chica con vitaminas
Última actualización: julio 6, 2020

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¿Notas que tu piel está apagada? ¿Sufres de acné? ¿Has empezado a ver pequeñas arrugas? No estás solo. Los problemas cutáneos afectan a una gran parte de la población. Sin embargo, algunos “defectos” podrían mejorar o evitarse completamente si llevamos un estilo de vida saludable. Dentro de estos buenos hábitos, se encuentra el consumo de una dieta rica en vitaminas.

Lo cierto es que la nutrición y la belleza están fuertemente entrelazadas, por lo que nuestra alimentación y, por supuesto, nuestras reservas de vitaminas influirán en el aspecto de nuestra piel. Esta situación ha llevado a las industrias de la cosmética y de la dietética a crear sus propios “cócteles” de vitaminas para la piel. Pero, ¿son efectivos estos productos?




Lo más importante

  • La piel es el órgano más grande del cuerpo. Necesitará un aporte nutricional y vitamínico adecuado para realizar sus funciones (protectoras, defensivas, endocrinas y sensitivas, entre otras).
  • Las vitaminas para la piel podrían tener efectos antioxidantes, antimanchas y estimuladores del colágeno si se aplican directamente sobre la piel. Si se consumen en forma de suplementos, ayudarán a evitar las carencias nutricionales que puedan afectar a este órgano.
  • A la hora de elegir un producto con vitaminas para la piel, deberás decidirte por un cosmético o un suplemento. También tendrás que decidir si prefieres usar una única vitamina o una combinación de varias. Si lo deseas, puedes optar por un producto cruelty-free.

Vitaminas para la piel: nuestras recomendaciones

Introducir “vitaminas para la piel” en el buscador de Amazon hará que aparezcan cientos o miles de resultados. Para facilitarte la búsqueda, creamos un listado con los cinco mejores artículos (cuatro suplementos y un fantástico sérum de uso externo) de vitaminas para la piel de Amazon. ¿Por qué no les das una oportunidad?

Biotin de Sport Research, las mejores vitaminas para la piel, el cabello y las uñas

Este producto está compuesto con 500 mcg (microgramos) de aceite de coco orgánico prensado al frío y 5 miligramos (mg) de biotina. Es ideal para apoyar la piel y las uñas, dándoles los nutrientes que necesitan para lucir saludables.

En total, el frasco contiene 120 cápsulas veganas que, según sus usuarios, hacen que cada día su piel esté más suave, flexible y revitalizada. Al mismo tiempo, han podido notar sus uñas y cabello más fuertes. Por esta razón, es un producto valorado con 4.5 de 5 estrellas.

El mejor sérum para la piel con vitaminas C, E y ácido hialurónico

Cuando de la piel se trata, la vitamina C es indispensable para el organismo, ya que esta promueve la producción de colágeno. Por esto, elegimos este sérum que, además de vitamina C, contiene vitamina E y ácido hialurónico. Esta es una fórmula avanzada, diseñada para combatir los signos más comunes del envejecimiento.

Es un producto usado por hombres y mujeres que se encuentran satisfechos por el brillo y firmeza que ha otorgado a la piel de su rostro. Asimismo, indican que las líneas de expresión y manchas se han visto reducidas con su uso.

Las mejor vitamina soluble por su practicidad

Las vitaminas solubles pueden ser la solución si no estás muy seguro de las cantidades que debes consumir de un producto, así como también si viajas mucho. Este producto contiene 30 sobres. Cada uno cuenta con tecnología de encapsulación liposomal, que mejora la absorción de la vitamina C y potencia sus propiedades antioxidantes. La recomendación es tomar un sobre por día para lucir una piel más saludable.

Quienes lo eligen, además de la calidad, lo hacen porque es un formato práctico que sabe bien y con el que pueden ven resultados positivos en su piel.

Las mejores vitaminas veganas para la piel con Biotina y MSM

Este producto contiene 90 cápsulas veganas que corresponden a un suministro de 3 meses. Cada una de ellas contiene 2 000 mcg de biotina y 300 mg de MSM combinados con ingredientes botánicos. Es una fórmula certificada, especialmente diseñada para fortalecer el cabello, la piel y las uñas.

Según sus usuarios, es un producto efectivo que consigue devolverles el brillo y la vitalidad a tu piel. Además, es económico y, por lo tanto, bastante asequible.

El mejor sérum para nutrir y tonificar la piel

Este sérum contiene una potente mezcla de coenzima Q10, ácido hialurónico e ingredientes activos. Su función es nutrir y tonificar la piel de tu rostro, haciéndola lucir más joven, hidratada y con mayor elasticidad. De esta forma, disminuye las arrugas y las líneas de expresión.

Los consumidores resaltan que se seca rápido y que desde la primera aplicación pueden notar su piel más suave. Otra gran ventaja es que calma la piel irritada. En general, es un producto que suele gustar por su efectividad.

Lo que debes saber sobre las vitaminas para la piel

Las vitaminas son nutrientes esenciales para la salud de la piel. Estas moléculas nutritivas permitirán que este órgano cutáneo pueda desarrollar su función de barrera, protegiendo a nuestro cuerpo de las agresiones externas. Aunque es preferible obtener las vitaminas mediante la dieta, existen también suplementos y sérums que integrarán estas moléculas en nuestra piel.

chica aplicando crema para la piel

La vitamina C contribuye a luchar contra los radicales libres que provocan envejecimiento prematuro de la piel.
(Fuente: Drobot: 58295075/ 123rf.com)

¿Cuál es la importancia de las vitaminas para la piel?

¿Sabías que la piel se considera un órgano, como tu corazón o tus pulmones? Esta capa protectora nos permite regular nuestra temperatura, comunicarnos con nuestro entorno (mediante el tacto) y defendernos frente a las agresiones externas (luz, polución y gérmenes). Por si fuese poco, la piel también es capaz de sintetizar vitamina D mediante la exposición a la luz solar (1).

Sin embargo, la mayoría de las personas le da a la piel una importancia más bien “estética”. ¡Y no es de extrañar! Al cubrir todo nuestro cuerpo, este órgano es nuestra “tarjeta de presentación” para el mundo. Una piel sin manchas, sin acné y con pocas arrugas es un ideal de belleza ansiado por todos. ¿Podemos hacer algo para lograrlo?

Es necesario cuidar de nuestra piel para mantenerla saludable y bella durante toda nuestra vida. Evitar exponernos demasiado al sol, no fumar y abstenernos de beber alcohol nos protegerá frente al exceso de radicales libres, esos agentes oxidantes que dañan y envejecen la piel de forma prematura. Pero, ¿qué hay de la nutrición? ¿Nuestra piel “se alimenta”?

Así es. Nuestra piel precisa de un aporte equilibrado de nutrientes. Este órgano tan complejo requiere grasas saludables, proteínas y minerales para preservar su integridad. Por supuesto, ¡también necesita vitaminas! Estas moléculas serán esenciales para la piel y cada una jugará un papel diferente en el mantenimiento del bienestar cutáneo (2, 3, 4).

Ricardo RuizDermatólogo (Clínica Dermatológica Internacional)

"Nos gusta mucho la vitamina C como antioxidante para ponernos por la mañana. Si vas a estar al aire libre, tendrías que aplicar encima la protección solar. Por la noche, productos que favorecen la formación de colágeno, como el retinol, y después una crema confort que hidrate".

Vitamina A: ¿puede combatir el envejecimiento cutáneo?

La vitamina A es una sustancia esencial de tipo liposoluble (se encuentra disuelta y se absorbe mejor en grasas). En la piel, juega un papel importantísimo, permitiendo que las células de este órgano se reproduzcan y se estructuren para formar la “barrera cutánea” que protege a nuestro cuerpo de las agresiones más comunes (microorganismos, tóxicos y luz solar) (5).

  • Cantidad diaria recomendada (CDR) de vitamina A en hombres adultos: 700 microgramos (ɥg).
  • CDR de vitamina A en mujeres adultas no embarazadas: 600 microgramos (ɥg) (6).

El precursor de la vitamina A, el betacaroteno, también es una molécula muy interesante. Su función no se limita a la formación de vitamina A; lo cierto es que el betacaroteno también es capaz de “atrapar” los temidos radicales libres e inutilizarlos, lo que podría proteger a la piel del envejecimiento prematuro (7).

Además, la vitamina A también puede ser beneficiosa para la piel si se aplica directamente sobre la misma. Los productos con derivados de la vitamina A (retinol y palmitato de retinol, entre otros) parecen ser capaces de potenciar el crecimiento de nuevas células cutáneas, mejorando la apariencia de arrugas y manchas (5). ¡Uno de los sérums más efectivos!

crema para la piel

La combinación de vitamina C y E podría ser más beneficiosa para la piel que el uso de estas moléculas por separado. (Fuente: Maridav: 115599108/ 123rf.com)

Vitaminas del grupo B: ¿para qué las necesita mi piel?

En este grupo encontramos a una serie de vitaminas que se disuelven en agua (hidrosolubles) y que resultan fundamentales  para la producción de energía y para la reproducción de las células de nuestro cuerpo (¡piel incluida!). Y es que las vitaminas del grupo B son ocho moléculas indispensables para la  salud cutánea (8, 9).

Vitamina CDR en hombres (adultos) CDR en mujeres (adultas no embarazadas)
B1 (tiamina) 1,2 miligramos 1 miligramo
B2 (riboflavina) 1,6 miligramos 1,3 miligramos
B3 (niacina) 18 miligramos 14 miligramos
B5 (ácido pantoténico) 5 miligramos 5 miligramos
B6 (piridoxina) 1,5 miligramos 1,2 miligramos
B7 (biotina) 30 microgramos 30 microgramos
B9 (ácido fólico) 300 microgramos 300 microgramos
B12 (cobalamina) 2 microgramos 2 microgramos

(6)

Las vitaminas B1, B2, B3, B5 y B6 podrían favorecer la curación de lesiones cutáneas y ejercer un efecto protector frente a la inflamación de la piel. Su carencia, por el contrario, podría provocar picor, descamación y úlceras en la piel. Los sérums con niacinamida (un derivado de la B3) podrían ayudar a aclarar manchas y a mejorar la textura cutánea (8).

La biotina (vitamina B7) es un nutriente muy importante para la piel, pero también para el pelo y para las uñas. Su carencia provoca una irritación cutánea que suele afectar a las áreas que rodean a los ojos, la nariz y la boca, además de calvicie y uñas que se rompen con facilidad (10).

La vitamina B12 y el ácido fólico (vitamina B9) son dos moléculas que preservan la integridad del ADN, ese “código” que contienen nuestras células y que les permite reproducirse y ejercer sus funciones. Su carencia se ha relacionado con alteraciones de la pigmentación de la piel (manchas) y con la aparición de pequeñas lesiones muy molestas en la boca (aftas) (11, 12).

Vitamina C: ¿el mejor antioxidante para mi piel?

La vitamina C es una de las moléculas más importantes para la piel. Este nutriente es necesario para la síntesis de colágeno, una proteína que dota a nuestra piel de firmeza y elasticidad.  Además, podría tener una acción antioxidante (dándole a nuestras células la capacidad de protegerse frente a las acciones de los radicales libres de la contaminación y la luz solar) (13).

  • CDR de vitamina C en hombres adultos: los organismos oficiales de los Estados Unidos de América recomiendan una cantidad mayor (90 mg) (14).
  • CDR de vitamina C en mujeres adultas no embarazadas: 75 mg según la estadounidense National Institutes of Health (NIH) (6, 14).

En su forma tópica, la vitamina C podría complementar las acciones del protector solar, minimizando el daño provocado por los rayos ultravioleta. También podría tener acción antimanchas y estimuladora del colágeno. Desafortunadamente, la vitamina C es inestable en su forma  más efectiva (ácido ascórbico), por lo que la búsqueda del sérum perfecto puede ser complicada (5).

Vitamina D: ¿afecta en algo al aspecto de mi piel?

La verdadera influencia de la vitamina D sobre la piel no se conoce bien. Algunos estudios parecen apuntar a que este nutriente podría mejorar los síntomas de la psoriasis y actuar como un factor protector frente a la radiación solar. Otros experimentos relacionan a la carencia (y al exceso) de vitamina D con una peor apariencia de la piel (más arrugas y manchas) (3).

Se necesitan más estudios antes de poder definir la verdadera influencia de esta vitamina sobre nuestra piel. Por el momento, la opción más inteligente consiste en evitar su carencia y abstenerse de caer en excesos innecesarios (como los que ocurrirían al suplementarse con “megadosis” de vitamina D).

  • CDR de vitamina D en hombres adultos: 5 ɥg, lo que equivale a 200 Unidades Internacionales (UI).
  • CDR de vitamina D en mujeres adultas no embarazadas: 5 ɥg, lo que equivale a 200 UI (6).
chica con piel perfecta

Es muy importante seguir las instrucciones del fabricante a la hora de usar vitaminas para la piel.
(Fuente: Drobot: 113605457/ 123rf.com)

Vitamina E: ¿una "molécula antimanchas"?

La vitamina E es una molécula antioxidante que protege a nuestros nervios y a nuestras arterias de las acciones de los radicales libres. En cuanto a la piel se refiere, esta molécula ha sido utilizada en forma de cremas y sérums para curar úlceras, mejorar los síntomas de la psoriasis e incluso para aclarar las manchas del “paño”, cloasma o “máscara del embarazo” (5).

  • CDR de vitamina E en hombres adultos: 15 mg.
  • CDR de vitamina E en mujeres adultas no embarazadas: 15 mg (6).

Además, la vitamina E podría aumentar su efectividad en presencia de la vitamina C. Si se aplica un sérum que contenga ambas moléculas, el ácido ascórbico contribuiría a “regenerar” la vitamina  E, potenciando sus efectos antioxidantes y fotoprotectores. Desafortunadamente, esta molécula es inestable. Resultará difícil crear sérums realmente efectivos a base de vitamina E (2, 13).

Vitamina K: ¿acelera la curación de la piel?

La vitamina K es muchas veces un nutriente “olvidado” por la mayoría de personas. Sin embargo, esta molécula es necesaria para la coagulación de la sangre, por lo que la necesitaremos para que las heridas de la piel puedan sanar adecuadamente. Actualmente, se estudia el potencial de las cremas con vitamina K para acelerar la curación de las lesiones de la piel (15, 16).

  • CDR de vitamina K en hombres adultos: 120 ɥg.
  • CDR de vitamina K en mujeres adultas no embarazadas: 90 ɥg (6).
Jennifer ChwalekDermatóloga (Nueva York, EE.UU.)

"La vitamina A puede ayudar a que tu piel tenga un aspecto radiante".

Los efectos de las vitaminas sobre la piel

En la siguiente tabla se resumen los principales efectos de las vitaminas sobre la piel. Estos datos son meramente informativos y en su mayoría pertenecen a investigaciones todavía activas. Si sufres de alguna enfermedad o te preocupa algún aspecto concreto de la salud de tu piel, consulta con un médico antes de utilizar cualquier producto.

Vitamina Efectos sobre la piel
A Como nutriente: Preservación de la barrera cutánea y actividad antioxidante.

Como sérum: Acciones antimanchas y estimuladoras de la regeneración epitelial (posible “antiarrugas”).

Grupo B Como nutriente: Posible actividad antinflamatoria, necesarias para el mantenimiento de la estructura normal de la piel y para la curación de las heridas cutáneas.

Vitamina B3 tópica: Posible actividad antimanchas.

C Como nutriente: Permite la síntesis normal de colágeno. Actividad antioxidante.

Como sérum: Podría estimular la síntesis de colágeno. Actividad antirradicales libres, podría potenciar el efecto del protector solar. Permite “regenerar” la vitamina E, potenciando sus efectos.

D Como nutriente: Posible protección frente a la radiación solar (bajo estudio)

Tratamiento tópico: podría aliviar los síntomas de la psoriasis (investigaciones en fases iniciales).

E Como nutriente: Función antioxidante

Como sérum: Antioxidante. Posible despigmentante (antimanchas). Podría favorecer la curación de las heridas.

K Como nutriente: Necesaria para la coagulación sanguínea y para la curación de las heridas.

Como sérum: Podría acelerar la curación de úlceras y lesiones cutáneas.

¿Qué alimentos me aportarán las vitaminas que mi piel necesita?

¿Cómo lograr una piel resplandeciente? La respuesta es “fácil de decir”. Evitar los tóxicos (tabaco, alcohol y otras drogas), los ambientes contaminados y alimentarse de forma saludable serán tus mejores aliados para el cuidado de la piel. Pero, ¿a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de la “dieta saludable para la piel”?

Según los expertos, debemos evitar las dietas para adelgazar (bajas en calorías y pobres en nutrientes) y optar por formas de alimentarnos más sanas. Por lo general, una alimentación equilibrada como la de la dieta mediterránea será suficiente para cuidar de nuestra piel. Ciertos productos serán especialmente ricos en vitaminas beneficiosas para nuestro cutis (2, 9, 17, 18):

  • La verdura y la fruta fresca son muy ricas en vitamina C. Los cítricos, las grosellas, el camu-camu (“la fruta del Amazonas”), el perejil y el ají (chile) picante son verdaderas “bombas” de ácido ascórbico. Estos alimentos (y el resto de frutas y verduras frescas) ayudarían a proteger a la piel frente a los efectos más dañinos de la radiación solar.
  • Además, las hortalizas y los frutos de color anaranjado contienen betacaroteno, ese precursor de la vitamina A que por sí solo cuenta con una gran actividad antioxidante. La zanahoria roja y la papaya también serán ricas en licopeno, un antioxidante que podría potenciar los efectos del betacaroteno y mitigar el daño cutáneo producido por los radicales libres.
  • Los aceites vegetales de girasol y oliva serán fuentes de vitamina E que podrían evitar la destrucción acelerada de las fibras de colágeno de nuestra piel. Combínala con productos ricos en vitamina C para potenciar los efectos de ambos nutrientes.
  • El pescado nos aportará vitamina D. También podemos encontrar este nutriente en la yema de huevo y en los productos fortificados (lácteos, zumos y cereales). Recuerda que, aunque no se conoce bien la influencia de este nutriente sobre la piel, todo apunta a que mantener unos niveles saludables de vitamina D podría evitar el envejecimiento prematuro del cutis.
camu camu frutas

El camu camu es una fruta amazónica que tiene la cantidad más alta registrada de vitamina C natural conocida.
(Fuente: Ildipapp: 11398089/ 123rf.com)

¿Qué sabemos de los suplementos de vitaminas para la piel?

Puede que te hayas planteado recurrir a los suplementos para mejorar el aspecto de tu piel. En el mercado encontrarás toda una gama de artículos que prometen devolverle la vitalidad a tu rostro o, al menos, mejorar tu complexión. Pero, ¿qué conclusiones podemos sacar acerca de estos productos para la piel (5)?

Si tienes una carencia nutricional, un suplemento podría ayudarte.

Coméntale a tu médico que notas que tu piel “no es la misma”. Si después de la consulta se descubre que tu problema es una falta de nutrientes, discute la posibilidad de utilizar suplementos para resolverla. Recuperar “el equilibrio” mejorará, sin duda alguna, el aspecto de tu cutis.

Los suplementos de betacaroteno, vitamina C y vitamina E parecen ser los más efectivos para el cuidado de la piel. Se ha observado que el consumo de complementos con estas vitaminas podría mejorar la resistencia de la piel frente a la radiación solar, haciendo más difícil que se inflame o que se “queme”, manteniendo a raya el envejecimiento prematuro.

No existe una “píldora” que cure los malos hábitos de vida. Tomar vitaminas para la piel en forma de suplementos no deshará los estragos provocados por las drogas o el sol. Incluso es posible que la combinación de suplementos y un estilo de vida poco sano sea perjudicial. Discutiremos este controvertido aspecto de las vitaminas para la piel en la próxima sección.

foco

¡Cuidado! Los alimentos o los suplementos ricos en betacaroteno y vitaminas C y E no sustituyen en ningún caso al protector solar.

¿Qué precauciones debo tomar con los suplementos de vitaminas para la piel?

Los suplementos de vitaminas para la piel solo deben ser utilizados por adultos sanos. Las personas que sufran de enfermedades crónicas o que se les haya pautado un tratamiento farmacológico (antidiabéticos, antihipertensivos, antibióticos o tratamiento quimioterápico, entre otros) deben consultar con un médico antes de utilizar estos suplementos.

  • Los fumadores y exfumadores no deberían utilizar suplementos de vitaminas para la piel. En estos individuos, se ha descrito un aumento del riesgo de sufrir cáncer de pulmón al tomar complementos de vitamina  A, betacaroteno, vitaminas del grupo B o vitamina E. El consumo de alimentos ricos en estos nutrientes sí se considera seguro (y recomendable) para los fumadores (19).
  • Es muy importante que sigas correctamente las instrucciones de tu suplemento de vitaminas para la piel. No tomes una dosis mayor de la recomendada. Si estás embarazada o crees que puedes estarlo, recuerda que estos productos podrían ser nocivos para el feto (incluyendo los sérums con retinol) (20). No los uses por tu cuenta sin consultar antes con un especialista.
  • Los suplementos de vitaminas para la piel pueden contener alérgenos como gluten, lactosa, pescado y soja. Confirma con el fabricante que tu producto no contiene ingredientes a los que seas intolerante. Si aparecen vómitos, malestar general, dificultad para respirar o inflamación cutánea durante el uso de estas vitaminas, abandona su uso y busca ayuda médica urgente.
chica con crema humectante para la piel

Evitar el tabaco, protegerse del sol y seguir una dieta saludable serán los hábitos más recomendables para mejorar el aspecto de nuestro cutis. (Fuente: Veronastudio: 120030534/ 123rf.com)

Criterios de compra

La gran cantidad de productos con vitaminas para la piel que se encuentran disponibles en el mercado puede dificultar mucho tu decisión final a la hora de la compra. Revisa los siguientes criterios de compra para elegir un artículo y utilizarlo de forma segura y efectiva.

Cosmética frente a nutrición

¿Un sérum con vitaminas o un suplemento con nutrientes para la piel? Si únicamente deseas tratar un problema cutáneo localizado (sequedad, manchas, líneas de expresión), aplicar las vitaminas directamente sobre tu piel será una opción más segura y que puedes utilizar sin necesidad de consultar (generalmente) con un médico.

Por otro lado, los suplementos con vitaminas serán la opción más recomendable si te han diagnosticado una carencia nutricional. En ese caso, es posible que tu médico te recomiende adoptar una dieta más equilibrada y utilizar un complemento alimenticio para reponer tus reservas de nutrientes.

aceite para la barba con vitaminas para la piel

Es necesario cuidar de nuestra piel para mantenerla saludable y bella durante toda nuestra vida.
(Fuente: Parilovv: 133397463/ 123rf.com)

Vitaminas específicas frente a multivitamínicos

En el mercado, encontrarás productos que te aportarán una sola vitamina y artículos que combinan varias moléculas. ¿Cuál elegir? Si hablamos de cremas y sérums, recuerda que ciertas vitaminas necesitan un pH (acidez del medio que las rodea) específico para activarse. Muchas veces, mezclar estas moléculas puede reducir los beneficios del sérum o alterar sus efectos:

  • Vitamina A (retinol) + vitamina C: la mezcla de los dos ácidos podría irritar a las pieles más sensibles. Algunos expertos también se preguntan si el ácido ascórbico podría “desactivar” parcialmente al retinol. A pesar de la controversia, es una combinación posiblemente efectiva (21).
  • Vitamina C + vitamina B3 (niacinamida): la combinación de estas dos vitaminas podría dar lugar a una reacción que provoca que la piel de los individuos más sensibles se vuelva roja y caliente al tacto (“efecto flush”) (22).
  • Vitamina C + vitamina E: esta combinación, al contrario que las anteriores, sí podría tener un efecto positivo. La vitamina C evitaría la oxidación de la vitamina E y prolongaría su efecto beneficioso sobre la piel (23).

En el caso de los suplementos, tomar solo la vitamina “que nos falta” será la opción más económica y con un menor riesgo de interacciones medicamentosas. Sin embargo, si tu dieta es pobre en nutrientes, un multivitamínico podría ser la opción más completa y, a la vez, más segura (menor posibilidad de intoxicación) (24). Tu médico te ayudará a identificar tu caso.

foco

Las frutas y las verduras son grandes fuentes de vitaminas antioxidantes que podrían evitar el envejecimiento prematuro de la piel.

Vitaminas liposolubles frente a hidrosolubles

Las vitaminas hidrosolubles (C y grupo B) se eliminan fácilmente por la orina cuando son consumidas en exceso por personas sanas. Por este motivo, es más difícil sufrir una sobredosis o intoxicación con estos nutrientes. Aún así, la ingesta de cantidades superiores a las recomendadas de estas vitaminas puede provocar efectos adversos a largo plazo (25).

  • Vitamina C: superar los 2 000 mg/día podría aumentar la posibilidad de sufrir “piedras” en el riñón. En algunos estudios, se ha encontrado una asociación entre una ingesta excesiva (300 mg/día) de vitamina C y una peor salud cardiovascular.
  • Vitaminas del grupo B: se recomienda no superar la CDR específica para cada vitamina. Tomar dosis elevadas de vitaminas del grupo B podría elevar el riesgo de padecer tumores (especialmente en fumadores). Si se supera el límite tolerable de vitamina B3 (35 mg/día para adultos) puede aparecer inflamación cutánea, dolor de cabeza, mareos y lesiones en el hígado.

Las vitaminas liposolubles (A, D, E, K) se encuentran disueltas en grasa, por lo que se integrarán en nuestros tejidos y será muy difícil deshacerse de ellas en el caso de un consumo excesivo. Si no se utilizan correctamente, es posible sufrir una peligrosa intoxicación. ¡Recuerda ser especialmente precavido si tu complemento contiene vitaminas liposolubles (25)!

  • Vitamina A: el límite tolerable es de 3 000 ɥg/día (adultos). Superarlo pueden provocar una intoxicación grave (náuseas, mareos, confusión y dolor generalizado) con peligro para la vida.
  • Vitamina D: el límite tolerable es de 4 000 UI/día (adultos). Si se supera, pueden aparecer desequilibrios del calcio y otros minerales. Su intoxicación puede dar síntomas como mareos y pérdida de apetito. Un consumo superior a lo recomendado podría disminuir la esperanza de vida a largo plazo.
  • Vitamina E: el límite tolerable es de 1 000 mg/día (adultos). Las ingestas elevadas de vitamina E podrían llegar a provocar hemorragias muy peligrosas (sangrado cerebral). Este problema podría ser más frecuente entre los fumadores y entre los individuos que toman aspirina a diario.
  • Vitamina K: esta vitamina no ha demostrado, por el momento, la capacidad de provocar intoxicaciones graves. No obstante, no se recomienda superar la CDR (90-120 ɥg/día en adultos).
furtas y verduras con vitaminas

Recuerda mantener una dieta balanceada.
(Fuente: Serg_v: 97015529/ 123rf.com)

Opciones cruelty-free

Si eres vegano o vegetariano, estás de suerte. Cada vez más productos de vitaminas para la piel se fabrican sin utilizar ingredientes animales. No obstante, si quieres asegurarte de que tu artículo es realmente cruelty-free, busca el sello de calidad vegana en el empaque.

Recuerda que las cápsulas de gelatina suelen tener origen porcino, por lo que no serían aptas para la dieta plant-based. Si vas a tomar un producto encapsulado, asegúrate que el fabricante utiliza celulosa (o un ingrediente similar) para fabricar las píldoras.

Relación calidad-precio

Como ya habrás adivinado, el precio de los productos con vitaminas para la piel puede variar muchísimo. Los artículos de cosmética y los productos de nutrición tendrán un coste que oscilará dependiendo del número de vitaminas que incluyan y del prestigio de la casa fabricante:

Cosmética

  • Vitamina C: 7-15 dólares por 30 ml (sérum).
  • Retinol: 20-30 dólares por 30 ml (sérum)
  • Niacinamida: 10-15 dólares por 30 ml (sérum)
  • Vitamina C + E : 20 dólares por 30 ml (sérum)

Suplementos

  • Vitamina C: 9-12 dólares (100 cápsulas)
  • Vitaminas B: 10 dólares (100 cápsulas)
  • Multivitamínicos: 13 dólares (100 cápsulas)
  • Formulaciones específicas “para la piel” o “skin-food”: 20 dólares (100 cápsulas)

Resumen

Nuestra piel es un órgano que requiere de unos cuidados especiales. Evitar el tabaco, protegerse del sol y seguir una dieta saludable serán los hábitos más recomendables para mejorar el aspecto de nuestro cutis. Además, podemos recurrir a sérums o cremas que aprovechan todo el potencial antioxidante de las vitaminas para tratar problemas localizados de la piel.

Si nuestra nutrición no es capaz de brindarnos todas las vitaminas que necesitamos para mantener nuestra piel saludable, es posible utilizar suplementos de vitaminas para complementar nuestra dieta. Recuerda que es recomendable que estos productos se utilicen bajo supervisión médica. ¿Y tú, ya has pensado cómo vas a utilizar tus vitaminas para la piel?

Si esta guía te ha ayudado a adentrarte en el interesante mundo de las vitaminas para la piel, por favor, deja un comentario y comparte este artículo.

(Fuente de la imagen destacada: Samborskyi: 130344031/ 123rf.com)

Referencias (25)

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Anabel Rodríguez Doctora en Medicina
Graduada en Medicina. Mi misión: Utilizar el método científico para encontrar nuevas formas de potenciar el rendimiento deportivo e intelectual de las personas sanas. Mi público: Aquellas personas que deseen información sobre la suplementación basada en la evidencia. Mis suplementos favoritos: L-teanina y vitaminas del grupo B.
Roxana Cuello Redactora
Mi misión es conocer las experiencias de los usuarios para determinar los mejores productos que nos cuidan y solucionan nuestras necesidades, además de facilitarnos la vida día a día. Mi público: aquellas personas que deseen información detallada sobre distintos productos basada en experiencias de la cotidianidad.
Artículo científico
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