Todos en algún momento nos hemos sentido agotados después de una larga jornada de estudio o de trabajo. Lo anterior es un problema de fatiga mental, lo cual es muy frecuente en esta época por los estilos de vida acelerados que con el paso del tiempo aumenta. Sin embargo, ¿sabías que hay un nutriente que es capaz de dar un mejor rendimiento a tu mente y sacarte de ese estado de cansancio habitual?

Nos estamos refiriendo a la vitamina B6, este es un nutriente que tiene un funcionamiento en la totalidad de los órganos de nuestro cuerpo. Su actuar dentro de nuestro cuerpo consiste en activar el metabolismo, crear musculo nuevo y, sobre todo, mantener el sistema nervioso trabajando con un gran rendimiento. Veamos cuáles son los secretos que esta poderosa vitamina tiene tras de sí.

Contenidos

Lo más importante

  • El término “vitamina B6” cubre a tres sustancias que actúan como un potenciador y activador del metabolismo corporal normal.
  • La vitamina B6 es necesaria para la creación de hemoglobina, para el transporte y síntesis de aminoácidos y para la creación de neurotransmisores.
  • Aunque la vitamina B6 es segura incluso a dosis altas, un consumo excesivo de este producto puede resultar en intoxicación a largo plazo.

Ranking: Los mejores suplementos de vitamina B6 en el mercado

Si bien la vitamina B6 es una, hay que tomar en cuenta cuales son las que se encuentran disponibles en el mercado, ya que se debe de evaluar diferentes aspectos como la relación entre la calidad y el precio. Hay diferentes opiniones de los usuarios, y eso es algo de lo cual hay que tener mucho en cuenta.

Puesto nº 1: Country Life – P-5-P (Pyridoxal Phosphate) 50 mg – 100 Tablets

Este es un producto que se acomoda a una dieta suplementada con uno de los activos biológicamente originarios de la vitamina B6, esto te ayuda a la metabolización de lípidos, carbohidratos y proteínas en energía. Además, brinda un apoyo a la salud del sistema nervioso y a la producción de glóbulos rojos.

Además, se ajusta a cualquier tipo de dieta, ya que es Non-GMO, libre de Gluten, vegano y con certificación KOSHER. Este producto está certificado por GFCO.org, y su verificación vegana está aprobada por the American Vegetarian Association (AVA). Cada una de sus capsulas y envases tiene un compromiso de alta calidad por parte de la compañía.

Puesto nº 2: NOW Supplements, Vitamin B-6 100 mg, 250 Capsules

Para personas con riesgo y con condición en riesgo cardiovascular este es un suplemento el cual puedes utilizar. Por lo tanto, aporta un bienestar en las funciones del sistema nervioso, además está especializado para prevenir y darle seguimiento a enfermedades que afectan a tu sistema.

Recuerda consultar con tu medico sobre el consumo de este producto; no obstante, este cuenta con una calidad asegurada por la Natural Products Association (NPA) y cumple con todas las regulaciones de la Good Manufacturing Practices (GMP). Este es un producto seguro y de calidad por lo que puede ser consumido en cualquier dieta.

Puesto nº 3: Pure Encapsulations – P5P 50 – 60 capsulas de 50 mg.

El tercer lugar lo ocupa otro P5P que, además de metabolizar carbohidratos, grasas, proteínas y ayuda la regulación del glucógeno proveniente del hígado y los músculos, da un soporte digestivo para una mejor absorción del magnesio y otros componentes del B12. En cuanto al sistema nervioso, proporciona un balance de sodio y potasio que regula los fluidos del sistema musculoesquelético.

Este producto esta compuesto por ingredientes putos, esta basado en una dieta estricta de suplementos hipoalergénicos. Además, está libre de productos de origen animal, por lo que puede fácilmente incluirse dentro de la dieta vegana. Su calidad des indudable, y se hace la aclaración de no prevenir ningún tipo de enfermedad, es únicamente con el fin de brindar una dieta saludable y con energía.

Puesto nº 4: Maximum Strength P5P 75 (Pyridoxal-5-Phosphate) 75mg, 180 Capsules

El presente suplemento es completamente natural, es extraído desde la base natural de la vitamina B6, cuenta con un grado farmacéutico que activa el metabolismo y le da un boost. Promueve la salud del sistema nervioso, incrementa la energía en la actividad mental, da un balance al estado de animo y ayuda a tener un sistema inmune más fuerte.

Este producto está certificado de no poseer Gluten, azúcar, libre de soya y nueces. Este es uno de los productos que tiene una eficacia casi inmediata, esto está comprobado por muchos de los usuarios del producto. La compañía esta verificada por los organismos de sanidad y tiene un año de garantía con la promesa de devolverte tu dinero.

Puesto nº 5: Best Naturals Vitamin B-6 25 Mg Tablets, 250 Count

El producto de este lugar está hecho con la mejor calidad de vitamina B6, que refuerza la salud del sistema nervioso. Además, provee un mejor metabolismo, les da una mejor salud a tus células encargadas de ese proceso, y te permite aprovechar todos los nutrientes que ofrece los carbohidratos y proteínas.

Cabe destacar que es un suplemento que esta libre de colorantes, saborizantes o preservantes artificiales, no contiene azúcar, maíz, huevo, lactosa, gluten, o cualquier producto de origen animal. Este es uno de los Top Quality GMP certificado, es uno de los mejores productos naturales y el mejor para usar en un régimen alimenticio vegano.

Guía de compras: Lo que debes saber sobre la vitamina B6

La vitamina B6 funciona como un co-factor dentro de las reacciones químicas corporales, ya que puede llegar a regular hasta más de 150 procesos den metabolismo celular dentro de nuestro cuerpo. Por lo tanto, este compuesto nunca debe de faltar dentro del organismo, ya que favorece el bienestar físico y mental. La carencia de esta sustancia provoca la anemia, falta de energía, cambios de humor, entre otros daños.

Unos niveles óptimos de vitamina B6 son esenciales para nuestro bienestar.
(Fuente: Bowden: 31053442/ 123rf.com)

¿Qué es exactamente la vitamina B6?

Anteriormente te hablamos de que la vitamina B6 engloba a un grupo de componentes que intervienen dentro de nuestro organismo, estos son la piridoxina, piridoxal y piridoxamina. Si bien no son todos, son los principales; existen 6 moléculas diferentes que responden bajo ese término, el piridoxal fosfato (PLP o P5P) la forma activa de esta molécula.

Un poco de historia. Esta vitamina fue descubierta por el medico húngaro Paul György en 1934, la identificó como un compuesto el cual era capaz de curar las lesiones cutáneas en ratas desnutridas. Esta vitamina posee varias formas diferentes. Sus nombres derivan del compuesto piridina, al que se asemejan en estructura.

Uno de los indicadores de intolerancia a productos que contienen vitamina B6, es el picor e inflamación cutánea.
(Fuente: Andriiakhina: 941097697/ 123rf.com)

Se debe de recordar que las vitaminas (palabra derivada del latín vita, vida y amina, compuesto orgánico) son sustancias necesarias para la salud del organismo humano. Estos compuestos no pueden ser sintetizados, por lo que deben de ser ingeridos por medio de la dieta diaria o suplementación. En cualquier caso, la vitamina se absorbe cuando se encuentra en el intestino delgado y se metaboliza en el hígado.

Además, la vitamina B6, es un tipo hidrosoluble, lo que significa que puede encontrarse disuelta dentro del agua de los alimentos. Cuando se consume en exceso esta vitamina, esta se elimina a través de la orina por lo que el consumo extra de ello no sirve de nada y puede repercutir a futuro. Esta vitamina se encuentra en muchos alimentos de la dieta diaria, no obstante, solo un 10% de la población sufre de carencia de ella.

¿Cuál es la función de la vitamina B6?

Cuando la vitamina B6 actúa, su forma activa se ve presente dentro de las reacciones enzimáticas que regulan el metabolismo de los aminoácidos, los carbohidratos y los lípidos. Otro aspecto importante, es que se presenta un envejecimiento más lento del organismo, ya que degrada las sustancias oxidantes. Sus funciones se pueden resumir de la siguiente manera:

  • Síntesis de neurotransmisores: La vitamina B6 se requiere sintetizar neurotransmisores a partir de aminoácidos. Estos compuestos (principalmente serotonina, adrenalina y dopamina) son esenciales para traer consigo un bienestar físico y mental, permitiendo al organismo enfrentarse al estrés diario.
  • Desarrollo cerebral durante la infancia: La infancia es un período de mucha importancia   para el correcto desarrollo del organismo. El sistema nervioso se desarrolla durante la infancia a pasos muy grandes, por lo que es necesaria de una cantidad suficiente de vitamina B6 para madurar correctamente.
  • Transformación de aminoácidos: La vitamina B6 es necesaria para la transformación de los aminoácidos en otros compuestos; de esta manera, se evita la aparición de niveles bajos de sustancias vitales para el organismo.
  • Metabolismo del selenio: El selenio es un micronutriente antioxidante, que es de mucha importancia para el buen funcionamiento del sistema inmunológico. Normalmente se encuentra unido al aminoácido metionina, y necesita la colaboración de la vitamina B6 para liberarse y llevar a cabo sus funciones.
  • Metabolismo de la glucosa: La vitamina B6 es necesaria para la glucógenolisis (liberación de glucosa a partir de las reservas orgánicas) y la gluconeogénesis (creación de glucosa a partir de aminoácidos y otros compuestos). Así, esta vitamina permite equilibrar los niveles de azúcar en sangre atendiendo a las necesidades del organismo.
  • Metabolismo de los lípidos: La vitamina B6 permite la conformación de lípidos complejos que luego pasaran a ser parte de las membranas de las células del organismo. La destrucción de estos compuestos en ácidos grasos simples, si fuese necesario, también depende de esta sustancia.
  • Metabolismo de la hemoglobina: La vitamina B6 es imprescindible para la síntesis y el buen funcionamiento de la hemoglobina, la proteína encargada de transportar oxígeno a todos los tejidos del cuerpo.
  • Síntesis de anticuerpos: Los anticuerpos son pequeñas moléculas que reconocen y atacan a los diferentes patógenos que amenazan a nuestro cuerpo. En cuanto a esto, unas reservas de vitamina B6 suficientes serán esenciales para sintetizar estos componentes vitales para el sistema inmune.
  • Regulación molecular y genética: La vitamina B6 interviene en múltiples procesos de regulación del ADN. Estos procesos se encuentran actualmente bajo estudio, pero parece que asocian a esta sustancia con los diferentes genes que permitirían controlar la aparición de enfermedades graves como la diabetes o el cáncer.

Por lo tanto, cabe la posibilidad de afirmar que la Vitamina B6 actúa a manera de “engranaje” que permite el buen funcionamiento del organismo. En cuanto a los efectos que tiene este suplemento, son efectivos en el sistema nervioso, sobre todo en los ciclos de sueño, salud emocional y la capacidad de atención.

Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.

“La cantidad de cada vitamina que se necesita depende de la edad y sexo de una persona. Otros factores, como el embarazo y las enfermedades, también son importantes. Pregúntele al proveedor de atención médica cuál es la mejor cantidad para usted.”

¿Qué síntomas provoca la carencia de vitamina B6?

La vitamina B6 se filtra fácilmente por la orina, ya que es un hidrosoluble. Esto es lo que pasa generalmente con este tipo de nutrientes, tanto en su proceso natural como cuando hay un exceso de la misma. Por lo tanto, se debe de reponer las perdidas diarias, ya que esto podría generar uno o varios síntomas de los que te presentamos a continuación.

  • Fatiga: La vitamina B6 es necesaria para el metabolismo de la glucosa y de la hemoglobina. Por lo que su carencia provocaría la aparición de anemia; además, hace que el proceso para obtener energía se dificulte. Ambos problemas terminarán por generar un estado de cansancio, apatía y fatiga constante.
  • Predisposición a sufrir infecciones: Al disminuir la fabricación de anticuerpos y otras proteínas relacionadas con la defensa, provoca que patógenos terminen por disminuir las capacidades del sistema inmune. Y, como consecuencia, aparecerán todo tipo de infecciones.
  • Cambios de humor: La disminución de vitamina B6 dificultará la creación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. En consecuencia, aparecerán cambios de humor con momentos de tristeza e irritabilidad inexplicables. En el caso de las mujeres, esta situación agravará los síntomas del Síndrome Premenstrual (PMS).
  • Labios secos y agrietados: Una carencia de vitamina B6 favorece la aparición de labios secos y agrietados. De la misma forma, aumenta las probabilidades de padecer queilitis angular, unas grietas muy dolorosas ubican en la comisura labial.
  • Inflamación de la lengua: Se conoce como glositis a la inflamación de la lengua debido a la pérdida de papilas gustativas, apareciendo esta roja y aumentada de tamaño. Además, este síntoma también aparece en otras carencias nutricionales, como en la de vitamina B12.
  • Inflamación cutánea: Una disminución de los niveles de B6 por debajo de la normalidad deteriora notablemente el estado de la piel. Por lo que es posible que aparezcan parches de piel roja e inflamada, incluso una inflamación que causa prurito (picor) y descamación, conocida como dermatitis seborreica.
  • Sensaciones desagradables en pies y manos: La vitamina B6 es esencial para la salud neuronal. Su déficit provoca daños en las neuronas y en las terminaciones nerviosas, que terminan afectando a los nervios de las regiones más periféricas. Así mismo, sensaciones sensitivas desagradables conocidas como neuropatía periférica.
  • Aumento de los niveles de homocisteína: La homocisteína es un derivado de la degradación proteica. Su aumento es relacionado con el alto índice de frecuencia sobre la aparición de enfermedades degenerativas a nivel cardíaco y cerebral. Algunos estudios vinculan la disminución de vitamina B6 con un aumento de esta sustancia.

Luego de lo que acabamos de observar, podemos concluir que la carencia de vitamina B6 es altamente grave; incluso puede llevar a convulsiones derivadas del excesivo estrés neuronal. Todo lo anterior es únicamente grave con los niños. A un largo plazo, los niveles de esta vitamina tienen incidencia con la aparición de enfermedades como la demencia, diabetes  y cáncer.

Los jóvenes y personas mayores con bastante actividad, puede tomar vitamina B6, especial mente antes de comenzar a hacer una actividad de desgaste.
(Fuente: Baibakova: 66962979/ 123rf.com)

¿Quién tiene un riesgo aumentado de sufrir un déficit de vitamina B6?

Los valores normales de vitamina B6 en la sangre, se encuentran de los 30 nanomoles por litro (nmol/L); es algo regular. Hasta el momento, la ausencia total de la vitamina B6 es un hallazgo muy rato, se estima que hasta un 10% de los individuos listados a continuación tienen concentraciones “subóptimas” (20-29 nmol/L) de este nutriente.

  • Personas tratadas con isoniazida, hidralazina o penicilamina: Estos tres fármacos pueden interferir en el metabolismo de la PLP, determinando unos niveles anormalmente bajos de esta sustancia.
  • Mujeres que consumen anticonceptivos orales: Hace años, se estableció una relación entre el uso de preparados con estrógenos y una disminución en los niveles de vitamina B6. Aunque los contraceptivos de nueva generación tienen menos efectos secundarios, aún pueden provocar una disminución de los niveles de este nutriente.
  • Individuos con un deterioro de la función renal: Un riñón enfermo es incapaz de evitar la eliminación excesiva de ciertos nutrientes. Es por esta razón que las patologías renales se asocien con frecuencia de la disminución de los niveles de vitamina B6.
  • Individuos con enfermedades autoinmunes: Las enfermedades de tipo autoinmune generan un estado inflamatorio que utiliza y agota las reservas de vitamina B6 del cuerpo. Esta carencia es más grave cuanto más intenso sea el cuadro autoinmune.
  • Personas con dependencia alcohólica: El alcohol es una de las sustancias extremadamente oxidantes, por lo que es capaz de consumir grandes cantidades de vitamina B6 y de disminuir sus niveles por debajo de la normalidad.
  • Fumadores: Los químicos que contiene el tabaco ejercen un efecto oxidante que provoca carencias nutricionales. Entre ellas se encuentra el déficit de vitamina B6.
  • Individuos diabéticos: Siempre se ha relacionado a la diabetes con niveles inadecuados de vitamina B6. Los expertos discuten si esta disminución es un resultado del aumento de los niveles de glucosa en sangre o si, por el contrario, se trata de una disminución de los niveles de esta vitamina afecta a la producción de insulina, y que termina por agravar la diabetes.
  • Mujeres en período de lactancia: La leche materna es rica en nutrientes, entre los que se incluye la vitamina B6. La producción de este alimento natural demanda mayores necesidades nutricionales para la madre.
  • Personas con intolerancia al gluten: Esta enfermedad mal controlada puede llegar a producir un estado de mal absorción intestinal, la cual dificultará la asimilación de la vitamina B6 y predispondrá a sufrir algún grado de hipovitaminosis.
  • Individuos con obesidad: La obesidad también se ha vinculado a una disminución de los niveles de vitamina B6 por un mecanismo que, hasta el día de hoy, aun es desconocido. Sin embargo, también se sabe que la suplementación con esta vitamina favorece la pérdida de peso y el mantenimiento de la masa corporal dentro de una categoría saludable.
  • Personas ancianas: En las personas mayores es bastante común encontrar diferentes tipos de carencias; todo esto como resultado de la dificultad para nutrirse por sí mismos y a la pérdida de apetito que acompaña al envejecimiento. Por lo que se recomienda a este sector consumir dosis en específico de ese nutriente.

En gran medida, la carencia de la vitamina B6, viene acompañada de una disminución de los niveles de otro grupo de vitaminas que pertenecen al grupo B. Por lo que la falta única de este nutriente, en realidad es muy raro. Esto ultimo se ve afectado gracias a desordenes genéticos que impiden la síntesis de la vitamina B6.

¿Cuál es la dosis diaria de vitamina B6?

Esta es una vitamina que tiene gran importancia dentro de la vida humana, por lo que los expertos médicos establecen una serie de directrices nutricionales que limitan tanto a las dosis mínimas como a las máximas. Estos parámetros son revisados de manera constante y actualizados a partir de los estudios más novedosos.

Los pistachos y garbanzos son ricos en nutriente como la vitamina B6.
(Fuente: Ratmaner: 79013386/ 123rf.com)

Sin embargo, para quienes consumen vitamina B6, se ha determinado una cantidad mínima que se tiene que ingerir para mantener unos niveles dentro de la sangre alrededor de los 3 nmol/L. Esa es la cantidad diaria por consumidor. Pero, para hacer esto un poco más interactivo, hemos hecho una tabla que recorre mejor los diferentes grupos poblacionales.

Grupo poblacional CDR Vitamina B6 (mg)
Bebés hasta 6 meses 0.1
Bebés entre 7-12 meses 0.3
Niños entre 1-3 años 0.5
Niños entre 4-8 años 0.6
Niños entre 9-13 años 1
Adolescentes entre 14-18 años 1.3
Adultos entre 19-50 años 1.3
Mujeres mayores de 50 años 1.5
Varones mayores de 50 años 1.7
Mujeres embarazadas 1.9
Mujeres en período de lactancia 2

Estas recomendaciones son una guía de lo más próximo para los individuos sanos o que conservan sus capacidades digestivas, metabolismo metabólicas. En el caso de tener un inconveniente de salud, recuerda que debes de acudir un médico.

¿Qué alimentos son ricos en vitamina B6?

A comparación de otras vitaminas liposolubles, el cuerpo no es capaz de conservar la vitamina B6. Por lo tanto, es necesario que la persona que presente algún tipo de déficit de esta vitamina reciba un aporte diario de este nutriente mediante la dieta. Esta vitamina abunda sobre todo en lo alimentos de origen animal.

Las dietas que contienen un alto índice que variedad de carnes pescados, frutos secos o vegetales, son las más recomendados para que una persona con dieta regular obtenga vitamina B6. A continuación, encontrarás una tabla que te permitirá conocerla concentración de B6 en los alimentos más comúnmente empleados en nuestra dieta:

Alimento (100 g o 100 ml) Cantidad de Vit B6 (mg) % CDR (adultos 19-50 años)
Pistachos 1,7 130%
Atún 1 78%
Salmón (cocinado) 0,8 62%
Garbanzo (en lata) 0,5 39%
Ternera 0,4 31%
Cereales integrales 0,4 31%
Pechuga de pollo (a la plancha) 0,4 31%
Plátano 0,3 23%
Aguacate 0,3 23%
Espinacas (crudas) 0,3 23%
Boniato (al horno) 0,3 23%
Patata (cocinada, con piel) 0,3 23%
Lentejas (cocinadas) 0,2 15%
Avena 0,2 15%
Guisantes (cocinados) 0,15 12%
Arroz integral 0,1 8%
Queso fresco 0,1 8%
Huevo (dos huevos medianos) 0,1 8%
Zanahoria (cruda) 0,14 8%
Leche de vaca entera 0,04 3%

Las personas que cuentan con una dieta vegana o vegetariana tienen diferentes fuentes que son libres de origen animal que son ricas en vitamina B6; por lo que pueden suplir las demandas diarias de este nutriente con una alimentación variada. Se evita el proceso excesivo de cocinar, ya que eso degrada la vitamina.

Uno de los alimentos más ricos en vitamina B6 es el atún.
(Fuente: Hofacker: 57751543/ 123rf.com)

¿Cómo me beneficiarán unos niveles de vitamina B6 saludables?

Si lo que deseas es mantener una salud optima, trata de mantener los niveles adecuados de vitamina B6 en tu sangre. El consumo de este nutriente te contribuye a prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas. Dentro de esta lista verás cuales son los beneficios asociados con el consumo de Vitamina B6.

  • Disminuye la inflamación: Según estudios realizados a los beneficios de esta vitamina, se han encontrado que redice las moléculas inflamatorias secundarias con la debida suplementación. Esto conlleva a un alivio de patologías como la artritis reumatoide.
  • Mejora de la salud ocular: Junto a otros nutrientes, la vitamina B6, es uno de los nutrientes que se utiliza para la prevención y tratamiento de la degeneración ocular asociada a la edad.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Luego de que un grupo de sujetos de investigación se suplementara con la Vitamina B6 durante dos años, se logró observar una reducción en el riesgo cardiovascular a comparación de otros medicamentos.
  • Alivio de los efectos secundarios de los anticonceptivos orales: Como ya se mencionó con antelación, muchas mujeres sufren de efectos secundarios desagradables con el consumo de anticonceptivos, bien como puede ser la náusea, alteración del apetito, dolor de cabeza, cambios de humo, etc.
  • Suprime algunos síntomas del síndrome premenstrual: Hay una serie de efectos negativos que pueden ocurrirle a mujeres durante este momento, gracias al desequilibrio hormonal que se produce en ese momento. La vitamina B6 ha resultado efectiva para combatir con todos esos casos.
  • Aumenta la efectividad del tratamiento antianémico: Algo esencial para la formación de hemoglobina y glóbulos rojos, es la vitamina B6. Esto se ha comprobado mediante estudios que afirman que la ingesta del nutriente en personas deficientes les ayuda a mejorar.
  • Alivio de síntomas depresivos: Hasta el momento no se ha comprobado una relación directa entre la ingesta de vitamina B6 y el combate ante la depresión. Sin embargo, el mantenimiento de este nutriente a niveles óptimos sí.
  • Quita las nauseas en las embarazadas: Hay una clase de fármacos que se enfocan en combatir eso y muchos de ellos se basan en la vitamina B6.
  • Disminuye la incidencia del cáncer: Dentro de sus propiedades antinflamatorias y antioxidantes, se le asocia con una menor con una menor incidencia del cáncer, aun hay estudios que intentan comprobarlo.

Hay muchas propiedades beneficiosas para la salud y bienestar que ofrece la vitamina B6. Si bien muchos de los beneficios anteriormente mencionados aún se encuentran siendo comprobados, no olvides consultar con tu médico personal sobre el uso de este.

Personas altamente activas suelen utilizar los suplementos basados en vitamina B6 antes de comenzar una actividad física exigente.
(Fuente: Bizón: 39465601/ 123rf.com)

¿Qué tipos de suplementos de vitamina B6 existen?

La vitamina B6, generalmente, siempre se encuentra añadida a otros suplementos de dieta, especialmente en los complejos multivitamínicos. No obstante, es posible que se encuentre este nutriente en presentaciones que contengan únicamente la vitamina B6. Nosotros te presentaremos los formatos en los cuales puedes encontrarlos:

  • Hidrocloruro de Piridoxina: Esta es la presentación más conocida y utilizada en el ámbito de la suplementación. Además, es la más fácil de encontrar y, sobre todo, más económica.
  • Piridoxal Fosfato (PLP): Es conocido también como “Piridoxal-5-fosfato” (P5P); básicamente es la forma activa de la vitamina B6. No necesita de ser metabolizada por el hígado para llevar a cabo su función, sino que la convierte en un suplemento más potente que el anterior.

La piridoxamina es otra forma natural de Vitamina B6, pero que ha sido prohibida recientemente por organismos de sanidad. Ten mucho cuidado. A diferencia del resto de formas de la vitamina B6, la ingesta de piridoxamina se considera peligrosa para la salud. Pon atención al momento de comprar tus suplementos.

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¿Sabías que la vitamina B6 en forma de piridoxina se utiliza como antídoto en el caso de envenenamiento por setas u hongos?

¿Cómo tomar mi suplemento de vitamina B6?

¿Qué dosis?

Ten en cuenta que la dosis recomendada para un adulto es bastante baja, 1,7mg al día. En el caso de la práctica media, se han legado a utilizar dosis de hasta 20 mg de vitamina B6 para lograr una mejora cognitiva e intelectual. Y, en cualquier caso, se recomienda exhaustivamente no superar los 100mg al día, ya que podría ser un riesgo.

¿Cuándo?

Recuerda que siempre debes de consultar con un especialista de la salud, ya que, dependiendo de tu estilo de vida, puedes utilizar este nutriente como un extra de energía para momentos puntuales, como entrenamiento o situaciones de estrés. Como suplementación diaria se recomienda que sea una vez al día, en la mañana.

¿Acompañado o no de alimentos?

Este producto puede consumirse con o sin alimento. Como ya te hemos mencionado, los suplementos de vitamina B6 son hidrosolubles y con una biodisponibilidad (porcentaje de sustancia útil que llegará al torrente sanguíneo). Básicamente la absorción no es un problema para la mayoría de las personas.

Si lo que deseas es consumir la Vitamina B6 de forma natural, una sopa de lentejas es la opción ideal para consumir.
(Fuente: Fela: 84482443/ 123rf.com)

¿Qué beneficios puedo esperar de la suplementación con vitamina B6?

Las evidencias científicas que se tienen respecto al uso de los suplementos de vitamina B6 son bastante solidarias; sobre todo en el caso de algunas anemias hereditarias y su poder de suprimirlas. De igual forma, al momento de erradicar efectos secundarios de medicamento y estar presente dentro de algunos medicamentos para convulsiones de niños.

Por otro lado, algunas personas aficionadas al tema de la suplementación usan este producto como compuesto o medicamento potenciador de la función cognitiva. En el caso de la vitamina B6, muchas personas aseguran que notan una mejora inmediata dentro de sus capacidades intelectuales al momento de tomar este suplemento.

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La palabra “nootrópico” es un neologismo formado a partir de los vocablos griegos “nous” (mente) y “tropos” (dirección). El creador de este término fue el Dr. Giurgea, en 1972.

Las personas mayores de cuarenta años que hacen uso de este nutriente sienten un efecto nootrópico intenso, ya que su producción natural de vitamina B6 es menor. En cambio, las personas jóvenes notarán su efecto más discreto, pero que es bastante eficiente en los momentos de estrés como situaciones laborales o académicas que le demande energía.

¿Quién le sacará más partido a un suplemento de vitamina B6?

Con lo anterior, basta reconocer que las personas mayores son las que tienen un efecto mas inmediato por su declive en su función cognitiva. Este compuesto tiene una función antioxidante que protegerá las neuronas y las células sensitivas del cuerpo por lo que da una impresión de rejuvenecimiento.

También, las mujeres de edad fértil que utilizan anticonceptivos orales basados en hormonas podrán aprovechar la función estabilizadora que brinda la vitamina. Se recomienda que se utilice dosis desde los 20 a los 50 mg/día. Por otro lado, también ha demostrado reducir los dolores menstruales que se hacen más graves con el tratamiento anticonceptivo.

La depresión es una enfermedad seria que necesita un abordaje médico, psicológico y social. No obstante, niveles óptimos de vitamina B6 pueden facilitar su tratamiento.
(Fuente: Vodolazskyy: 35866485/ 123rf.com)

Además, las personas fitness que desean aumentar la masa muscular o bajar de peso harán demasiado bien si añaden un suplemento de vitamina B6 dentro de su dieta. Este compuesto es imprescindible para el transporte de aminoácidos, el cual se necesita para hacer la síntesis muscular y el transporte de ácidos grasos y el metabolismo de la glucosa.

¿Es posible consumir una cantidad excesiva de vitamina B6?

Como ya te lo hemos dicho, el consumo de esta vitamina hidrosoluble se considera bastante segura, y hasta el momento no se han descrito intoxicaciones que se deriven del consumo de estas. Pero el suso extremo de 100 a 600mg al día, puede llevar consigo graves efectos tóxicos con consecuencias irreversibles.

Un alto uso de vitamina B6 puede provocar, en las primeras fases, efectos de tipo sensitivo como hormigueo o entumecimiento tanto en pies y manos. A largo plazo, pueden aparecer náuseas, reflujo gastroesofágico, sensibilidad a la luz y, dolorosas y antiestéticas, lesiones cutáneas.

Ten en cuenta los pistachos, ya que son altos en vitamina B6.
(Fuente: Chassenet: 32771718/ 123rf.com)

Son los expertos que han designado los limites de lo que puedes ingerir en cuento al suplemento de vitamina B6. Esto es recomendado con jóvenes y adultos, por lo que niños menores de 3 años no deben de recibir ningún tipo de suplemento basado en este nutriente. A continuación, podrás observar una tabla con las recomendaciones máximas según poblaciones:

Grupo poblacional Límite Tolerable de Ingesta (mg)
Niños 1-3 años 30
Niños 4-8 años 40
Niños 9-13 años 60
Adolescentes 14-18 años 80
Adultos mayores de 19 años 100

¿Qué precauciones debo tener con los suplementos de vitamina B6?

Recuerda que debe de utilizarse de forma apropiada y por bajo el rango de toxicidad de 100 mg, si bien se consideran como suplementos seguros para la mayoría, siempre ten precaución. En caso de que aparezcan síntomas de nauseas, diarrea, vómitos, o sensaciones desagradables, mejor acude a tu médico.

Martijn KatanNutricionista y profesor emérito de la Free University of Amsterdam.

“La vitamina B6 (piridoxina) causa neuropatía a dosis de 1000 mg al día o más, una cantidad unas 800 veces mayor que el aporte diario que se obtiene mediante la alimentación.”

Además, los usuarios de vitamina B6 deben de tener en cuenta las diferentes interacciones de su suplemento con su tratamiento farmacológico. Ten mucho cuidado con esta sustancia, ya que es capaz de interactuar con los siguientes medicamentos, aumentando o disminuyendo su efectividad de forma errática, con potenciales efectos adversos para la salud:

  • Amiodarona (antiarrítmico)
  • Fenobarbital (antiepiléptico)
  • Fenitoína (antiepiléptico)
  • Levodopa (tratamiento Parkinson)
  • Estrógenos (anticonceptivos, terapia sustitutiva)

A menudo los fármacos en los cuales se utiliza este suplemento son para tratar nauseas durante el embarazo, para prevenir y aliviar los síntomas de la preeclampsia e incluso como complemento alimenticio durante el periodo de lactancia. Para todos estos casos el uso de estos fármacos debe de estar supervisada por un médico.

¿Qué precio medio tienen los suplementos de vitamina B6?

La mayoría de suplemento basados en estos suplementos tienen un precio variable, el cual puede rondar desde los $20 USD. Los envases que tienen un mayor precio son marcas con renombre internacional, que cumplen con las respectivas regulaciones farmacéuticas.  Además, obtienen otros ingredientes como el zing, magnesio o L-carnitina, ya que aportan propiedades que son adicionales los cuales justifican ese precio.

La recomendación por nuestra parte es que prestes mucha atención a las etiquetas, sobre todo para aquellos que tienen el “formato de ahorro” y a las ofertas promocionales que reducen el precio a una fracción de su coste original. Algo de lo que puedes sacar provecho, es su duración en cuanto a conservación, la cual puede ser por un alto tiempo; puedes aprovechar a comprar una muy buena promoción y guardar hasta que los necesites.

Criterios de compra

Ya te recomendamos que tengas mucho cuidado con las etiquetas; un producto de buena calidad contribuirá a la mejoría de tu estado físico y mental. No obstante, no es el único criterio que debes de tomar en cuenta, para ello te hemos preparado una lista de recomendaciones a seguir al momento de hacer tu compra. Recuerda que tu salud es lo primero.

  • Alimentación vegana o vegetariana
  • Alérgenos
  • Combinación con otros suplementos
  • Dosis y seguridad
  • Forma de administración
  • Relación calidad-precio

Alimentación vegana o vegetariana

Si bien una dieta vegana o vegetariana aporta una variada forma de consumir nutrientes y especialmente de la vitamina B6, lo cierto es que un gran porcentaje de personas que tienen un estilo de vida vegano o vegetariano no cumplen con la DCR para este nutriente. Es por ello que se recomienda a esta población el uso de vitamina B6 de origen no animal.

Las personas que consumen este producto pueden buscar los productos fabricados a partir de ingredientes vegetales. Por lo tanto, será necesario que compruebes de donde viene ese producto, ten presente que debes de buscar los productos que cuenten con sello de calidad, el cual nos asegura que el consumo de dicho producto es para una dieta vegana.

Alérgenos

Hasta el momento, no se han reportado reacciones alérgicas que deriven del con sumo de productos que contengan vitamina B6. Pero, paradójicamente, los suplementos de vitamina B6, si puede desencadenar reacciones alérgicas. Generalmente, este tipo de reacciones se manifiesta a través de inflamación cutánea o picor en la piel; en caso de que estos síntomas aparezcan, abandona inmediatamente su uso y acude a tu médico.

Combinación con otros suplementos

Dentro del mercado, es bastante común encontrarte con la vitamina B6 asociada con otros productos de suplementación. Su gran versatilidad la vuelve un nutriente optimo para combinar y potenciar con otros complementos nutricionales. En la siguiente tabla veras alginas de las combinaciones más frecuentes:

Combinación Efecto Utilidad
Vitamina B6 + Vitamina B12 Protección neuronal.

Creación de nuevas células (especialmente glóbulos rojos)

Complemento alimentario para veganos estrictos.

Funciona como tratamiento de la anemia.

Aporta energía.

Vitamina B6 + Otras vitaminas del grupo B Regulación del metabolismo celular.

Protección neuronal.

Refuerzo del sistema inmune.

Crecimiento y replicación celular.

Regulación de la producción de energía.

Mejora el estado físico  del estado de salud físico.

Mejora general del estado de salud mental.

Protección frente a infecciones.

Complemento alimentario en dietas restrictivas.

Vitamina B6 + Melatonina Regulación del ritmo circadiano.

Regula de la producción de energía.

Mejora de la calidad del sueño.

Disminuye de la fatiga.

Vitamina B6 + Magnesio  Mejora la síntesis de proteínas.

Síntesis de neurotransmisores.

Producción de elementos de la inmunidad.

Regulación de la producción de energía.

Reducción de la fatiga.

Mejora general del estado de salud físico.

Mejora general del estado de salud mental.

Protección frente a infecciones.

Formación de nuevos glóbulos rojos.

Mantenimiento del metabolismo normal de la glucosa.

Vitamina B6 + Zinc  Síntesis de neurotransmisores.

Producción de elementos de la inmunidad.

Mejora general del estado de salud físico.

Mejora general del estado de salud mental.

Protección frente a infecciones.

Vitamina B6 + Vitamina C Función antioxidante.

Síntesis de proteínas.

Síntesis de neurotransmisores.

Acción antinflamatoria.

 Alivio de la tensión premenstrual.

Alivio de los síntomas del túnel carpiano.

Vitamina B6 + L-carnitina  Aumento de los niveles totales de L-carnitina.

Síntesis de proteínas.

Síntesis de neurotransmisores.

Regulación de la producción de energía.

Activación de los mecanismos de obtención de energía a partir de ácidos grasos.

Mantenimiento del metabolismo normal de la glucosa.

Reducción de la fatiga.

Aumento del desempeño atlético.

Dosis y seguridad

Muchos de los fabricantes de suplementos que se basan en la vitamina B6 ofrecen dosis muy elevadas de este nutriente, recuerda que la dosis que debe emplearse es muy modesta (1.7 mg para la mayoría de las personas), y que una dosis muy elevada tiende a hacerte vulnerable ante efectos desagradables.

Te recomendamos que elijas un artículo cuya dosis oscile entre los 2-50 mg/día, esto sin superar por ningún caso el límite de 100mg por día de vitamina B6. Tata de comenzar con tu suplementación con la menor dosis posible, y aumenta esta cantidad si no sufres de ninguna reacción secundaria y quieres obtener el beneficio esperado.

Forma de administración

Generalmente encontrarás este tipo de suplementos disponibles en formato líquido, en polvo, o en tabletas. La biodisponibilidad, es decir la efectividad en su actuar, no supone una gran diferencia; por lo tanto, puedes escoger dentro de cualquier formato de acuerdo a tus necesidades

Relación calidad-precio

No te aconsejamos pagar demasiado por un suplemento de vitamina B6 que contenga un muy elevado índice de esta vitamina. Como ya te mencionamos, no es un artículo difícil de conseguir, por lo que podrás encontrar artículos que ofrezcan cantidades más limitadas a precios económicos, de los cuales tendrás la oportunidad de sacarles mucho beneficio comparados con otros suplementos con dosis excesivas (y por lo tanto, peligrosas).

Resumen

La vitamina B6 es uno de los nutrientes indispensables para un buen mantenimiento de la salud física y mental, especialmente dentro de las edades maduras de la vida. Este suplemento es increíblemente versátil, por lo que podrás encontrarlo combinado con otro sin fin de compuestos para obtener una suplementación con mayores beneficios.

Por otro lado, no olvides las recomendaciones de tu medico en cuanto al consumo en excesos, ya que, si bien no es dañino, el consumo en altas dosis diarias podría suponer un peligro para la salud. Disfruta de una suplementación simple y completamente natural, utiliza las dosis necesarias para sacarle el provecho al máximo. Tu cerebro y corazón te lo agradecerán siempre, mantén tu juventud.

Si el articulo te ha sido de mucha ayuda y te ha abierto un panorama más amplio sobre la suplementación con vitamina B6; deja tu comentario y comparte este artículo.

(Fuente de la imagen destacada: Sudnitskaya: 81385160/ 123rf.com)

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