycket vid högre belastning och när du ligger på den hårda bänken. Det rekommenderas också att klädselns yta är vattenavvisande och slät, eftersom den lätt kan rengöras med en fuktig trasa. Grova, absorberande eller tygbeklädda klädsel är därför inte att rekommendera.

Belastningsgräns

Träningsbänken måste tåla mycket och varje bänk har en viss belastningsgräns. Detta bör inte överskridas eftersom säkerheten annars inte längre är 100 procent garanterad. Du bör lägga till minst 100 kg till din kroppsvikt. Detta är det minsta värdet som bänken ska klara av, i bästa fall ännu mer.

Tänk också på att du med tiden inte bara kommer att kunna lyfta mer, utan också bygga upp muskler och därmed kommer din kroppsvikt att öka. Dessutom är en hög belastningsgräns vanligtvis också en kvalitetsindikator, eftersom detta kräver en robust konstruktion. De

flesta platta bänkar är 1,2 meter långa. Du ska kunna ligga helt på den från huvudet till rumpan. Så om du är särskilt lång eller har en lång överkropp ska du leta efter en längre bänk.

Inställningsmöjligheter

Inställningsmöjligheterna är viktiga för en omfattande träning på lutningsbänken. Ryggstödet bör ha så många inställningsmöjligheter som möjligt så att det kan justeras individuellt för varje övning. Det är viktigt att ryggstödet kan ställas in i 90 grader eller helt horisontellt.

Visste du att ju större vinkeln på träningsbänken är, desto mer använder du axlarna och mindre bröstet?

En vinkel på 80°-90° är idealisk för axelpressar, medan en vinkel på 0° är bäst för platt bänkpress och tränar bröstet isolerat.

Om du vill träna mage och bröstkorg bör ryggstödet också kunna ställas in i negativ riktning, dvs. lägre än horisontellt. För bänkpressar med lutning bör sätet vara justerbart så att du inte glider framåt under övningen.

Tilläggsfunktioner

Beroende på vilka övningar du vill göra på träningsbänken kan vissa tilläggsfunktioner vara fördelaktiga. Särskilt multifunktionella bänkar har många användningsområden. Det finns inget bra eller dåligt här, du måste välja program enligt dina behov.

När du väljer tillbehör ska du se till att de inte stör resten av din träning på bänken. Till exempel rekommenderas benstöd för sit-ups och hyperextensioner. Lat pulls och curl rests kan däremot vara mer besvärliga och bör kanske köpas in som en extra utrustning.

Intressanta fakta om träningsbänkar

Kan jag bygga en plattbänk själv?

Svaret på frågan om du kan bygga en plattbänk själv är definitivt "ja". Den platta bänken är den enklaste typen av träningsbänk och är därför ganska lätt att bygga. Om du är lite händig kan du spara en hel del pengar här. Observera dock att säkerheten alltid ska komma i första hand.

Om du är osäker på hur du ska bygga bänken eller om du känner att den inte är så stabil som du hade hoppats ska du inte ta några risker genom att utsätta den för höga belastningar. Detta kan leda till olyckor och skador.

Tidigare rekord i bänkpress

I allmänhet utmärks rekord av bänkpressanvändarens utrustning, eftersom det hjälper till att mobilisera styrkan och lyfta ännu fler vikter.

År Rekordhållare Vikt
2016 Siamand Rahman 310 kg
2015 Kirill Sarychev 335 kg

Bildkälla: Alora Griffith / Unsplash

Recensioner