Senast uppdaterad: augusti 31, 2021
Auch verfügbar in:

Vår metod

25Analyserade produkter

37Tillbringade timmar

20Utvärderade artiklar

150Användarrecensioner

Känner du dig ibland tröttare på vintern än på sommaren? Saknar du de långa dagarna och de många soltimmarna? Det kan inte bara bero på din personliga preferens för den varma årstiden, utan också ha att göra med D3-vitaminnivån i din kropp.

Vitamin D3 produceras i solljus och spelar en viktig roll i många processer i vår kropp.

För att kunna informera dig mer ingående om effekterna och nödvändigheten av vitamin D3 har vi gjort omfattande forskning och sammanfattat våra resultat för dig i den här texten. Här får du veta allt du behöver veta om D3-vitamin. I vårt D3-vitamintest 2022 presenterar vi också rekommenderade produkter.




Sammanfattning

  • D3-vitamin kallas också för "solvitaminet" eftersom människokroppen själv kan producera det när den utsätts för solljus.
  • Vitamin D3 är involverat i många viktiga processer i kroppen, till exempel ett sunt immunförsvar och upptag av kalcium. Detta ger i sin tur starka ben.
  • D3-vitaminbrist är en av de mest utbredda näringsbristerna. Därför finns det numera många D3-vitamintillskott, inklusive tabletter, droppar och kapslar.

Vitamin D3 test: våra val

Köp- och bedömningskriterier för vitamin D3-tillskott

När du köper vitamin D3 bör du vara uppmärksam på följande aspekter:

Genom att göra rätt val för dig kan du spara pengar och samtidigt se till att du inte ger din kropp något som den inte behöver. Sök alltid efter hög kvalitet och be vid behov om att få se tillverkarens certifikat.

Doseringsform

Vitamin D3-produkter kan köpas i olika former. De vanligaste formerna du hittar på hyllorna är tabletter, droppar och kapslar. Varje form har sina egna för- och nackdelar. Du hittar en detaljerad förklaring av dessa i avsnittet om de olika typerna av D3-vitamin.

Vilken form du väljer beror på dina personliga preferenser. Vissa av oss föredrar tabletter eller kapslar, medan andra föredrar droppar. Särskilt för barn är en flytande form ofta mer praktisk.

Dosering

Vitamin D3-produkter finns i olika doser. Därför bör du vara väl informerad om dina ungefärliga behov innan du väljer en produkt.

Den dagliga dosen D3-vitamin som du bör ta är mycket individuell. Det beror bland annat på hur gammal du är, vilken hudfärg du har och om du redan har en brist. Hur mycket tid du tillbringar utomhus och hur stark solen är där du bor spelar också en stor roll.

Ditt behov av D3-vitamin är vanligen större på vintern än på sommaren.

I princip kan du utgå från att dina behov är större på vintern än på sommaren. Det beror på att dagarna är kortare och att det ofta bara finns några få soltimmar under dagen.

Det är bäst att rådgöra med en läkare innan du tar kosttillskott. Han eller hon kan ge dig ett professionellt utlåtande om huruvida det är vettigt för dig att ta D3-vitamin som kosttillskott.

Ursprung

D3-vitamin som finns i kosttillskott tillverkas vanligtvis av animaliska ämnen. Det finns dock även veganska produkter. Dessa är dock mindre vanliga och ibland svårare att hitta.

Om du vill undvika animaliska produkter på grund av din kost bör du ta reda på exakt vilka ingredienser som ingår och var D3-vitaminet kommer ifrån innan du köper det.

Sammansättning

De flesta D3-vitaminprodukter innehåller inte bara det rena vitaminet utan även vissa tillsatser som smakförstärkare och konserveringsmedel. Vi rekommenderar därför att du läser ingredienserna noggrant.

Särskilt om du har intoleranser eller allergier bör du titta mycket noga för att undvika att göra fel inköp.

Det bästa du kan göra är att skriva in namnen på de aktiva ingredienser som du inte känner till på internet. På så sätt vet du exakt vad som döljer sig bakom olika förkortningar och namn.

Guide: Vanliga frågor om D3-vitamin besvarade i detalj

För att ge dig omfattande information om D3-vitaminets effektivitet och för att ge dig en förståelse för det aktuella vetenskapliga läget har vi sammanfattat all viktig information i följande avsnitt.

Vad är D3-vitamin och hur fungerar det?

De flesta av oss känner till D-vitamin som det så kallade solvitaminet. Detta beror på att våra kroppar bildar D-vitamin när huden utsätts för direkt solljus.

vitamin-d3-test

D3-vitamin kallas också för "solskensvitaminet" eftersom kroppen kan bilda det själv när den utsätts för solljus. (Bildkälla: Jason Blackeye / unsplash)

I strikt mening är D-vitamin ett paraplybegrepp för alla vattenlösliga D-vitaminer som har en liknande kemisk struktur. När vi talar om D-vitamin i vardagen menar vi dock oftast D3-vitamin, som kroppen producerar när den utsätts för solljus.

I samband med D3-vitamin talar man också ofta om D2-vitamin, som till skillnad från D3-vitamin förekommer i vegetabiliska livsmedel.

Vitamin D3 har viktiga funktioner i vår kropp. Det påverkar bland annat vårt immunförsvar, våra muskler och upptagningen av mineraler som kalcium. De viktigaste effekterna presenteras i detalj nedan.

Mineralbalans

Den äldsta kända effekten av vitamin D3 är dess inverkan på mineralbalansen. Vitamin D3 reglerar absorptionen och utnyttjandet av kalcium och fosfat, vilket är särskilt viktigt för friska och stabila ben. (1)

Om D3-vitamin saknas kan kalcium och fosfat inte absorberas tillräckligt mycket från maten i tarmen.

För att dessa mineraler ska kunna utnyttjas ytterligare krävs också D3-vitamin. D3-vitamin styr alltså indirekt kalcium- och fosfatnivån i blodet.(2)

Om kalciumet inte tas upp tillräckligt med kalcium från maten, eller om kalciumet inte kan utnyttjas på grund av D3-vitaminbrist, påverkar detta benens stabilitet. I detta fall frigör kroppen kalcium från lagren i skelettet. Detta leder till försvagning och förhindrar bildandet av nya starka ben. (3)

Immunförsvaret

En av D3-vitaminets viktigaste funktioner är att aktivera vissa processer i vårt immunförsvar. (4)

För det första stimulerar D3-vitaminet bildandet av vissa försvarsceller och försvarssubstanser. De verkar mot invaderande ämnen som kan utlösa infektioner. Detta ger ett sunt immunförsvar och du blir inte sjuk varje gång du kommer i kontakt med en patogen. (5, 6)

För det andra reglerar D3-vitamin inflammatoriska immunreaktioner. Detta förhindrar att kroppen oavsiktligt försvarar sig mot sin egen vävnad. Denna felaktiga reaktion spelar en roll vid bland annat kronisk inflammation och autoimmuna sjukdomar. (7)

Vitamin D3 kan därför användas för att behandla och förebygga sjukdomar som orsakas av virus eller bakterier. (8)

Muskler

Förutom att D3-vitaminet har en positiv inverkan på våra ben är det också viktigt för våra muskler att få tillräckligt med vitamin D3.

Muskelsvaghet är ett av de symptom som kännetecknar allvarlig D3-vitaminbrist. En vetenskaplig översikt från 2017 visar att särskilt äldre personer har nytta av tillskott av vitamin D3.

D3-vitamin anses ha en positiv effekt på muskelmassa och prestationsförmåga, balans och fallrisk. (9)

När och för vem är det bra att ta D3-vitamin?

Huruvida det är fördelaktigt att ta D3-vitamin som kosttillskott beror på många olika faktorer.

Särskilt om du har små möjligheter att träna i friska luften kan det vara bra att ge tillskott. Detta gäller särskilt på vintern, när dagarna är kortare och det finns färre soltimmar.

Det är också klokt att ta extra D3-vitamin om du på grund av allergi eller intolerans bara kan gå ut i solen med solskydd och skyddskläder. Dessa skyddsmekanismer blockerar absorptionen av solstrålning i huden, vilket är viktigt för kroppens egen produktion av vitamin D3.

vitamin-d3-test

Solskydd är viktigt för att skydda huden från strålning, men det förhindrar produktionen av D3-vitamin. Därför bör du sola oskyddat under en kort tid några gånger i veckan. (18) (Bildkälla: BATCH by Wisconsin Hemp Scientific / unsplash)

Sist men inte minst kan D3-vitamin påverka ditt mentala tillstånd. Därför används D3-vitamin bland annat för att motverka depression.

I en granskning av vetenskapliga artiklar och studier har forskarna kommit fram till att det finns ett samband mellan D3-vitaminbrist och depression. (10)

Innan du börjar ta D3-vitamin bör du rådgöra med din läkare eller någon annan expert. De kan hjälpa dig att ta reda på om D3-vitamin verkligen är ett bra tillskott för dig.

Vilka är symptomen på D3-vitaminbrist?

Brist på vitamin D3 är en av de vanligaste näringsbristerna. Man uppskattar att omkring en miljard människor i världen inte har tillräckligt med D3-vitamin. (11)

Eftersom symtomen på en lindrig D3-vitaminbrist vanligtvis är mycket ospecifika är det ofta svårt att upptäcka den. Symtom som kan tyda på en otillräcklig nivå av vitamin D3 i blodet är bland annat:

  • Trötthet
  • Bristande koncentration
  • Depression
  • svagt immunförsvar
  • Yrsel
  • Cirkulationsproblem

En allvarlig D3-vitaminbrist har ofta allvarliga sena effekter. Hos barn påverkas utvecklingen av skelettet. Denna sjukdom kallas för rakitis. Hos vuxna kan det leda till så kallad osteomalaci, en smärtsam uppmjukning av skelettet. (11)

Eftersom symtom som kan tyda på en lindrig brist också kan vara relaterade till många andra sjukdomar bör du alltid kontakta en läkare om du misstänker att du har en brist. Endast läkare kan avgöra om det är effektivt och ändamålsenligt att ta D3-vitamin.

Vad ska jag tänka på när jag tar D3-vitamin?

Vitamin D3 är ett fettlösligt vitamin. Det betyder att den form i vilken du tar det helst bör innehålla fett eller olja så att kroppen lätt kan ta upp vitaminet.

Alternativt kan du ta ditt D3-vitamin tillsammans med en måltid som innehåller fett. Detta säkerställer att din kropp kan använda tillskottet. (12)

Det rekommenderas också att kombinera D3-vitamin med K2-vitamin. Dessa två vitaminer är tillsammans med kalcium viktiga för att bygga upp och bibehålla starka ben. (13)

vitamin-d3-test

En hälsosam frukost som innehåller fett främjar upptaget av D3-vitamin. Detta gör att morgonen är den idealiska tiden på dagen för att ta detta tillskott. (Bildkälla: Chris Ralston / unsplash)

När på dagen du tar din D3-vitaminprodukt är i princip upp till dig. Det är dock klokt att ta för vana att ta det vid en viss tidpunkt på dagen, till exempel vid frukost. På så sätt kan du se till att du tar ditt D3-vitamin regelbundet.

Hur ska D3-vitamin doseras?

Dosen D3-vitamin beror på olika faktorer, t.ex. din ålder eller hur ofta du vistas i solen. Den rätta mängden är därför mycket individuell och bör utredas i samråd med en läkare.

Du bör inte förlita dig helt och hållet på doseringsrekommendationer på internet, som du bland annat kan hitta hos German Society for Nutrition.

Detta råd kritiseras hårt i dag eftersom det sannolikt bygger på ett räknefel. De doser som ges är mellan 5 och 10 gånger för låga för att uppnå en optimal nivå av D3-vitamin. (14)

Vilka biverkningar kan D3-vitaminprodukter ha?

Enligt den nuvarande forskningen finns det inga kända biverkningar när D3-vitaminprodukter tas på rätt sätt. Endast en överdosering av vitamin D3 kan ge symtom. För de flesta människor uppnås detta dock endast med ett intag av 40 000 IE eller mer per dag under flera månader. (15)

Vid en kraftig och långvarig överdosering är det dock inte D3-vitaminet i sig som orsakar problem. Den ökade koncentrationen av vitamin D3 i blodet leder till ett ökat upptag av kalcium från maten. En för hög kalciumnivå leder i sin tur till de typiska biverkningarna av kalciumförgiftning.

Följande symtom kan tyda på denna sjukdom(16)

  • Störningar i magen och matsmältningskanalen, t.ex. diarré, förstoppning och kräkningar
  • Smärta i ben, muskler och leder
  • Yrsel och allmän svaghet
  • bristande aptit
  • frekventa urineringar, särskilt på natten
  • överdriven törst
  • Njursten

Om du upplever ett eller flera av dessa symtom bör du uppsöka en läkare så snart som möjligt för att ta reda på orsaken.

Vilka är de olika typerna av vitamin D3?

Vitamin D3-produkter skiljer sig främst åt beroende på i vilken form de administreras. Om du väljer tabletter, kapslar eller en flytande version är helt upp till dig.
Följande tabell hjälper dig att bestämma dig:
Typ Beskrivning
Tabletter Lätt att hantera, knappast någon risk för överdosering
Droppar Trevligare att ta, men måste doseras själv, högre risk för överdosering
Kapslar Smaklös, lätt att hantera, skalet är dock inte alltid veganskt

Tabletter

Tabletter är en av de vanligaste formerna av D3-vitaminprodukter på marknaden idag. De är särskilt lätta att hantera eftersom de enskilda tabletterna redan är färdigdoserade. Risken är alltså liten att du av misstag tar mer D3-vitamin än du behöver.

Drops

Om du inte gillar att svälja tabletter finns D3-vitamin även i flytande form. Du kan vanligtvis få det i små flaskor med en pipett. Detta gör det enkelt att dosera D3-vitamin. Du bör dock vara försiktig så att du inte oavsiktligt tar fler droppar än vad som rekommenderas.

Kapslar

Sist men inte minst finns D3-vitamin i kapslar. De har den fördelen att de, till skillnad från tabletter, har ett smaklöst skal. Vissa produkter kan öppnas så att du kan lösa upp innehållet i en vätska och dricka det.

Man måste dock komma ihåg att skalet ofta är tillverkat av animaliska ämnen. Kapslar är därför inte alltid lämpliga för veganer.

Hur mycket kostar D3-vitaminprodukter?

Prisintervallet för D3-vitaminprodukter är mycket brett. Inköpspriset beror i hög grad på doseringsform och förpackningsstorlek.

Billiga produkter finns i olika butiker och på nätet för så lite som 6 euro. Enligt vår undersökning är det genomsnittliga priset för de flesta D3-vitaminprodukter 15-20 euro.

Vilka är alternativen till D3-vitamin?

Ett naturligt alternativ till att ta D3-vitaminprodukter är att sola. Om huden exponeras direkt för solens strålar stimuleras kroppens egen produktion av D3-vitamin. Att spendera en timme i solen i badkläder och utan skydd motsvarar 10 000-20 000 IU (internationella enheter). (17)

vitamin-d3-test

Du kan få D3-vitamin från maten som ett alternativ till solbadning. Fet fisk som lax har ett relativt högt innehåll. (Bildkälla: Caroline Attwood / unsplash)

Men var försiktig: även när det gäller produktionen av det viktiga D3-vitaminet bör du inte utsätta huden för solen för länge utan att använda solskyddsmedel.

Den federala byrån för strålskydd rekommenderar att du solar händer, armar och ansikte två till tre gånger i veckan utan skydd. Halva tiden räcker för att din hudtyp ska bli solbränd utan skydd. (18)

Du kan också få D-vitamin från maten. Det finns dock bara ett fåtal livsmedel som innehåller naturligt D3- eller D2-vitamin. Dessutom innehåller dessa livsmedel vanligtvis endast små mängder D-vitamin.

Använd följande tabell för att få en överblick:

3,1 μg D3[/tr]

Hönsägg(19) ca 2,9 μg D3 Nötköttlever(19) ca 1,7 μg D3 Svamp (om den utsätts för UV-strålning)(20) ca 10 μg D2

[/tablex]Dessutom finns det vissa växtkällor, t.ex. svampar. Numera är även vissa livsmedel, inklusive margarin, berikade med D3-vitamin.

Om du regelbundet lägger till alla dessa livsmedel i din kost kan du tillgodose ditt behov av D3-vitamin på ett naturligt sätt.

Bildkälla: 123rf / 130477197

Referenser (20)

1. Suda T, Ueno Y, Fujii K, Shinki T. Vitamin D and bone. J Cell Biochem. 2003 Feb 1;88(2):259-66. doi: 10.1002/jcb.10331. PMID: 12520524.
Källa

2. Jones G, Strugnell SA, DeLuca HF. Current understanding of the molecular actions of vitamin D. Physiol Rev. 1998 Oct;78(4):1193-231. doi: 10.1152/physrev.1998.78.4.1193. PMID: 9790574.
Källa

3. Mazzaferro S, Goldsmith D, Larsson TE, Massy ZA, Cozzolino M. Vitamin D metabolites and/or analogs: which D for which patient? Curr Vasc Pharmacol. 2014 Mar;12(2):339-49. doi: 10.2174/15701611113119990024. PMID: 23713876.
Källa

4. Baeke F, Takiishi T, Korf H, Gysemans C, Mathieu C. Vitamin D: modulator of the immune system. Curr Opin Pharmacol. 2010 Aug;10(4):482-96. doi: 10.1016/j.coph.2010.04.001. Epub 2010 Apr 27. PMID: 20427238.
Källa

5. Wang TT, Nestel FP, Bourdeau V, Nagai Y, Wang Q, Liao J, Tavera-Mendoza L, Lin R, Hanrahan JW, Mader S, White JH. Cutting edge: 1,25-dihydroxyvitamin D3 is a direct inducer of antimicrobial peptide gene expression. J Immunol. 2004 Sep 1;173(5):2909-12. doi: 10.4049/jimmunol.173.5.2909. Erratum in: J Immunol. 2004 Nov 15;173(10):following 6489. Hanrahan, JH [corrected to Hanrahan, JW]. PMID: 15322146.
Källa

6. von Essen MR, Kongsbak M, Schjerling P, Olgaard K, Odum N, Geisler C. Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells. Nat Immunol. 2010 Apr;11(4):344-9. doi: 10.1038/ni.1851. Epub 2010 Mar 7. PMID: 20208539.
Källa

7. Cantorna MT, Snyder L, Lin YD, Yang L. Vitamin D and 1,25(OH)2D regulation of T cells. Nutrients. 2015 Apr 22;7(4):3011-21. doi: 10.3390/nu7043011. PMID: 25912039; PMCID: PMC4425186.
Källa

8. Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094. Epub 2010 Mar 10. PMID: 20219962.
Källa

9. Dawson-Hughes B. Vitamin D and muscle function. J Steroid Biochem Mol Biol. 2017 Oct;173:313-316. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.03.018. Epub 2017 Mar 22. PMID: 28341251.
Källa

10. Parker GB, Brotchie H, Graham RK. Vitamin D and depression. J Affect Disord. 2017 Jan 15;208:56-61. doi: 10.1016/j.jad.2016.08.082. Epub 2016 Oct 11. PMID: 27750060.
Källa

11. Sahota O. Understanding vitamin D deficiency. Age Ageing. 2014 Sep;43(5):589-91. doi: 10.1093/ageing/afu104. Epub 2014 Jul 28. PMID: 25074537; PMCID: PMC4143492.
Källa

12. Jones G, Strugnell SA, DeLuca HF. Current understanding of the molecular actions of vitamin D. Physiol Rev. 1998 Oct;78(4):1193-231. doi: 10.1152/physrev.1998.78.4.1193. PMID: 9790574.
Källa

13. Mazzaferro S, Goldsmith D, Larsson TE, Massy ZA, Cozzolino M. Vitamin D metabolites and/or analogs: which D for which patient? Curr Vasc Pharmacol. 2014 Mar;12(2):339-49. doi: 10.2174/15701611113119990024. PMID: 23713876.
Källa

14. Heaney RP, Holick MF. Why the IOM recommendations for vitamin D are deficient. J Bone Miner Res. 2011 Mar;26(3):455-7. doi: 10.1002/jbmr.328. PMID: 21337617.
Källa

15. Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. Am J Clin Nutr. 1999 May;69(5):842-56. doi: 10.1093/ajcn/69.5.842. PMID: 10232622.
Källa

16. Alshahrani F, Aljohani N. Vitamin D: deficiency, sufficiency and toxicity. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3605-16. doi: 10.3390/nu5093605. PMID: 24067388; PMCID: PMC3798924.
Källa

17. Davie MW, Lawson DE, Emberson C, Barnes JL, Roberts GE, Barnes ND. Vitamin D from skin: contribution to vitamin D status compared with oral vitamin D in normal and anticonvulsant-treated subjects. Clin Sci (Lond). 1982 Nov;63(5):461-72. doi: 10.1042/cs0630461. PMID: 6288317.
Källa

18. Konsentierte Empfehlung zu UV-Strahlung und Vitamin D des Bundesamtes für Strahlenschutz, Stand 09.01.2020, abgerufen 10.12.2020
Källa

19. Felchner, Carola. Vitamin D – Lebensmittel mit hohem Gehalt. netdoktor.de. 30.09.2019, abgerufen 10.12.2020
Källa

20. Cardwell G, Bornman JF, James AP, Black LJ. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients. 2018 Oct 13;10(10):1498. doi: 10.3390/nu10101498. PMID: 30322118; PMCID: PMC6213178.
Källa

Wissenschaftliche Review
Suda T, Ueno Y, Fujii K, Shinki T. Vitamin D and bone. J Cell Biochem. 2003 Feb 1;88(2):259-66. doi: 10.1002/jcb.10331. PMID: 12520524.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Jones G, Strugnell SA, DeLuca HF. Current understanding of the molecular actions of vitamin D. Physiol Rev. 1998 Oct;78(4):1193-231. doi: 10.1152/physrev.1998.78.4.1193. PMID: 9790574.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Mazzaferro S, Goldsmith D, Larsson TE, Massy ZA, Cozzolino M. Vitamin D metabolites and/or analogs: which D for which patient? Curr Vasc Pharmacol. 2014 Mar;12(2):339-49. doi: 10.2174/15701611113119990024. PMID: 23713876.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Baeke F, Takiishi T, Korf H, Gysemans C, Mathieu C. Vitamin D: modulator of the immune system. Curr Opin Pharmacol. 2010 Aug;10(4):482-96. doi: 10.1016/j.coph.2010.04.001. Epub 2010 Apr 27. PMID: 20427238.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Wang TT, Nestel FP, Bourdeau V, Nagai Y, Wang Q, Liao J, Tavera-Mendoza L, Lin R, Hanrahan JW, Mader S, White JH. Cutting edge: 1,25-dihydroxyvitamin D3 is a direct inducer of antimicrobial peptide gene expression. J Immunol. 2004 Sep 1;173(5):2909-12. doi: 10.4049/jimmunol.173.5.2909. Erratum in: J Immunol. 2004 Nov 15;173(10):following 6489. Hanrahan, JH [corrected to Hanrahan, JW]. PMID: 15322146.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
von Essen MR, Kongsbak M, Schjerling P, Olgaard K, Odum N, Geisler C. Vitamin D controls T cell antigen receptor signaling and activation of human T cells. Nat Immunol. 2010 Apr;11(4):344-9. doi: 10.1038/ni.1851. Epub 2010 Mar 7. PMID: 20208539.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Cantorna MT, Snyder L, Lin YD, Yang L. Vitamin D and 1,25(OH)2D regulation of T cells. Nutrients. 2015 Apr 22;7(4):3011-21. doi: 10.3390/nu7043011. PMID: 25912039; PMCID: PMC4425186.
Gå till källan
Wissenschaftliche Studie
Urashima M, Segawa T, Okazaki M, Kurihara M, Wada Y, Ida H. Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60. doi: 10.3945/ajcn.2009.29094. Epub 2010 Mar 10. PMID: 20219962.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Dawson-Hughes B. Vitamin D and muscle function. J Steroid Biochem Mol Biol. 2017 Oct;173:313-316. doi: 10.1016/j.jsbmb.2017.03.018. Epub 2017 Mar 22. PMID: 28341251.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Parker GB, Brotchie H, Graham RK. Vitamin D and depression. J Affect Disord. 2017 Jan 15;208:56-61. doi: 10.1016/j.jad.2016.08.082. Epub 2016 Oct 11. PMID: 27750060.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Sahota O. Understanding vitamin D deficiency. Age Ageing. 2014 Sep;43(5):589-91. doi: 10.1093/ageing/afu104. Epub 2014 Jul 28. PMID: 25074537; PMCID: PMC4143492.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Jones G, Strugnell SA, DeLuca HF. Current understanding of the molecular actions of vitamin D. Physiol Rev. 1998 Oct;78(4):1193-231. doi: 10.1152/physrev.1998.78.4.1193. PMID: 9790574.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Mazzaferro S, Goldsmith D, Larsson TE, Massy ZA, Cozzolino M. Vitamin D metabolites and/or analogs: which D for which patient? Curr Vasc Pharmacol. 2014 Mar;12(2):339-49. doi: 10.2174/15701611113119990024. PMID: 23713876.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Heaney RP, Holick MF. Why the IOM recommendations for vitamin D are deficient. J Bone Miner Res. 2011 Mar;26(3):455-7. doi: 10.1002/jbmr.328. PMID: 21337617.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. Am J Clin Nutr. 1999 May;69(5):842-56. doi: 10.1093/ajcn/69.5.842. PMID: 10232622.
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Alshahrani F, Aljohani N. Vitamin D: deficiency, sufficiency and toxicity. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3605-16. doi: 10.3390/nu5093605. PMID: 24067388; PMCID: PMC3798924.
Gå till källan
Wissenschaftlicher Artikel
Davie MW, Lawson DE, Emberson C, Barnes JL, Roberts GE, Barnes ND. Vitamin D from skin: contribution to vitamin D status compared with oral vitamin D in normal and anticonvulsant-treated subjects. Clin Sci (Lond). 1982 Nov;63(5):461-72. doi: 10.1042/cs0630461. PMID: 6288317.
Gå till källan
Behördliche Empfehlung
Konsentierte Empfehlung zu UV-Strahlung und Vitamin D des Bundesamtes für Strahlenschutz, Stand 09.01.2020, abgerufen 10.12.2020
Gå till källan
Vitamin D: Lebensmittel-Tabelle
Felchner, Carola. Vitamin D – Lebensmittel mit hohem Gehalt. netdoktor.de. 30.09.2019, abgerufen 10.12.2020
Gå till källan
Wissenschaftliche Review
Cardwell G, Bornman JF, James AP, Black LJ. A Review of Mushrooms as a Potential Source of Dietary Vitamin D. Nutrients. 2018 Oct 13;10(10):1498. doi: 10.3390/nu10101498. PMID: 30322118; PMCID: PMC6213178.
Gå till källan
Recensioner