Taurina: ¿Cuál es el mejor suplemento del 2023?

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Este suplemento en polvo de taurina, desarrollado por BulkSupplements, es limpio, puro y sin rellenos. Su función es aumentar tu energía y enfoque, así como también reducir los niveles de ácido láctico de tu organismo. Son 2,2 libras que, además, pueden mejorar tu rendimiento deportivo.

Asimismo, este producto desarrolla un papel importante en la buena salud celular, la hidratación y digestión. Es un antioxidante natural que reducirá los radicales libres de tu cuerpo y regulará tu sistema inmunológico.

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El mejor suplemento de taurina de doble potencia

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Now ofrece estas 250 cápsulas veganas de taurina de doble potencia. Su función es ayudarte a generar y regular los impulsos nerviosos y a mantener el equilibrio de los líquidos en tu organismo. Su fórmula no contiene lácteos, huevos, gluten, nueces ni soja. Asimismo, es un producto con certificación GMP y NPA, demostrando así su buena calidad y confiabilidad.

Adicionalmente, este suplemento de taurina es utilizado para la buena salud del cerebro, donde trabaja junto a otros aminoácidos como neurotransmisor. Así pues, restaura tus membranas celulares, ayudando al transporte del potasio, sodio calcio y magnesio dentro y fuera de las células.

Nutricost Taurine 1000mg, 400 Capsules

El mejor suplemento de taurina para veganos

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La taurina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en la mayoría de los tejidos del organismo. Con los años se produce en menos cantidad, por lo que te puedes sentir agotado física y mentalmente con facilidad. Por esto, Nutricost ofrece 400 cápsulas con doble potencia que te podrían proporcionar el impulso de energía que necesitas.

El uso continuo de taurina estimula la buena salud del cerebro. Asimismo, disminuye los calambres ocasionados por entrenamientos extremos. Adicionalmente, mantiene tu sistema nervioso en calma y te previene de la sensación de cansancio y somnolencia.

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El mejor suplemento de taurina para el mantenimiento de la buena salud

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El suplemento de Solgar viene con 250 cápsulas vegetales cargadas con 500 gramos de Taurina. Este aminoácido juega un papel fundamental en el mantenimiento de la salud de tus ojos, cerebro, corazón y sistema vascular, así como también en su buen funcionamiento.

Adicionalmente, este producto podría servirte como antioxidante. Está formulado para una rápida absorción y asimilación en el organismo. Asimismo, es un producto con certificación Kosher y sin gluten, por lo tanto también es adecuado para vegetarianos.

El suplemento con taurina más popular

El producto favorito de los usuarios online contiene 1000 miligramos (mg) de taurina por dosis. Además, este suplemento aporta aminoácidos ramificados y vitaminas. Su efecto positivo sobre el rendimiento está avalado por un estudio científico.

Más de 500 valoraciones positivas dan fe de la calidad de este artículo. Los usuarios están encantados con su sabor exquisito y con su efectividad. Alivia la fatiga y potencia al máximo los entrenamientos.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la taurina

La taurina es uno de los aminoácidos más abundantes de nuestro cuerpo. Aunque no cuenta con una función estructural, es de vital importancia para el buen funcionamiento del sistema nervioso, cardiovascular y metabólico. Este nutriente tiene un origen exclusivamente animal, encontrándose en los veganos cantidades inferiores a las del resto de la población.

chica con bebida — Existen distintos tipos de suplementos a base de taurina.
(Fuente: Formaggio: 32320927/ 123rf.com)

¿Qué es la taurina?

La taurina es un aminoácido con una importancia invaluable para el correcto funcionamiento del organismo. Curiosamente, esta molécula se diferencia de la mayoría de los aminoácidos al no actuar como un “bloque de construcción” para generar nuevas proteínas. En este caso, la función principal de la taurina reside en su capacidad de proteger a las células corporales ().

Y es que este aminoácido se encuentra, prácticamente, en la totalidad del organismo de los seres humanos (y otros mamíferos). Es especialmente abundante en el cerebro, los ojos y los músculos. Su labor es primordial para nuestra supervivencia, razón por la que muchos expertos clasifican a esta molécula como un compuesto esencial con un amplio espectro de acción (1, 2, 3, 4):

Localización	Acción de la taurina	Explicación
Ojos	Citoprotección	Estabiliza las membranas celulares. Preserva la vida de la célula.
Hígado	Síntesis de ácidos biliares	Producción de la bilis necesaria para la digestión y absorción de los alimentos.
Corazón	Citoprotección Antitrombosis Antiaterosclerosis	Preserva el sistema cardiovascular y evita la atrofia del músculo cardíaco. Se opone a la formación de trombos y de placas de colesterol en los vasos sanguíneos.
Cerebro	Neurogénesis Citoprotección Neurotransmisión	Permite el desarrollo de nuevas neuronas durante el desarrollo fetal. Evita la destrucción prematura de las neuronas. Posible transmisión de impulsos eléctricos de la visión y otras funciones.
Músculo	Citoprotección	Mantiene la estructura de las fibras musculares.
Linfocitos (sistema defensivo)	Linfoproliferación	Posible desarrollo de nuevas células del sistema defensivo.

Lo cierto es que muchas de estas propiedades se han descrito en modelos animales. Podrían existir ligeras variaciones en la función de este aminoácido en los humanos. Lo que sí puede confirmarse es la importantísima función de la taurina, que además de proteger la estabilidad celular ejerce un efecto antioxidante sobre los tejidos (5).

¿Qué consecuencias tiene la carencia de taurina?

La taurina es el aminoácido más abundante del interior celular. Aunque puede sintetizarse a partir de vitamina B6, metionina y cisteína, hay situaciones en las que esta producción no es suficiente. En ese caso, nuestro bienestar dependerá de la ingesta de taurina procedente de los alimentos.

Por lo tanto, la consideramos un aminoácido “condicionalmente esencial”.

Y es que los recién nacidos y las personas con patologías crónicas del corazón, los riñones o el hígado necesitan un aporte exterior de taurina. En el caso de los neonatos, la leche materna podrá proporcionarles este aminoácido. Los enfermos crónicos deberán obtener esta sustancia a través de la dieta o de complementos alimentarios (6).

Los vegetarianos y los veganos también son un grupo de riesgo para el déficit de taurina. Si su dieta es pobre en cisteína o si se suman factores adicionales (como una enfermedad crónica), pueden sufrir una carencia. Además, se investiga si las personas que se suplementan con beta alanina pueden ver disminuidas sus reservas de taurina (4).

Así, un déficit de este aminoácido puede afectar negativamente a la salud de los individuos, volviendo vulnerables a las células frente a diferentes agresiones. En la siguiente lista discutiremos someramente las principales consecuencias de la carencia de taurina. No obstante, ten en cuenta que la mayoría de estos hallazgos se han observado en modelos animales (6, 7, 8, 9, 10, 11):

Problemas de visión: Se ha vinculado el déficit de taurina con la pérdida de fotorreceptores (células que se encargan de recibir la radiación lumínica y conducirla hasta el cerebro). Una carencia de este aminoácido también podría aumentar la probabilidad de padecer glaucoma o retinopatía diabética, enfermedades graves que pueden provocar ceguera.
Daño cardiovascular: El déficit de taurina parece ser dañino para el sistema muscular, generando cardiomiopatía (daño a las fibras musculares cardíacas), alteraciones plaquetarias, trombosis y aterosclerosis.
Daño renal: La taurina regula el flujo sanguíneo de los riñones, los protege de los radicales libres que se producen durante el metabolismo y permite que formen la orina y regulen el pH corporal. Un déficit de taurina podría impedir que estas labores se lleven a cabo con éxito.
Desórdenes anímicos: Se ha vinculado al déficit de taurina con la aparición de patología psiquiátrica, como depresión o ansiedad (no obstante, también existen estudios que contradicen esta hipótesis (12)). También podría afectar a la capacidad de concentración.
Alteraciones neurológicas: En los niños con edades comprendidas entre los dieciocho meses y los siete años, la deficiencia de taurina podría afectar al desarrollo intelectual y neurológico. La carencia de este aminoácido, que puede funcionar como un neurotransmisor, también podría estar relacionada con la aparición de epilepsia.
Desajuste metabólico: Una taurina baja producirá un deterioro en la función de las células encargadas de producir insulina (células beta del páncreas). También se han encontrado niveles bajos de este aminoácido entre las personas obesas, estableciendo una posible relación entre el déficit de taurina y la aparición de sobrepeso.

carnes — La taurina se encuentra exclusivamente en los alimentos de origen animal.
(Fuente: Prokopenko: 36061131/ 123rf.com)

¿Qué alimentos contienen taurina?

La taurina es un nutriente con un origen exclusivamente animal. Abunda en la carne, el pescado, el marisco y los lácteos. Los veganos no pueden obtenerla directamente de la dieta, debiendo recurrir a la síntesis de este aminoácido a partir de metionina y cisteína. Aún así, se han detectado cifras inferiores de taurina entre los seguidores de las dietas plant-based.

La ingesta media de taurina de una persona omnívora oscila entre los 40 y los 400 miligramos (mg) diarios, no habiéndose establecido por el momento una cantidad diaria recomendada (CDR). El organismo de una persona joven y sana podrá producir, de forma adicional, entre 50 y 125 mg/día de este aminoácido (12, 13).

Al carecer de una CDR oficial para la taurina, nuestro as bajo la manga será llevar una dieta saludable. Si seguimos las recomendaciones de las entidades de Nutrición (14), podremos ingerir lácteos, pollo, pavo, pescado o carnes magras a diario (alternando entre las diferentes fuentes). Por otro lado, las carnes rojas o procesadas deben consumirse ocasionalmente.

Alimento (100 gramos)	Contenido de taurina (miligramos) (13)
Yogur	3
Leche	6
Conservas de atún	42
Ternera	43
Cordero	47
Cerdo	61
Ostras	71
Pescado blanco	150
Pollo	161
Almejas	240
Pavo	300
Mejillones	650

Si somos veganos, no podremos recurrir a los alimentos de la lista anterior. En ese caso, será fundamental mantener una dieta saludable, que nos aporte la cantidad necesaria (pero no excesiva) de metionina, cisteína y vitamina B6. Algunos expertos en nutrición también han sugerido que los veganos podrían beneficiarse del uso de suplementos de taurina (15).

Alimentos ricos en metionina (16)	Alimentos ricos en cisteína (17)	Alimentos ricos en vitamina B6 (18)
Tofu	Lentejas	Cereales fortificados
Avena	Avena	Boniatos
Proteína de cáñamo	Semillas de girasol	Plátanos
Cacahuetes	Edamame (habas de soja)	Papas
Judías pintas	Germen de trigo	Aguacates
Maíz	Soja	Pistachos

¿Qué beneficios me aportan los suplementos de taurina?

Los complementos nutricionales de taurina podrían utilizarse como medicamento para un amplio número de desórdenes metabólicos, por lo que se valora su aplicación en el ámbito médico. En el campo de la suplementación deportiva, este aminoácido también es observado con interés por los expertos. En la siguiente lista, encontrarás información sobre sus potenciales beneficios:

Ámbito médico

Salud cardiovascular: los expertos en cardiología han utilizado la taurina para mejorar el estado de los enfermos de patologías miocárdicas (como la insuficiencia cardíaca). Los resultados de estas pruebas han sido muy prometedoras por el momento (19).
Recuperación neurológica: en modelos animales, los suplementos de taurina parecen ser capaces de revertir o atenuar las lesiones del sistema nervioso. Por el momento, se desconoce si estos hallazgos pueden reproducirse en humanos. En voluntarios sanos, las bebidas energéticas con cafeína y taurina podrían mejorar la capacidad de atención sin mejorar la memoria (7).
Tratamiento de la diabetes: se estudia una posible relación entre la taurina y la resistencia a la insulina (una condición relacionada con la intolerancia a la glucosa y la diabetes tipo 2). Los suplementos de taurina parecen reducir la resistencia a la insulina, aunque la investigación en este ámbito se encuentra en un estado inicial (8, 20, 21, 22).
Equilibrio anímico: los experimentos con animales (ratas) han mostrado que la taurina es capaz de aminorar los síntomas de la depresión y de la ansiedad. No obstante, las diferencias entre el cerebro de los roedores y el de los humanos hace complicado sacar conclusiones firmes sobre los resultados de estos estudios (23, 24).
Bienestar vegano: los veganos mantienen concentraciones de taurina menores que los de la población omnívora. Pueden utilizarse suplementos para aumentar las reservas de este aminoácido. Se ha propuesto que esta aplicación podría mejorar la salud cardiovascular de los veganos, aunque esta hipótesis debe ser ratificada por estudios de mayor validez (4).
Tratamiento de la alopecia: un estudio in vitro (con células en un ambiente de laboratorio) demostró que la taurina puede proteger los folículos pilosos, lo que podría frenar la caída del cabello (25).
Alivio de los acúfenos: Las sensaciones auditivas desagradables (conocidas como acúfenos, tinnitus o coloquialmente, “zumbido”) podrían, potencialmente, verse aliviadas por el consumo de taurina. Por ahora, este tratamiento se ha probado en modelos animales (26).
Equilibrio tiroideo: el efecto antioxidante de la taurina podría contribuir a reducir los desequilibrios en el funcionamiento de la glándula tiroides, según confirman algunos experimentos llevados a cabo en ratas.(27).

Ámbito deportivo

Rendimiento: al utilizar la taurina en un experimento con varones entrenados en carreras de 3 km, se observó un aumento significativo (1,7 %) del rendimiento deportivo. No obstante, los científicos no han sido capaces de determinar el mecanismo exacto de esta mejora de la condición física de los corredores (28).
Antioxidante: un estudio suplementó con taurina a diez hombres practicantes de triatlón. Paradójicamente, este aminoácido no fue capaz de mejorar la resistencia de los voluntarios, pero sí redujo el estrés oxidativo en sus cuerpos. Este resultado ha llevado a los expertos a preguntarse si la taurina podría atenuar el daño muscular causado por el ejercicio intenso (29).
Pérdida de peso: existe una hipótesis que relaciona a la taurina con la pérdida de peso. Algunos científicos creen que los suplementos de este aminoácido podrían reducir la síntesis de ciertas sustancias químicas que estimulan el apetito y dificultan el seguimiento de las dietas. Este estudio está en una fase inicial y todavía no se han obtenido resultados (30).
Quemagrasas: tras realizar un estudio con taurina, se encontró que la suplementación con este aminoácido potencia ligeramente la oxidación de las reservas de grasa. Este leve efecto quemagrasas podría resultarle útil a las personas que deseen mejorar su composición corporal. Este experimento se llevó a cabo con ciclistas experimentados (varones) (31).

El verdadero potencial de la taurina se mantiene, por ahora, inexplorado. Sus prometedores efectos se confirmarán o descartarán en el futuro. Por el momento, podemos utilizar los suplementos para mantener a raya una posible carencia de este aminoácido. Para el tratamiento de patologías más graves, resulta más prudente dejar nuestra salud en manos de los profesionales.

tomando la presion — Los veganos tienen concentraciones de taurina inferiores a la media.
(Fuente: Guerriero: 80987824/ 123rf.com)

¿Qué tipos de suplementos de taurina existen?

Puedes encontrar la taurina en diversos productos. Los productos más populares son las bebidas energéticas estimulantes, muy apreciadas por los estudiantes. En segundo lugar, encontramos a los preparados para mejorar el rendimiento deportivo. La opción menos popular (a pesar de no tener una calidad inferior) la conforman los complementos nutricionales de taurina pura.

Bebidas energéticas comerciales

Puedes encontrar estos productos en tu supermercado más cercano, junto a los refrescos y las bebidas carbonatadas. Estas populares bebidas de coloridos envases contienen cafeína, taurina y vitaminas del grupo B. Dependiendo de la marca, pueden estar fortificadas con otros compuestos (como ginseng, guaraná o extracto de té) (32).

¿Qué ventajas tienen? Cumplen con lo prometido. El contenido en cafeína de estos productos te mantendrá alerta y despierto. Su aporte de taurina suele ser elevado (1000 mg o más), supliendo cualquier posible carencia. Además, muchas de estas bebidas suelen ser aptas para vegetarianos y veganos.
¿Qué desventajas tienen? Si estás intentando disminuir tu consumo de azúcar, piénsalo dos veces antes de darle un sorbo a esa bebida. El contenido de azúcar y cafeína de estos productos supera con creces la CDR. Además, los científicos advierten del peligro que estos ingredientes podrían representar para el desarrollo de los adolescentes (33).

Advantages

Aumento de la sensación de alerta
Apto para veganos y vegetarianos
Fuente de taurina
Precio asequible (1 - 3 dólares por lata de 500 ml)
Amplio rango de aromas y sabores

Disadvantages

Contenido de azúcar excesivo
Efectos negativos de la cafeína (nerviosismo, taquicardia y adicción)
Su consumo excesivo podría provocar obesidad, diabetes y alteraciones cardiovasculares
Influencia posiblemente nociva para el organismo de los menores de edad
Se consumen a menudo con alcohol (potencial adictivo)

¿Cómo utilizarlos? Estas bebidas deberían consumirse de forma ocasional. Su elevado contenido en azúcar (o edulcorantes) hace poco recomendable su uso diario. Además, los expertos desaconsejan vehementemente mezclarlas con bebidas alcohólicas al haberse advertido un aumento de las conductas de riesgo entre los jóvenes como consecuencia de esta combinación.

Suplementos deportivos combinados

Estas formulas están disponibles en forma líquida, en polvo o incluso encapsulados. Podrás encontrarlos en tiendas de alimentación especializadas bajo el nombre de suplementos pre-workout, mass gainers o boosters (6, 34, 35).

¿Qué ventajas tienen? Estos productos te aportarán vitaminas, aminoácidos y estimulantes legales que, utilizados de forma prudente, podrían ayudarte a elevar tu rendimiento deportivo. Suelen ser más moderados en el contenido de azúcar en comparación con las bebidas comerciales.
¿Qué desventajas tienen? Muchos de estos complementos siguen conteniendo elevadas cantidades de cafeína o teína. Sin duda, estos estimulantes pueden ayudarte a sentirte más activo, e incluso podrían mejorar el flujo de sangre a los músculos, aumentando el rendimiento. Sin embargo, el consumo de grandes cantidades de cafeína de forma prolongada podría ser dañino.

Advantages

Múltiples formatos disponibles
Podrían mejorar el rendimiento deportivo
Opciones bajas en calorías y sin azúcar
Fuente de taurina

Disadvantages

Precio elevado ( 15 – 25 dólares por 1 kilo de polvo)
Gran número de ingredientes (mayor posibilidad de efectos secundarios o reacciones alérgicas)
Generalmente, elevado contenido en cafeína
Algunos productos contienen cantidades excesivas de vitamina B3 (niacina)

¿Cómo utilizarlos? Es recomendable seguir las instrucciones de uso de estos productos y evitar utilizar dosis superiores a las recomendadas. Para más información sobre estos productos, te aconsejamos que visites nuestros productos sobre suplementos pre-workout y mass gainer.

Complementos de taurina

En este caso, nos encontramos ante suplementos (en polvo o en forma de pastilla) que aportan este aminoácido de forma exclusiva. Debido a que la extracción de taurina de fuentes naturales (alimentos) resulta poco eficiente, los laboratorios obtienen este nutriente de forma sintética. La taurina obtenida de esta forma es apta para veganos (36).

¿Qué ventajas tienen? Estos productos permiten la suplementación con taurina, sin aportar ingredientes adicionales (y posiblemente, poco deseados) como cafeína o azúcar. Pueden utilizarse junto a nuestros complementos favoritos, como el magnesio o la L-carnitina.
¿Qué desventajas tienen? Los suplementos de taurina son útiles para evitar la carencia de este aminoácido. No obstante, se desconoce la efectividad de este producto por sí mismo en las personas sanas. Los estudios que evalúan la influencia de estos complementos sobre el rendimiento deportivo e intelectual muestran resultados contradictorios.

Advantages

Fuente exclusiva de taurina
Múltiples formatos y dosis
Libre de azúcar y estimulantes
Apta para veganos y vegetarianos
Precio asequible (5-10 dólares por envase de 120 cápsulas)

Disadvantages

Beneficios hipotéticos
Difícil de adquirir (poco popular)
Efectos adversos poco estudiados (mujeres y niños)
Las dosis superiores a 2000 mg requieren vigilancia médica
Dudas sobre su biodisponibilidad (absorción y eficiencia)

¿Cómo utilizarlos? Por lo general, se utilizará una dosis entre 500 y 1500 mg al día, repartida en varias tomas. Al no contener cafeína, los suplementos con taurina pura pueden utilizarse antes de dormir. Algunas fuentes no oficiales argumentan que su hipotético efecto antiansiedad podría facilitar el sueño y combatir el insomnio en algunas personas.

¿Qué precauciones debo considerar con los suplementos de taurina?

Los suplementos de taurina se consideran “generalmente seguros” por parte de los expertos en salud. Se han utilizado dosis de hasta 3000 mg a diario durante tres meses consecutivos sin aparecer efectos adversos. Si se desea consumir una cantidad mayor o durante un tiempo superior a este periodo, se aconseja consultar con un especialista.

Los complementos de taurina no han demostrado producir efectos indeseables en los menores de edad, durante el embarazo o en las mujeres en periodo de lactancia. No obstante, se aconseja que estos grupos especialmente vulnerables no se suplementen sin supervisión (36). Puedes encontrar respuesta a otras cuestiones más específicas sobre la taurina en las siguientes líneas:

¿La taurina produce interacciones farmacológicas? Los suplementos de este aminoácido pueden alterar el metabolismo de un medicamento utilizado para el tratamiento de patología psiquiátrica, el litio. El uso de psicofármacos, por lo tanto, sería una de las contraindicaciones para la toma de suplementos de taurina (36).
¿La taurina produce impotencia en el varón? Afortunadamente, no se han encontrado datos que relacionen el consumo de este aminoácido con cualquier efecto negativo sobre la fertilidad o el equilibrio hormonal de los hombres (37).
¿La taurina es mala para el hígado? Estos suplementos se utilizan en el ámbito de la investigación médica como un posible tratamiento de la insuficiencia hepática. En principio, puede considerarse que la taurina no hace daño al tejido hepático. No obstante, si sufrimos alguna enfermedad hepática o biliar deberemos consultar con un profesional antes de suplementarnos (38).
¿Puedo tomar taurina si padezco hipertensión? La taurina podría tener un leve efecto antihipertensivo. Si ya nos medicamos para tratar una presión arterial elevada, deberemos consultar con nuestro médico antes de suplementarnos con este producto. Así, evitaremos una disminución excesiva de la tensión, lo que podría provocar mareos o desmayos (39).

Jang-Yen WuCientífico biomédico. Florida Atlantic University

"Algunas especies tienen la capacidad de producir toda la taurina que necesitan. Pero los humanos tienen una capacidad muy limitada para hacer esto. Las personas pueden presentar deficiencias cuando restringen sus dietas, porque las verduras no tienen taurina".

Criterios de compra

No importa si eliges una bebida energética, un pre-workout fortificado o un suplemento exclusivamente a base de taurina. Nuestros criterios de compra te darán una serie de pautas a la hora de elegir el mejor producto con taurina, independientemente de su formato.

Dieta vegana o vegetariana
Alergias
Dosis
Conservación y caducidad

Dieta vegana o vegetariana

Aunque la taurina sintética no utiliza productos animales para su fabricación, es posible que los suplementos de este ingrediente puedan contener leche, huevos o pescado. Si eres vegetariano o vegano, recuerda revisar muy bien el etiquetado de tu producto. Ante la duda, elige un producto en polvo y evita las cápsulas, que pueden contener gelatina de origen animal.

ejercicio — Nuestro cuerpo es capaz de sintetizar pequeñas cantidades de taurina.
(Fuente: Drobot: 38794415/ 123rf.com)

Alergias

Las alergias a la taurina son raras, pero se han descrito tras el consumo de grandes cantidades de este aminoácido. Si sufrieras un sarpullido cutáneo, molestias digestivas o dificultad respiratoria tras el consumo de este suplemento, busca ayuda médica y cesa su consumo. Los productos que combinen más de un ingrediente pueden provocar alergias con mayor facilidad (35, 36).

Además, recuerda no bajar la guardia a la hora de la compra si eres celíaco, alérgico a la lactosa, al marisco, al huevo o a la soja. Revisa con mucha atención la lista de ingredientes de tu producto con taurina y no dudes en pedir más información al fabricante si no logras disipar todas tus dudas.

Stylianos AntonarakisProfesor emérito. Facultad de Medicina UNIGE (Suiza)

"Los resultados [de la experimentación con taurina] son excepcionales, ya que es la primera vez que un complemento alimentario es capaz de tratar patologías del cerebro y del corazón de forma exitosa".

Dosis

Normalmente, la suplementación con taurina se hará utilizando dosis diarias entre 500 y 1500 mg. Elige un producto que explique con claridad la cantidad exacta de aminoácido que obtendrás por cada dosis. Evita los productos que dan una información confusa o poco clara (por ejemplo, que recomiendan tomar “media cucharada” de polvo en lugar de incluir un cucharita medidora).

Etiquetado adecuado	Etiquetado confuso o inadecuado
“Cada cápsula contiene” (miligramos de taurina por cada cápsula)	“Dosis diaria” (miligramos de taurina totales, sin incluir cantidad por cápsula
“Se recomienda consumir 30 gramos de polvo” (cantidad exacta de taurina, incluye cucharita medidor)	“Tomar media cucharada de polvo varias veces al día” (indicación inexacta que depende del tamaño del cubierto)
“Una lata contiene 1000 mg de taurina” (menciona la dosis de taurina de forma clara)	“Contiene taurina” (no menciona la cantidad de taurina en el producto)

Conservación y caducidad

Este suplemento no tiene unas normas de conservación especiales. Debe mantenerse en un lugar fresco y seco, evitando la exposición a la luz solar y a olores agresivos. Los productos con taurina podrían perder su efectividad una vez han expirado, por lo que no se recomienda su consumo después de la fecha de caducidad indicada.